К тому времени, когда вы закончите читать эту короткую статью, я надеюсь, что вы согласитесь со мной настолько, что присоединитесь ко мне в моей миссии против «диеты» - по крайней мере, так, как многомиллиардный Индустрия похудения навязывает это всем уже много лет.
Диета - худший способ похудеть. Большинство людей сказали бы, что я сумасшедший, если делаю такое возмутительное заявление. Однако, к тому времени, как вы закончите читать эту короткую статью, я думаю, вы согласитесь со мной: Мало того, я надеюсь, что вы согласитесь настолько, что вы присоединитесь ко мне в моей миссии против «диеты» - в по крайней мере, так, как многомиллиардная индустрия похудения навязывала это всем в течение многих лет.
Так о чем же я говорю, «отвергая» диету? Разве я сам много раз не говорил, что диета - самый важный фактор для сжигания жира и удержания его в норме? Вообще-то, нет. Вот где недоразумение. Я уже говорил, что если бы я расставил многие элементы успешного сжигания жира в порядке их приоритета, питание было бы на первом месте в списке.
Есть большая разница между «диетой» и «питанием»
Вы можете видеть, к чему я клоню, но вам также может быть интересно, не является ли это просто семантикой. Да, это. Но именно поэтому «диета» и «питание» не говорят об одном и том же. Слова наполнены смыслом между строк. Чтобы быть успешным, нужно понимать силу слов и использовать слова, которые используют успешные люди.
Немногие слова имеют большую смысловую нагрузку, чем диета. Подумайте, какие коннотации - положительные они или отрицательные. Что приходит на ум, когда вы думаете о диете?
Ограничение
Запрещенные продукты
Группы запрещенных продуктов
Что «никогда нельзя есть»
Голод
Уловки
Причуды/тенденции (которые проходят или приходят и уходят циклично)
Быстрые исправления (часто вредные или опасные)
Слово «диета» должно было просто описывать то, как человек ест. «Диета» происходит от латинского diaeta, что означает «образ жизни». Но в нашем технологически продвинутом, оседлом обществе сегодня, с кризисом ожирения, с которым мы столкнулись, и с многомиллиардной индустрией, которую он породил, слово «диета» стало испорченным…
Сегодня я думаю, что «диета» несет в себе слишком много негативного багажа, чтобы использовать ее так свободно. Как я это определяю, диета - это любое неустойчивое изменение вашего пищевого поведения с целью похудеть. Когда вы говорите, что садитесь на диету, вы также говорите, что в какой-то момент вы с нее сойдете. Пока вы на нем, вы страдаете от всех тех негативных ассоциаций, о которых я упоминал выше.
Напротив, подумайте о коннотациях слова «питание». Вы думаете о чем-то негативном? Я не. Я думаю о:
Витамины
Минералы
Микроэлементы
Волокно
Белок для наращивания мышечной массы (аминокислоты)
Нерафинированные продукты, более близкие к их природной форме
Энергия
Жизнеспособность
Здоровье
Теперь подумайте о программе слова. Программа подразумевает наличие структуры. Поэтому я определяю программу питания как структурированный план, которому вы можете следовать как образ жизни, который питает вас питательной пищей, которая помогает вам стать стройнее, сильнее, здоровее и здоровее… и оставайся такой.
Я предлагаю заменить «диету» на «программу питания», если только мы не говорим конкретно о чем-то краткосрочном.
Я считаю, что это различие в словах имеет решающее значение, но просто для того, чтобы сыграть в адвоката дьявола, давайте предположим, что диета и программа питания означают одно и то же. Существует огромная проблема с подходом только к диете, и, следовательно, почему 99% всей индустрии похудения ошибаются:
Диета - это лишь один из элементов, необходимых для более стройного, сильного, подтянутого и здорового тела. Есть еще три элемента, которые отсутствуют у большинства людей.
Диета может улучшить ваше здоровье. С другой стороны, в зависимости от вашего подхода к «диете», это может разрушить ваше здоровье. Диета не всегда полезна. Питание и тренировки вместе - верный путь к здоровью.
