Большую часть жизни я был пухлым парнем. Когда я был маленьким, мои родители никогда не прививали мне хорошего понимания того, как правильно питаться и заниматься спортом, потому что они не знали, потому что их родители не знали. Конфеты, фаст-фуд и просмотр телевизора были нормой.
Только когда я стал старше, я понял, что моя диета и физические упражнения или их отсутствие должны измениться. Но это была непростая задача.
Достижение целей в области диеты и физических упражнений может быть сложной задачей, особенно если вы ставите перед собой нереалистичные цели и не встроили в свою жизнь основу для здорового образа жизни. Вот причины, по которым вы не можете оставаться здоровыми, и что с ними делать.
Ваша диета и физические упражнения нереалистичны
«Я хочу терять по 20 фунтов в месяц, пока не достигну своего идеального веса». Да, ты и все остальные.
Быстро похудеть - это то, чего хочет каждый. Люди - существа, которые всегда ищут быстрый и легкий выход из любой ситуации. Нам обещали, что эта таблетка, эта диета и это упражнение помогут нам стать мужчиной или женщиной на обложках журналов о здоровье. Все это нереально, и если вы думаете таким образом, вы чаще всего не достигаете своих целей в области здравоохранения. А когда люди терпят неудачу, они склонны сдаваться.
Решение: важно иметь в виду цель, когда речь идет о вашем здоровье, но я рекомендую не слишком много делать с потерей веса, так как потеря веса не обязательно лучший показатель общего состояния здоровья. Вместо этого вы можете поставить перед собой цели по количеству тренировок в течение недели или отказаться от особенно вредных продуктов к определенной дате. Ключ в том, чтобы настроить себя на успех с реалистичными целями. Сделать их несколько труднодоступными, но не невозможными.
У вас не установлена «инфраструктура здоровья»
Чтобы оставаться здоровым, в вашей жизни должен быть установлен «каркас здоровья». Это означает, что у вас должен быть набор привычек или процессов, которые вы выполняете ежедневно. Проблема в том, что большинство людей пытаются сразу изменить кучу привычек и в конечном итоге терпят неудачу. И мы уже знаем, к чему приводит большинство неудач (в очереди грустная музыка тромбона).
Решение: Люди могут избавиться от вредных привычек за 28 дней, а также создать новые. Вместо того, чтобы записываться в спортзал, покупать новые кастрюли и сковородки, убирать кухню, просыпаться каждое утро, чтобы пробежаться, и менять свою диету на исконную за пару дней, растяните эти новые привычки на несколько месяцев. для создания вашей системы здравоохранения. Это самый реальный способ оставаться здоровым в долгосрочной перспективе.
Вы не знаете, что делаете
Советы по диете и физическим упражнениям повсюду, и люди все время спорят о том, что правильно, а что нет. «Цельные зерна - зло. Вам нужны цельные зерна, чтобы жить. Слишком много жира убьет вас. Вам нужен жир, чтобы жить. Вам нужно всего 15 минут высокоинтенсивного кардио в день. Тренируйтесь хотя бы час в день, чтобы оставаться здоровым». Вы поняли.
Проблема в том, что существует так много информации, и из-за этого вы можете не знать, что вам нужно делать, чтобы оставаться здоровым.
Решение: Вместо того, чтобы просто «угадывать», станьте информированным поклонником здоровья. Прочитайте некоторые исследования в области здравоохранения (и не те, которые спонсируются компаниями по производству продуктов питания и товаров для здоровья), найдите хорошего диетолога и запланируйте встречу один на один, найдите несколько тренеров по упражнениям и объясните свои цели в отношении здоровья. Вместо того, чтобы слепо следовать следующей большой тенденции в «науке о здоровье», проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, что будет работать для вас.
У вас нет поддержки со стороны окружающих
Я не мог представить себе, что должен вести здоровый образ жизни, если моя жена приносила домой твинки и хохо и ела их у меня на глазах. Это не сработает.
Я видел, как многие люди пытаются изменить свое здоровье, поскольку люди вокруг них остаются нездоровыми. Это не просто сложно, это может быть совершенно невозможно для некоторых людей. Некоторые люди зависимы от еды или мысли об определенных продуктах (например, о сахаре). Это реальная проблема, и, если пищевые наркоманы держат рядом с собой «наркотик выбора» 24/7, невозможность оставаться здоровым неизбежна.
Решение: Если вы хотите оставаться здоровым, вы должны сообщить об этом окружающим вас людям. Вы должны твердо стоять на своем и дать им понять, что плохая еда должна быть убрана. Еще одна приятная вещь: вместо того, чтобы проводить время перед телевизором (или, я бы сказал, не очень качественное время), вы можете отправиться на приятную прогулку или, возможно, в поход в лес. Вы должны убедиться, что окружающие вас люди поддерживают ваши изменения в здоровом образе жизни, чтобы они закрепились.
Ключом к сохранению здоровья является постановка реалистичных и измеримых целей в отношении здоровья и постепенное их достижение. У вас должен быть установлен фреймворк, а для этого вам нужно знать, что вы делаете. Наличие группы поддержки вокруг вас будет способствовать вашему успеху.
Этот образ жизни непрост, но как только вы начинаете двигаться вперед, становится естественным оставаться здоровым.