Все, кого я встречал в своей жизни, хотят неограниченных возможностей, лучших отношений, здорового тела, прощающего сердца, острого ума, потрясающих навыков и финансовой безопасности. Если мы все этого хотим, почему мы не можем этого достичь? Ответ прост: негативный внутренний диалог.
Причина, по которой многие из нас не могут этого достичь, заключается в том, что у нас в голове есть критический внутренний голос, который склонен быть негативным и убедительным.
Наш внутренний голос пытается убедить нас, что мы недостаточно умны, достаточно сильны или достаточно хороши, чтобы делать то, что мы хотим делать в жизни. Этот невидимый враг мешает нам вести жизнь, которую мы заслуживаем, что приводит к беспокойству, депрессии и более высокому уровню стресса.
Если мы хотим раскрыть свой потенциал и улучшить свое психическое здоровье, мы должны взять под контроль этот внутренний голос и научиться укротить его и превратить в положительную силу.
Нам важно узнать больше об этом негативном разговоре с самим собой, прежде чем мы сможем укротить его и превратить в полезную позитивную силу. Давайте начнем с 4 различных типов негативного разговора с самим собой.
Типы негативного разговора с самим собой
Исследования показывают, что существует четыре основных типа негативного разговора с самим собой[1]:
- Фильтрация
- Персонализация
- Катастрофизация
- Поляризация
Давайте рассмотрим их один за другим.
Фильтрация
Вы преувеличиваете отрицательный аспект любой ситуации. Например, на этой неделе вы набрали три фунта. Вы сосредотачиваетесь на этом и игнорируете то, что за этот месяц похудели на 20 фунтов.
Персонализация
Ты всегда и во всем винишь себя. Например, вы слышите, что ваша тренировка по футболу была отменена, и вы предполагаете, что она отменена, потому что никто не хотел быть рядом с вами.
Катастрофизация
Всегда ожидаешь худшего. Например, утром у вас спустило колесо, и вы автоматически предполагаете, что остаток дня будет ужасным.
Поляризация
Вы видите вещи либо идеальными, либо ужасными. Например, вы разозлились на сына и вышли из себя; следовательно, ты ужасный родитель.
В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что говорите себе что-то негативное, спросите себя:
- Я фильтрую позитив из этой проблемы?
- Я виню себя в чем-то, что не могу контролировать?
- Я ожидаю худшего?
- Я вижу вещи как черно-белые?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, сделайте шаг назад и подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить свое мышление с негативного на позитивное.
Важно взять эти мысли под контроль, прежде чем они превратятся в убеждения. Убеждение - это то, в чем вы уверены. Чем раньше вы избавитесь от этих негативных мыслей, тем быстрее сможете продвинуть свою жизнь и бизнес вперед.
3 шага к прекращению негативного разговора с самим собой
Очевидно, что негативный разговор с самим собой мешает вашему прогрессу и мешает вам жить той жизнью, которой вы заслуживаете. Вот три метода, которые вы можете использовать ежедневно, чтобы избавиться от этой врожденной привычки.
1. Ответьте на свой внутренний голос
В недавней статье HBR Эрика Ариэль Фокс заявила, что самые трудные разговоры, которые могут быть у любого из нас, - это разговоры с самими собой[2].
Она упоминает историю о Доминике, высокоэффективном руководителе, обладающем большой уверенностью в себе, но критическим внутренним голосом. Доминик вызывает всеобщее внимание и уважение, но не свое собственное.
Доминик испытывает серьезные проблемы, когда разговаривает со своей очарованной аудиторией. У нее есть внутренний голос в голове, говорящий: «Почему они должны тебя слушать?» Я мошенник. Я не могу этого сделать».
Внутренний голос Доминик повлияет на ее работу, если она не научится превращать его в позитивный внутренний диалог.
Понятно, что Доминик отфильтровывает все свои положительные способности и поляризует ситуацию. Она может предложить много хорошего, и она не мошенница. Итак, автор дает ей один огромный совет:
«Не игнорируй свой внутренний голос, откликайся на него».
