Клетчатка является главным приоритетом для здоровья, который часто упускают из виду. Если вы хотите повысить свою энергию, очистить кожу и достичь идеального веса, эта статья для вас.
Недостаток клетчатки встречается слишком часто и приводит к запорам - частая жалоба, поступающая к врачам. И, если ваше тело не очищается должным образом, вы будете чувствовать себя вялым, испытывать недостаток энергии, иметь кожные высыпания и быть склонным к увеличению веса.
Знаете ли вы, что вам нужно 25-35 граммов клетчатки в день?
Это может показаться сложной задачей, если вы не едите правильную пищу.
Эта статья даст вам простой план, как обеспечить ежедневное потребление клетчатки простым и приятным способом.
1. Проверяйте этикетки на пищевых продуктах
Обязательно проверяйте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько клетчатки содержится в них. Часто люди делают неправильный выбор продуктов питания просто из-за того, что не знают о составе питательных веществ. К счастью, по закону все продукты должны быть маркированы, чтобы вы могли расширить свой выбор продуктов, узнав, сколько клетчатки содержится в продуктах, которые вы едите. Проверьте хлеб, рис, макаронные изделия и все зерновые продукты на содержание клетчатки на порцию. Вы хотите выбрать зерна, которые содержат минимум 3 грамма клетчатки на порцию, хотя часто легко найти продукты с высоким содержанием клетчатки с 5 граммами на порцию или более. Что-нибудь меньше, и вы знаете, что едите что-то лишенное своих исходных питательных веществ. Вот почему в продуктах на основе белой муки нет клетчатки, и это продукты, связанные с увеличением веса. Вам нужна клетчатка, чтобы чувствовать себя сытым и способствовать здоровой дефекации. Если вы едите углеводы без клетчатки, вы не будете чувствовать себя таким сытым, как если бы в пище была клетчатка. Пища без клетчатки может привести к перееданию и увеличению веса. Не позволяйте этому случиться с вами - делайте осознанный выбор, читайте этикетки и всегда выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки.
2. Добавить сырые фрукты
Фрукты являются отличным источником клетчатки, и в каждом фрукте содержится примерно 3 грамма клетчатки. Стремитесь есть 3 порции фруктов в день.
3. Добавьте фасоль в рацион
Соблюдение диеты, богатой бобовыми, необходимо для получения достаточного количества ежедневной клетчатки. В одной чашке фасоли 15 граммов клетчатки! Я предлагаю добавлять фасоль в ваши салаты, или вы можете проявить творческий подход к фасоли, превратив ее в фасоль-бургер или смешав фасоль, чтобы сделать дип, такой как хумус. Фасоль - это один из самых здоровых и простых способов получить 25 граммов клетчатки в день.
4. Ешьте овощи
Овощи также богаты клетчаткой и должны составлять приоритет в вашем ежедневном рационе. Я рекомендую потреблять 3-4 чашки зелени в день. Самый простой способ сделать это - приготовить зеленый коктейль, смешав около 2 чашек зелени (например, шпината) с бананом и водой. Добавление салата в качестве основного продукта питания гарантирует, что вы будете получать 5-7 порций овощей в день, что необходимо для получения необходимой клетчатки и необходимой энергии.
5. Ешьте правильный хлеб
Если хлеб является частью вашего ежедневного рациона, обязательно покупайте хлеб с высоким содержанием клетчатки. Это один из самых простых способов увеличить потребление клетчатки. В хлеб хорошего качества с высоким содержанием клетчатки часто добавляют семена подорожника, льна и чиа, которые увеличивают количество клетчатки примерно до 5 граммов на ломтик. Если вы собираетесь выбирать хлеб, делайте это с умом - стремитесь к 5 граммам клетчатки на ломтик, и вы легко сделаете свою дневную норму клетчатки
С учетом этих 5 советов давайте взглянем на ежедневное меню и узнаем, как легко вы можете получать 25 граммов клетчатки в день с пищей (добавки не требуются!)
Начните день с ломтика хлеба с высоким содержанием клетчатки, яблока и столовой ложки натурального орехового масла. Вот вы и съели 9 граммов клетчатки. Перекусывайте фруктами (3 грамма клетчатки), добавляйте 1/2 стакана фасоли на обед (это может быть суп или салат), и еще 10 граммов клетчатки у вас есть только на обед. Выпейте зеленый коктейль в качестве позднего перекуса (еще 5 граммов клетчатки), и у вас уже 27 граммов клетчатки, а мы еще даже не подошли к обеду! Если вы ужинаете салатом, зерновыми с высоким содержанием клетчатки, такими как лебеда, с рыбой или куриной грудкой, вы уже на пути к 35 граммам клетчатки!
Как видите, когда вы разумно планируете свой день, легко и практично достичь рекомендуемого суточного потребления клетчатки без каких-либо добавок или таблеток.
По мере того, как вы увеличиваете потребление клетчатки, обязательно пейте много воды, что важно для усвоения клетчатки и ее высвобождения из организма, помогая процессу детоксикации. Когда ваше тело правильно питается и имеет возможность ежедневно очищаться от токсинов, у вас будет больше энергии, более чистая кожа и вы с легкостью достигнете идеального веса.