После того, как вы помоете посуду и сядете смотреть любимый сериал, что у вас в руке: коробка мороженого или кружка чая? И уделяете ли вы такое же внимание калориям на выходных, как и с понедельника по пятницу, или в отпуске едите здоровую пищу? Вот пять худших пищевых привычек, которые только заставят вас набрать вес
Некоторые укоренившиеся привычки, даже кажущиеся незначительными, могут существенно повлиять на наш вес, пишет Shine.
Они особенно коварны, потому что даже если человек специально решит есть больше фруктов или ходить в спортзал несколько раз в неделю, они могут снова прокрасться в нашу повседневную жизнь, подорвав наши усилия. Эти плохие привычки можно условно разделить на пять типов питания. Может случиться так, что для человека верен не один паттерн, но как только мы осознаем его в себе, уже можно найти персонифицированную стратегию и решение против него.
Пути изменения образа жизни
Наш диетолог обобщил три наиболее типичных метода изменения образа жизни на мастер-классе по диете.
Нихилиста: Ничего не делаем, советы игнорируем.) рано или поздно проявляется в каком-то изменении органов. Как правило, мы меняем свои прежние привычки, когда попадаем в беду.
Максималист: Мы изменим все сразу, сразу и окончательно. Изо дня в день мы бросаем курить, отказываемся от регулярного и расслабляющего питья, внезапно готовимся к марафону или вступаем в клуб похудения, становясь при этом преданными сторонниками органического рынка и веганской кухни. Это слишком сразу.
Инженер: Мы заранее планируем шаги и постепенно внедряем изменения в нашу повседневную жизнь. Мы ищем выбор близлежащих фитнес-центров и спортивных возможностей. Мы уменьшаем количество выкуриваемых сигарет каждый день. Вместо того, чтобы пить пиво вечером, мы обнаруживаем, что потная тренировка или танцевальный курс также подходят для снятия стресса.
Выходной
Его характерно то, что он соблюдает стандартную диету всю неделю, только чтобы забыть обо всех правилах в пятницу вечером. Это также может произойти, если кто-то много путешествует по работе, и как только его окружение меняется, его привычки в еде и счетчике калорий также меняются.
Решение: Сгорите немного в среду. Трудно устоять перед тем, чтобы побаловать себя полным меню Биг Мака в субботу вечером после того, как всю неделю вы были напряжены, поэтому неплохо было бы включить более снисходительный день в один из будних дней. Если вы также любите поесть в течение недели, маловероятно, что вы утонете в каякинге на выходных.
Сжигатель калорий
Одна из самых распространенных ошибок людей, сидящих на диете, состоит в том, что они думают, что если вам нужно что-то выпить, калории не оставят прочного следа. Плохая новость заключается в том, что жидкие калории незаметно делают вас толстыми: вы быстро их проглатываете, поэтому пьете все больше и больше, и калории очень быстро накапливаются.
Решение: Замените с умом. Неважно, предпочитаете ли вы сладкие кофейные напитки или газированные безалкогольные напитки, всегда найдется альтернатива вашему любимому яду, которая не нарушит вашу диету. Не добавляйте подсластитель и взбитые сливки в кофе, вместо этого пейте газированную воду! Так вы сэкономите сотни калорий и даже не заметите этого.
Легко соблазнить
Куда бы мы ни пошли, ловушки с калориями таятся почти везде: бутерброды в конференц-зале, огромные плитки шоколада на кассе. В среде, изобилующей дешевыми и быстрыми калориями, всегда таится искушение подорвать нашу силу воли.
Решение: Отслеживайте каждый укус. Всегда следите за тем, что вы едите, но в этом случае особенно важно знать, что попадает в желудок. До сих пор вы, возможно, даже не принимали во внимание, например, небольшие дегустации в гипермаркете, но каждая из них может составить более 100 калорий. Если вы заметите, как складываются эти дополнительные кусочки, уже одно это может побудить вас отказаться от следующего.
Пожиратель стресса
После долгого, нервного дня вы склонны облегчить свои печали булочкой? Вы съедаете целый пакет чипсов до прихода свекрови? Если вы так реагируете в подобных ситуациях, то стрессовое переедание определенно является частью вашей жизни - и в то же время серьезным препятствием на пути к похудению, хотя есть и другие способы борьбы со стрессом.
Решение: Назовите основную причину. Есть ли повторяющиеся темы среди причин вызванного стрессом застолья? Обычно это происходит на работе или по вечерам, когда приходится заниматься семьей, счетами, домашними делами? Если вы знаете, какая ситуация или человек выводят вас из потока, подготовьтесь к неизбежным стрессовым ситуациям. Если вы знаете, что приближается ситуация переедания, вам будет легче сдерживать себя, и вероятность того, что это произойдет, будет меньше.
Неверное суждение
Интересно, почему вы не худеете, когда вроде бы все делаете правильно? Вполне возможно, что вы легко попадетесь на лозунги о здоровом питании на упаковке, в то время как сама еда калорийна, много раз измельчена или обработана. Кроме того, некоторые продукты могут быть калорийными бомбами, которые в остальном имеют множество полезных эффектов.
Решение: Не попадайтесь на маркетинговые уловки! Прочтите таблицы пищевой ценности на коробках и решите, подходит ли этот продукт для вашего рациона. Кроме того, не приписывайте свойства продуктам, которые вы выбираете. Старайтесь не делить их на хорошие или плохие и ни в коем случае не переносить это черно-белое мышление на собственную личность. Съеденное яблоко не сделает вас лучше, чем печенье сделает вас хуже.
Если вы заботитесь об экологии, то хорошее и плохое для вас имеют разное значение. Хотя это здорово, что вы обращаете внимание на нашу планету, не забывайте, что слова «органический», «устойчивый» или «выращенный на ферме» - это не то же самое, что «низкокалорийный». Быть добрым к Земле не обязательно значит принимать лучшие решения для своей талии.
И, наконец, следите за здоровыми калориями. Если вам нравится есть много низкокалорийной пищи, это нормально, но некоторые продукты могут полностью выбить ваш бюджет калорий, если вы едите их слишком увлеченно. Например, миндаль часто используется из-за его высокой питательной ценности, а также он содержит много белка, витамина Е и ненасыщенных жирных кислот, которые также украшают кожу. Но даже с полстакана миндаля, который, скажем прямо, быстро заканчивается, вы съели не менее 400 калорий.