Упражнения пилатеса идеально стройнят, укрепляют фигуру и сжигают калории. Однако, чтобы они были эффективны для похудения, их необходимо сочетать с кардиотренировками и правильным питанием. В противном случае их эффективность в сжигании жировых отложений будет низкой. Посмотрите, как заниматься пилатесом, чтобы похудеть.
пилатеснепохудетьтак же эффективно, как кардио и тренажерный зал. Чтобы организм началсжигать жир, он должен понести очень большие затраты энергии. Лучше всего для этого подходят высокоинтенсивные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений: например, бег, плавание, езда на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере.
Однако это не означает, что худеющие должны полностью отказаться от пилатеса. Напротив, эта тренировка является идеальным дополнением к кардиоупражнениям и может повысить их эффективность в сжигании калорий.
Узнайте, как заниматься пилатесом, чтобы ускорить процесс похудения.
Пилатес и похудение
Пилатес воздействует на организм в основном за счет укрепления определенных групп мышц: живота, ягодиц, бедер, спины. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц, а одна тренировка - это полноценная тренировка всего тела.
Такие усилия способствуют сжиганию калорий и положительно влияют на обмен веществ, хотя и в меньшей степени, чем кардиоупражнения. Но кроме того, пилатес дает то, чего нельзя добиться аэробикой:укрепляет глубокие мышцы, которые отвечают за сохранение правильной осанки и позволяют лучше контролировать движения. Благодаря этому при выполнении любых упражнений - будь то аэробика, гимнастика в зале или домашняя гимнастика - мы меньше подвержены травмам и растяжениям. Мы обретаем осознание тела, мы лучше справляемся с техникой выполнения упражнений. По этой причине пилатес отлично подходит в качестве дополнительной тренировки для худеющих людей, которые ежедневно используют различные виды упражнений для сжигания жира.
Проверьте: Тренировка для сжигания жира - план тренировок для начинающих
Кроме того, пилатес растягивает мышцы, которые могут стать более выраженными и массивными в результате интенсивных силовых тренировок (особенно подколенные сухожилия и мышцы плеч). За счет растяжения мышц вся фигура оптически становится стройнее, а тело кажется более вытянутым. Кроме того, пилатес хорошо влияет на позвоночник, вырабатывает привычку выпрямляться, прямая фигура выглядит стройнее.
Читайте также: «Секретные» тренировки, или Пилатес с Евой Ходаковской
Это пригодится
Пилатес - это хорошая форма упражнений для людей с избыточным весом и идеальное введение в дальнейшие тренировки для похудения. Упражнения пилатеса выполняются медленно, благодаря чему тело не подвергается перетренированности. Кроме того, укрепляется мышечный корсет, т.е. мышцы позвоночника, живота и ягодиц, которые обычно у людей, не занимающихся спортом, находятся в очень плохом состоянии. Чем они прочнее, тем ниже риск перегрузок и травм во время будущих тренировок. Кроме того, пилатес не нагружает суставы и вырабатывает правильную привычку дыхания при физических нагрузках.
Пилатес: как тренироваться, чтобы похудеть?
Чтобы получить максимальную отдачу от пилатеса, следуйте этим советам:
- увеличение темпа упражнений - Пилатес в основном основан на изометрических упражнениях, т.е. с участием мышечного напряжения. Это значит, что ускорить их продолжительность нельзя, но можно выполнять их более динамично и максимально сокращать перерывы между последовательными упражнениями. Таким образом, вы будете поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, чем во время перерывов на отдых.
- перед тренировкой с основательной разминкой - перед тренировкой по пилатесу проведите интенсивную кардио-разминку. Благодаря этому вы стимулируете свой метаболизм, и ваше тело будет сжигать жир в течение долгих часов после тренировки. Помните, однако, что разминка должна длиться не менее получаса (только через 20 минут начинается сжигание жира) и что во время тренировки частота сердечных сокращений должна постоянно колебаться между 60-70% HRmax.
Смотрите: Пример видео разминки
- заботьтесь о своем питании - специалисты утверждают, что ключ к успеху в похудении - снижение потребляемых калорий. То, что мы едим, определяет прогресс в похудении на целых 70%, за оставшиеся 30% отвечают физические упражнения. Поэтому сочетание физических упражнений с диетой - необходимое условие, если мы заботимся о стройной фигуре. Разумеется, калорийность блюд и их состав должны быть адаптированы к тренировочной нагрузке (в тренировочные дни следует есть больше, чтобы организм мог восполнить запасы энергии).