Многие руководители не уклоняются от тяжелых разговоров с другими, но избегают сложных разговоров с собой.
Она советует людям не игнорировать негативные разговоры с самим собой, а реагировать на них. Если ваш внутренний голос говорит: «Это было ужасное воспитание», вы можете ответить: «Я не идеальный родитель, и меня это устраивает.” Сначала вам будет неловко, но со временем станет легче.
Вместо того чтобы игнорировать свой негативный разговор с самим собой, попробуйте научиться распознавать его и реагировать на него доброжелательно. Практикуйте позитивный внутренний диалог каждый день. Не позволяйте негативным разговорам с самим собой лишить вас вашего потенциала.
2. Будьте добры к себе
Не говори себе того, что не сказал бы своему лучшему другу. Мы часто говорим себе недобрые, необоснованные и неверные вещи.
Когда вас обходят стороной при повышении по службе, будьте добры к себе. Если вы забыли сдать одежду в химчистку, будьте добры к себе. Мы все совершаем ошибки, все мы несовершенны, у всех бывают плохие дни, но это не делает нас плохими людьми.
Когда Джону Гордону[3] было 29 лет, ему грозил развод. Жена устала от его негатива. Он принял решение измениться. У него развился позитивный настрой, и он начал заглушать негативные мысли позитивными словами.
Этот подход спас его брак и изменил его жизнь. Он призывает своих читателей быть добрыми к себе и быть позитивными. Гордон понимает, что позитивный настрой не гарантирует успеха, но он знает, что негативный настрой гарантирует вам неудачу и разрушит ваши отношения.
Если ваши друзья отменили ужин, не думайте, что никто не хочет быть рядом с вами. Перестаньте персонализировать события и начните правильно их оформлять. Ваши друзья отменили запланированный вами ужин, потому что они заняты, и это не имеет к вам никакого отношения.
Всегда будьте добры к себе. Если вам трудно быть добрым к себе, окружите себя позитивными, добрыми людьми, которые готовы поддержать вас и дать вам немедленную добрую обратную связь, когда у вас появятся негативные мысли. Обширные исследования показывают, что позитивные люди окружают себя позитивными друзьями, которые вдохновляют их быть позитивными.
3. Хватит пытаться быть идеальным
Если ваша цель - быть совершенным, вы потерпите неудачу. Не ждите совершенства.
Никто не идеален. Примите несовершенство. Ключом к позитивному мышлению является прогресс, а не совершенство. Если вы ожидаете совершенства, вы позволите своим негативным разговорам с самим собой просочиться обратно в ваш разум.
Как перфекционист, вы будете стремиться сделать всех счастливыми, а это нереальная цель. Каждый раз, когда вы ссоритесь с кем-то, вы будете снова и снова прокручивать разговоры в своей голове. Эти разговоры будут носить негативный характер. Если вы хотите прекратить этот негативный разговор с самим собой, перестаньте пытаться быть совершенным.
Большинство перфекционистов постоянно сравнивают себя с другими людьми. Эта привычка - официальное приглашение к вашему негативному разговору с самим собой снова вернуться в ваш разум. Не сравнивайте себя ни с кем. Вы всегда найдете других, которые живут лучше, чем вы.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть благодарным за то, что у вас есть.
Антуан де Сент-Экзюпери выразил это в своем бестселлере «Одиссея летчика»:
«Совершенство достигается не тогда, когда больше нечего добавить, а тогда, когда нечего убрать».
Довольствуйтесь тем, что у вас есть, и перестаньте беспокоиться о сравнении себя с другими. Всегда будьте благодарны, и когда вы ловите себя на негативных мыслях, подумайте обо всем, за что вы благодарны.
Если вам нужно вдохновение о том, за что быть благодарным каждый день, вот они: 60 вещей, за которые нужно быть благодарными в жизни
Итог
В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативе, не игнорируйте свой внутренний голос. Отвечай на это любезно и откажись от стремления быть совершенным.
Вот это!