‘Большинство моих студентов никогда не слышали, чтобы политик говорил так, как Барак Обама; с ясностью, достоинством, сосредоточенностью, страстью, человечностью и подлинностью. Человек, желающий, чтобы его слова пробуждали и вдохновляли». - Пэтси Роденбург, тренер по вокалу
Барак Обама умеет говорить публично. Вспоминаются десятки примеров. В DNC в 2004 году, получение Нобелевской премии мира в 2009 году и панегирик жертве стрельбы в Чарльстоне в 2015 году. Что бы вы ни думали о его политике, этот парень может расшевелить толпу.
Многим из нас его таланты кажутся недосягаемыми. Это особенно актуально для интровертов, которые могут легко устать от большого скопления людей. Конечно, все великие ораторы должны быть прирожденными экстравертами. Им всем не хватает страха перед толпой. Все они имеют естественную склонность к самопрезентации. Посмотрите, какие они все удобные. Экстраверты, конечно.
Но Барак Обама, один из величайших ораторов нашего времени, интроверт.[1]Нельсон Мандела: интроверт.[2]Ганди: интроверт.[3] Как такое может быть?
Доверьтесь своей технике
Большинство людей думают, что публичное выступление требует храбрости. Что ты чувствуешь страх и все равно делаешь это. В этом образе мышления экстраверты имеют уникальное преимущество: они меньше чувствуют социальную тревогу. Экстраверты менее чувствительны к адреналину, одному из химических веществ, выделяемых при переходе в режим «бей или беги». Они меньше боятся, поэтому в любом случае с большей вероятностью сделают это.
Но интроверты, особенно чувствительные интроверты, могут быть очень восприимчивы к социальной тревожности. В соревновании храбрости им мешает их сверхактивная нервная система. Они больше боятся, поэтому скорее будут летать, чем сражаться.
Лучшие ораторы не самые смелые. У них лучшая техника. Они используют паузы и диапазоны, владеют красивой риторикой и сохраняют спокойствие под давлением. Они могут контролировать свое дыхание, управлять языком тела и проецировать свой голос. Они музыканты, полностью контролирующие свой инструмент.
Публичное выступление - это не соревнование храбрости, а моторика. Это физический процесс, который вы улучшаете практикой. Например, водить машину, завязывать шнурки или учиться рисовать. И когда вы видите это таким образом, преимущество интроверта выходит на первый план.
Чувство и чувствительность
Интроверты хорошо думают. Они могут мыслить глубоко и решительно, и их размышления могут приносить интересные плоды, как яблоко Исаака Ньютона. В социальных ситуациях они более чувствительны к окружающим их людям. Они замечают тонкие социальные сигналы и могут быстро уловить небольшие изменения.
Они часто очень беспокоятся о том, как они кажутся другим людям. «Я нравлюсь этому человеку?», «Я только что сказал что-то не то?». У них часто повышенное осознание собственного тела в пространстве. «Я стою странно?», «Почему этот человек не пускает меня в круг?».
Этот внутренний монолог может быть утомительным. Но эта повышенная чувствительность является преимуществом интроверта. Они, скорее всего, заметят улучшения в том, как говорят.
Экстраверты, как правило, улучшают свои навыки публичных выступлений благодаря привыканию. Другими словами, они так часто встают на сцену, что привыкают к ней. Со временем они перестают подвергаться влиянию адреналина, как смотритель зоопарка, избавляющийся от страха перед пауками. Но на протяжении всего этого процесса они вряд ли будут совершенствовать свою технику речи. Они могут чувствовать себя более комфортно, говоря, но они могут не стать лучшим оратором.
Но высокочувствительный интроверт может стать искусным оратором. Они оценивают свою речь в режиме реального времени, подстраиваясь под реакцию аудитории. Они настраиваются на то, что чувствует их аудитория, и могут соответствующим образом манипулировать своей техникой. И если они замечают что-то не так, они могут практиковаться, пока не исправят это.
Но не хватает одного: как узнать, правильно ли вы все поняли?
Наладить отношения
Чтобы перестать воспринимать публичные выступления как состязание в храбрости, вам нужен менталитет роста. Другими словами, не отчаивайтесь из-за своих слабостей. Определите их и исследуйте, как улучшить. Но чтобы определить свои слабости, вам нужно знать, что вы ищете.
Вам понравилось?
Как ни странно, но выступать на публике должно быть приятно. Это означает, что вам нужно управлять своей реакцией на адреналин, чтобы она не подавляла вас. Вы можете сделать это, практикуя различные техники.
Во-первых, это диафрагмальное дыхание, техника, которая, как доказано, снижает стресс, успокаивает мышечное напряжение и насыщает мозг кислородом. Это также придает голосу дополнительный резонанс, что полезно. Вы можете практиковать диафрагмальное дыхание перед выходом на сцену. Или, как это делают актеры, вы можете интегрировать это со своей речью, чтобы акт речи сохранял ваше спокойствие.
