Детоксикация обычно не нравится большинству людей, если только они не чувствуют себя лучше. Вялость, плохое пищеварение, пищевая непереносимость, проблемы со сном, пристрастие к кофеину, сахару, алкоголю (или всем трем) обычно являются признаками того, что вашему телу может потребоваться мини-перезагрузка, чтобы переобучить вкусовые рецепторы и дать организму передышку. В этом случае ответственный план детоксикационного меню и несколько изменений в образе жизни могут быть именно тем, что вам нужно.
План меню Real Food Detox для плотного графика и голодного аппетита
Прежде чем вы пойдете пить зеленый сок и целый день есть только сырые салаты, подождите минутку! Детоксикация - это не только морить себя голодом или есть только овощи и пить зеленые соки. Конечно, есть некоторые их версии, но большинство из них не помогают приучить ваше тело снова есть чистую пищу и не практичны в долгосрочной перспективе. Они также могут быть своевременными для подготовки или дорогостоящими всего за несколько дней. Добавьте соки и салаты, если хотите; в противном случае придерживайтесь чистой диеты как лучшего плана меню детоксикации из всех.
Не уверен, как именно это выглядит?
Вот ваше простое меню для детоксикации цельных продуктов
Цель недельной детоксикации: Сосредоточьтесь на нежирных белках с низким содержанием насыщенных жиров, большом количестве приготовленных овощей (которые легче перевариваются, чем сырые), небольших количествах сырых овощей, ферментированных продуктов (для поддержания здоровья кишечника) и нескольких кусочков сырых фруктов каждый день. Вы также будете наслаждаться ежедневным утренним смузи с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и богатым чистым белком. Здоровые жиры из противовоспалительных источников углеводов на растительной основе составят остальную часть вашего рациона и помогут добавить легко усваиваемые калории в первый день.
Чего следует избегать на этой неделе для оптимальной детоксикации:
- Молочные продукты - за исключением простого йогурта, так как он содержит питательные и натуральные пробиотики
- Глютен (пшеница, ячмень, рожь и обработанные продукты с этими ингредиентами) - может быть проблематичным, даже если у вас нет глютеновой болезни (хотя безглютеновые злаки представлены в качестве альтернативы ниже)
- Обработанные продукты
- Продукты с высоким содержанием натрия
- Добавлена соль
- Масло
- Избыточное количество кофеина - разрешена одна чашка черного кофе (или простого зеленого чая), только без кофеина (без сахара и сливок).
- Красное мясо или традиционно выращенное мясо/животные белки
- Добавленный сахар
Примечание. Если вы веган, вместо белков животного происхождения, указанных ниже, добавьте черную фасоль, чечевицу и тофу или темпе без ГМО.
Понедельник
Возвращение провинции
- Завтрак: Зеленый детокс-смузи (добавьте свой любимый протеиновый порошок, чтобы получить больше белка)
- Обед: Чаша для завтрака с вегетарианской киноа (отлично подходит для обеда!)
- Ужин: Лосось с куркумой на пару и овощами с перцем
Перед сном - только если голоден: 1 зеленое яблоко (которое способствует очищению) с 1 столовой ложкой сырого миндального масла или масла кешью (отдельные пакеты помогают контролировать порции) + 1 чашка теплый ромашковый или мятный чай с лимоном и свежим имбирем
Вторник
Душевная ложка
- Завтрак: Протеиновый коктейль с ягодами и зелеными антиоксидантами
- Обед: Салат из индейки
- Ужин: Овощной суп из дикого риса
Перед сном - только если вы действительно голодны: 1 чашка свежих или замороженных ягод (отличный источник клетчатки и с низким содержанием сахара) с 1 квадратом 90% или выше горький шоколад + 1 чашка теплого ромашкового или мятного чая с лимоном и свежим имбирем
Среда
Коттер Хруст
- Завтрак: Черничный смузи
- Обед: Power Bowls с салатом из лосося
- Ужин: Питательный детокс-рагу
Перед сном - только если очень голоден: 1 чашка замороженного ананаса (который способствует пищеварению), посыпанного 1 столовой ложкой молотого льна (есть вилкой) + 1 чашка теплой ромашки или мятный чай с лимоном и свежим имбирем
четверг
Душевная ложка
- Завтрак: Зеленый детокс-смузи (сверху) - добавьте свой любимый протеиновый порошок, чтобы получить больше белка
- Обед: Остатки питательного детокс-рагу (сверху)
- Ужин: Салат «Скинни Кобб»
Перед сном - только если очень голоден: 1 зеленое яблоко с 1 столовой ложкой сырого или простого миндального масла (или подсолнечного масла, если аллергия на орехи) + 1 чашка теплой ромашки или мяты перечной чай с лимоном и свежим имбирем
Пятница
Плохая тяга Карла
- Завтрак: Черничный коктейль (то же, что и выше)
- Обед: Рецепт салата из индейки (тот же, что и выше)
- Ужин: Тайский суп с кокосовой курицей и диким рисом в мультиварке
Перед сном - Только если очень голоден: 1 чашка замороженных или свежих ягод с 1 плиткой темного шоколада крепостью 90% или выше + 1 чашка теплого ромашкового или мятного чая с лимоном и свежий имбирь
Суббота
Душевная ложка
- Завтрак: Протеиновый коктейль с ягодами и зеленым антиоксидантом (то же, что и выше)
- Обед: Пикантная овсянка с яйцом и шпинатом
- Ужин: Детокс-суп из батата, листовой капусты и черной фасоли
Перед сном - Только если очень голоден: 1 чашка замороженного ананаса с 1 чайной ложкой семян чиа, посыпанной сверху (есть вилкой) + 1 чашка теплого ромашкового или мятного чая с лимоном и свежим имбирем
Воскресенье
Здоровый знаток
- Завтрак: Зеленый коктейль с миндальным чаем
- Обед: Остатки сладкого картофеля, листовой капусты и детокс-суп из черной фасоли (сверху)
- Ужин: Салат Skinny Cobb (то же, что и выше)
Перед сном - Только если очень голоден: 1 чашка нарезанных фруктов по выбору, посыпанных 1 столовой ложкой молотого льна (есть вилкой) + 1 чашка теплого ромашкового или мятного чая с лимон и свежий имбирь
5 Заключительные советы по успешной детоксикации
- Постарайтесь не есть между приемами пищи, если вы действительно не голодны. Дайте вашему телу время переварить и перезагрузить себя, прежде чем вы снова начнете есть пищу вдобавок к своему последнему приему пищи. Позволить телу естественным образом очиститься - это и есть смысл детоксикации, и вы почувствуете себя намного легче, но голодать тоже не следует. Так что почувствуйте свое истинное чувство голода и ощущения в желудке после определенных приемов пищи.
- Не стесняйтесь корректировать размеры порций в приведенных выше блюдах, если вам нужно больше еды, но помните о том, насколько вы действительно голодны на физическом уровне, а не только на эмоциональном.
- После того, как вы закончите курс детоксикации, оцените, как вы себя чувствуете, съев более простую и полезную пищу. Продолжайте, если хотите, и помните о потреблении проблемных продуктов после завершения детоксикации.
- Обязательно пейте много воды, чтобы очистить организм. Этот план питания полон натуральных волокон, поэтому вам нужно пить достаточно воды для достижения наилучших результатов. Вода также поможет вам не есть, когда вы действительно хотите пить.
- Спите не менее 7-8 часов, потому что оптимальная детоксикация зависит от полноценного ночного отдыха каждый вечер.
Хотите больше полезных рецептов, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно?
Вот 100 полезных рецептов, которые можно выучить менее чем за 15 минут.