Когда дело доходит до витаминов, все может быть немного запутанным в отношении того, какие из них помогают предотвратить какое заболевание. Тем не менее, есть некоторые витамины, на которые мы все можем положиться, чтобы узнать их назначение и предотвратимые способности, такие как витамин С, который хорошо известен как лучший помощник при простуде и гриппе. Но так ли это? Есть ли более эффективный витамин, который может помочь предотвратить простуду и грипп?
Если судить по последним исследованиям, ответ положительный, и может быть удивительно услышать, что на самом деле этовитамин D. Наши представления о витамине D обычно являются синонимами здоровье костей, что совершенно верно, но оказалось, что витамин D был сильно недооценен в его важной роли в улучшении нашей иммунной системы.
Витамин С против витамина D
Получение достаточного количества витамина С помогает предотвратить простуду, но нас заставляют полагать, что нам нужно больше его, чтобы поправиться и улучшить иммунитет. Настоящая правда в том, что мы получаем много витамина С в нашем рационе. Легкодоступные и распространенные продукты, такие как фрукты (клубника, дыня, помидоры и цитрусовые) и овощи (зеленые листовые овощи, цветная капуста, брокколи и брюссельская капуста), содержат большое количество витамина С, поэтому сбалансированная здоровая диета обеспечит его более чем достаточно.
Кроме того, витамин С не так эффективен для улучшения нашей иммунной системы, как нам кажется. Хотя это может помочь в борьбе с простудой, на самом деле это малоэффективно.
Последние исследования показали связь между низким уровнем витамина D и частыми случаями распространенных респираторных инфекций. Хотя он необходим для здоровья костей, витамин D является многоцелевым, и считается, что он намного лучше, чем витамин С, в своей роли иммунитета. Было проведено исследование с участием 19 000 участников с использованием данных национального обследования состояния здоровья в период с 1988 по 1994 год. Оно показало, что 36% людей с низким уровнем витамина D в крови чаще сообщали о недавней инфекции верхних дыхательных путей, чем те, кто с более высокими уровнями.
Несмотря на то, что эти исследования только проходят, и необходимо провести дополнительные исследования, существует все более и более тесная связь между шансами простудиться и низким уровнем витамина D.
Получение достаточного количества витамина D для нашего организма
Проблема в том, что витамин D гораздо труднее вырабатывать в организме. Из-за ограниченного воздействия солнечного света во многих странах, особенно зимой, у большого процента людей наблюдается дефицит витамина D, поэтому они не получают всех преимуществ того, что витамин D может сделать для их иммунной системы.
Вот почему диета и добавки являются ключом к получению достаточного количества витамина D, необходимого нам для более эффективной профилактики простуды и гриппа.
Яичные желтки, консервированный тунец, печень, рыбий жир, обогащенное молоко и обогащенные хлопья могут дать вам заряд витамина D вместе с добавками - и дозу солнечного света, поскольку витамин D образуется в нашей коже. в ответ на солнечные лучи (достаточно всего 10 минут). Хотя увеличение потребления витамина D может помочь предотвратить заболевание, для успешного эффекта необходимо постоянное ежедневное потребление.
Витамин D и простуда
Хотя все больше и больше исследований указывают на повышение уровня витамина D для борьбы с простудой и гриппом, важно понимать, что он только помогает укрепить иммунную систему и не является профилактической мерой сам по себе. Здоровый образ жизни с разнообразным, здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями необходим для укрепления нашего иммунитета и защиты от неприятных микробов и вирусов, которые попадают в наш организм.
Исследование многообещающее, но у него есть свои ограничения относительно идеального уровня витамина D для поддержки реакции иммунной системы на инфекцию. Все, что они знают, это то, что сознательные усилия по увеличению уровня истощающего витамина D являются обязательными для общего состояния здоровья. Поэтому, если вы хотите узнать, как предотвратить простуду этой зимой, принимайте витамин D вместо витамина C и посмотрите, изменит ли это ситуацию.