Попробуйте это упражнение. Положите руку на живот. Выдохните, сдувая живот по направлению к позвоночнику. Подождите немного, затем расслабьтесь и вернитесь в нормальное состояние. Вы должны чувствовать, как ваш живот надувается, а дыхание пассивно течет в рот. Попробуйте это несколько раз и заметьте, как вы расслабляетесь.
Это было жидко?
В моем видео о премьер-министре Великобритании Терезе Мэй видно, как напрягаются ее мышцы, когда она говорит. Напряжение в ее теле создает напряжение в ее аудитории. А зрители не любят, когда их напрягают.
Хорошие ораторы двигаются плавно. Они, как правило, не делают резких движений головой и шеей, когда говорят. Их расслабление передается аудитории, и аудитория чувствует себя расслабленной.
Возможно, из ваших речей вы заметили, что склонны переминаться с места на место. Возможно, вы не знаете, куда деть руки. Возможно, кто-то дал вам отзыв о том, что вы нервничаете на сцене, когда думали, что у вас все в тайне. Похоже, вам нужно поработать над плавностью.
Попробуйте заняться чем-то, что требует плавных движений, например тай-чи, йогой или пилатесом. Старайтесь следить за своими движениями, когда вы берете перо, усаживаетесь поудобнее или прокручиваете вниз на своем устройстве. Обратите внимание, если вы делаете резкие движения, которые могут передавать напряжение.
Как я стоял?
Современная жизнь известна своей постуральной бойней. Склонив головы к устройствам, мы разрушаем свой позвоночник ненужными нагрузками. Плохая осанка может привести к напряжению. А напряжение, как мы видели выше, заставляет аудиторию чувствовать себя неловко.
Осанка также может влиять на язык тела. Прямой выступающий с открытой грудью оказывает более сильное воздействие, чем закрытый оратор с округлыми плечами. Обычно хороший совет - оставаться в вертикальном положении, с запрокинутой головой и открытой грудью.
Необычный, но очень действенный совет - сосредоточьтесь на коленях. Часто мы сгибаем колени, когда встаем, чтобы говорить. Эта блокировка создает напряжение в бедрах, которое передается на мышцы живота, ограничивая дыхание. Постарайтесь смягчить колени, как будто вы можете свободно двигаться в любое время. Не нужно приседать, как борец сумо, но держите их немного мягче, чем обычно. Обратите внимание на свободу передвижения, которую он вам дает.
Это было монотонно?
В вашем офисе есть экстраверт? Являются ли они игривыми, возбудимыми и харизматичными? Вполне вероятно, что они используют широкий диапазон высоты тона: большое разнообразие тонов их голоса. В исследовании за исследованием широкий диапазон высоты тона коррелирует с впечатлениями от харизмы. Если вы используете узкий, монотонный диапазон высоты тона, вас, скорее всего, будут считать скучным.
Попробуйте говорить энергично. Используйте свое лицо, чтобы выразить то, что вы говорите - довольно сложно сохранять монотонность, когда ваши брови сходят с ума. Попробуйте это упражнение:
Представьте, что ваш ребенок пришел домой и говорит: «Сегодня у меня был отличный день в школе!». Вы говорите «правда». Говорите так монотонно, как только можете. Обратите внимание, как расслабляются лицевые мышцы. Обратите внимание на плоский шаг. Представьте, как грустно было бы бедняге.
Перемотка назад. «Сегодня у меня был отличный день в школе!». «Правда?!» Скажите это с энергией, энтузиазмом и интересом. Обратите внимание на то, как ваши брови поднимаются вверх. Обратите внимание, что ваш шаг становится выше. Представьте, как они будут рады рассказать вам свою историю.
Упражняйтесь в чередовании монотонного «правда» с заинтересованным «правда?!». 'Действительно очень?!'. Попробуйте добавить немного больше последнего в то, как вы говорите.
Я установил связь?
Эмоциональная чувствительность - фантастическое преимущество. Со светом на сцене вы сможете чувствовать, от момента к моменту, что переживает публика. У вас будет возможность рассказать им то, чего они раньше не знали, и держать их за руку на каждом этапе пути.
Все люди, а особенно интроверты, способны к необычайной эмпатии. Отличные ораторы могут чувствовать, что они говорят непосредственно с вами. И это потому, что они есть. Они могут заглянуть вам в голову, узнать, о чем вы думаете, и знают, как ответить на ваш вопрос даже раньше, чем вы.
Интроверсия - это возможность
Итак, помните, это не соревнование на храбрость. Попробуйте несколько техник, чтобы успокоить дыхание. Научитесь контролировать свои нервы. Но когда вы там, не упустите свой шанс. Ваша интроверсия дает вам шанс стать лучшим оратором, которым вы можете быть. Не выбрасывайте.