Мы живем в мире, пронизанном выбором, то есть в первом мире. В наших руках так много возможностей, что решения иногда кажутся невозможными. Чем больше мы не уверены в своем выборе, тем больше наша система перегружается и перегружается.
Слишком много вариантов приводит к подавленности и нерешительности, что приводит к неуверенности в себе. Мы чувствуем себя неуправляемыми, испытываем стресс, тревогу, бесполезность или, что еще хуже, депрессию. Большинство проблем мы создаем просто от скуки. Наша жизнь слишком проста и удобна, что мы в конечном итоге катастрофизируем мельчайшие вещи, создавая больших, страшных монстров, которые заставляют нас чувствовать себя неуправляемыми.
Как понять, что я делаю правильный выбор? Что, если я что-то упущу? Что, если я приму это решение, и оно взорвется у меня перед носом? Мы можем утонуть в вопросах, но пока мы на самом деле не решимся, мы никогда не узнаем, что находится по ту сторону.
Развитие самосознания позволяет нам делать трудный выбор и придерживаться его. Нет плохих решений, есть те, в которые мы верим, и те, в которые мы не верим - в конце концов, это все опыт обучения.
Вот несколько приемов, чтобы защитить себя от полного сгорания системы:
1. Коробка дышит
Это кажется простым, но мы часто забываем, особенно когда чувствуем себя подавленными. Долгие, медленные глубокие вдохи. Это заземляет нас во времена неопределенности. Дыхание - это наш якорь к присутствию. Вдох через нос на 1, 2, 3, 4. Задержка на 1, 2, 3, 4 и выдох через нос на 1, 2, 3, 4 и задержка на 1, 2, 3, 4. Это называется коробочным дыханием и его использовали все слои общества, от йогов до пожарных и солдат. Оставьте заметку на видном месте, чтобы напомнить себе, что нужно просто дышать.
2. Записывайте свои мысли, когда чувствуете себя подавленным
Ваше произведение не обязательно должно стать следующим бестселлером New York Times. Это действительно не должно иметь смысла. Когда мы подавлены, мы не мыслим ясно, и наши эмоции часто могут стать беспорядочными и беспорядочными. Когда мы берем эти беспорядочные эмоции и выбрасываем их на страницу, мы можем смотреть на них как на стороннего наблюдателя - с другой точки зрения.
Мысли загоняют нас во все более и более темные кроличьи норы, когда мы держим их запертыми внутри. В новой книге Брене Браун Rising Strong она называет это упражнение SFD - Shitty First Draft. Запишите эмоции, которые вы испытываете, как они проявляются в вашем теле и о чем вы думаете. Пишите минут 15-20. Как только вы остынете, найдите время, чтобы подумать о том, что вы написали, и о том, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
3. Расставить приоритеты
Составьте список того, что важнее всего, когда вы чувствуете себя подавленным. Простой, да. Эффективно, да. Вы просто должны сделать это на самом деле. Это также может быть частью вашей письменной терапии. Это поможет вам решить, что действительно должно произойти сейчас, а что может подождать. Мы не можем сделать все сразу. Мы думаем, что действительно хорошо справляемся с многозадачностью, когда просто даем себе возможность испортить несколько дел за раз. Прочтите книгу Гэри Келлера The One Thing, и вы поймете, что я имею в виду.
4. Доверяйте себе
Важно набраться смелости, чтобы подняться после падения. Вы подавлены, потому что не можете принять решение. Просто сделайте один и вперед! Обстоятельства не меняются, мы либо верим в выбор, который делаем, либо нет. Посмотрите TED на тему «Как делать трудный выбор».
5. Замените FOMO на JOMO
Наш страх упустить что-то заставляет нас говорить ДА, когда мы должны были бы сказать НЕТ, чтобы оправдать ожидания, которые мы возлагаем на себя, или страх, связанный с тем, чтобы подвести кого-то другого. Это может вызвать у вас чувство подавленности. Важно быть подлинным и осознавать себя, когда определяете правильное время, чтобы купить или поклониться.
Брен Браун сказала об этом лучше всех: «Каждый раз, когда мы говорим «да», потому что боимся что-то упустить, мы говорим «нет» чему-то. Это что-то может быть большой мечтой или коротким сном. Нам нужны оба».
Замените FOMO на JOMO - Радость упущенного.
6. Сломай свое состояние
Когда мы чувствуем себя подавленными, мы просто думаем обо мне, обо мне, обо мне, обо мне. Нам нужно выйти из своих голов и над собой. Лучший способ сделать это - сломать свое состояние. Пердеть ртом или лаять, как собака. Просто сделай что-нибудь нелепое, чтобы выкинуть себя из головы.
И помните, когда вы чувствуете себя подавленным, выбор - это благословение, а не проклятие.