Диеты для похудения терпят неудачу в 80-95% случаев. Не потому, что они не сбрасывают вес, а потому, что редко его удерживают. У большинства людей, сидящих на диете, случаются рецидивы. Наркоманы и алкоголики в реабилитационном центре имеют более высокий уровень успеха, чем это.
Физические упражнения и активный образ жизни жизненно важны для поддержания долгосрочной потери веса.
Правильные упражнения также жизненно важны для изменения формы вашего тела…
Похудение в сравнении с трансформацией тела
Между похудением и трансформацией тела огромная разница.
Диета не может изменить ваше тело. Это может сделать только обучение.
Диета не сделает вас сильнее. Это может сделать только обучение.
Диета не сделает вас стройнее. Это может сделать только обучение.
С диетами вы можете носить одежду меньшего размера. Но вы также можете стать уменьшенной версией себя прежнего… худощавого толстого человека… весит меньше… но все еще дряблый (и слабый).
Эпидемия потери мышечной массы
Только с помощью диеты от 30 до 50% потери веса может быть достигнуто за счет безжировой массы тела. А если вы становитесь старше, перспектива потери мышечной массы и силы должна вас искренне пугать.
После 50 лет вы теряете 1-2% мышечной массы каждый год, если ничего не делаете (если не тренируетесь с отягощениями). После 60 лет вы теряете до 3% в год.
Предположим, вам 50 или 60 лет, и вы думаете: «Несколько процентов моей мышечной массы? Подумаешь? У меня нет желания выглядеть мускулистой». Я могу понять, что. Ваши цели и ценности меняются по мере того, как вы становитесь старше. Но я уже понимаю, что большинство людей не хотят выглядеть как бодибилдеры. Тем не менее, набор сухой мышечной массы, силы и физической формы улучшит качество жизни любого человека.
Поддержание имеющихся у вас мышц должно быть приоритетом для всех, потому что ежегодная потеря мышечной массы означает потерю подвижности и независимости с возрастом.
Остановите диетическое безумие
Учитывая эти факты, просто безумие, что у нас есть миллионы людей, которые хотят похудеть - для здоровья и для счастья - и первое или единственное, о чем они думают как о решении, это ДИЕТА. Они просят лишений, голода, отказа от любимой еды, потери мышечной массы, потери силы и, в конечном счете, потери независимости, возлагая на других людей бремя заботы о них.
Я не мелодраматичен. Моя миссия - разоблачить ошибки диетического менталитета и пропагандировать преимущества наращивания мышечной массы, фитнеса и правильного питания.
Хорошая новость в том, что есть правильный способ сжечь жир и преобразить свое тело, но это не шоу с одним трюком. Вы должны собрать несколько частей вместе. Это полное изменение образа жизни, так что это непросто. Но оно того стоит.
Это самое близкое к формуле чуда, которое вы когда-либо найдете. Это 4 элемента подхода «Сожги жир, накорми мышцы»:
- Программа питания
- Силовые тренировки
- Кардиотренировки
- Психологическая тренировка
Диета - худший способ похудеть
Мало того, вот гвоздь в гроб для 99% того, что вам говорит индустрия похудения: потеря веса - неправильная цель с самого начала. Сжигание жира и сохранение мышц - это правильная цель. Более того, правильная цель - стать стройнее, сильнее, выносливее и здоровее.
Тренируйтесь усердно и ждите успеха.
© Том Венуто, 2013 г., автор книги «Сожги жир, накорми мышцы: трансформируй свое тело навсегда с помощью секретов самых стройных людей в мире»
Био автора
Том Венуто - эксперт по похудению, тренер по трансформации и автор бестселлера «Сожги жир, накорми мышцы». Том имеет степень в области физических упражнений и работает в фитнес-индустрии с 1989 года, в том числе четырнадцать лет в качестве личного тренера. Он продвигает естественные, здоровые стратегии сжигания жира и наращивания мышечной массы, и, будучи бодибилдером без стероидов, он был там и сделал это сам. Том сочетает последние достижения науки с реалистичным и здравым подходом к изменению вашего тела и поддержанию идеального веса на всю жизнь.
Для получения дополнительной информации посетите https://www.burnthefatblog.com/ и https://www.burnthefatfeedthemuscle.com/, а также следите за новостями автора в Facebook и Twitter