Моя дочь, когда ей было 4 года, начала есть двойное, т.е. ела секунды, потом постоянно набирала вес, и даже дошла до 31 кг. А еще она ела сладкое, но не так много, как другие дети. А сейчас ему 9 лет и весит 45 кг при росте 135 см.
Рацион дочки должен быть сбалансированным, разнообразным и легкоусвояемым. Он должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи с интервалом в три часа. Из рациона дочери следует исключить продукты с высокой степенью переработки, сладкие напитки, сиропы, фаст-фуд и сладости. При приготовлении пищи используйте такие способы приготовления, как тушение, приготовление на пару, запекание в фольге, гриль.
Необходимо исключить жарку во фритюре, сдабривание супов мукой и сливками, повышение калорийности блюд за счет добавления жира, например, к картофелю, рису. Не соглашайтесь на вторые блюда и не позволяйте перекусывать между приемами пищи, если дочке будет тяжело, можно давать ей нарезанные соломкой морковь и сельдерей.
Завтракать следует в течение часа после пробуждения. Ну, так как он состоит из сложных углеводов (овсяные хлопья, перловые хлопья, пшеничный хлеб), белков (натуральные йогурты, нежирный творог, молоко, нежирные колбасы) и овощей или фруктов. В виде второго завтрака можно подать натуральный йогурт с фруктами, овощно-фруктовый коктейль. Ужин – снова сложные углеводы (гречка, пшено, перловка, картофель, бурый рис, макароны грубого помола), мясо (птица, рыба, нежирная говядина и телятина) и овощи (салаты с нежными заправками, овощи на пару). Ужин должен состоять из белковых продуктов и овощей. Например, яичница/омлет с овощами. Мы не едим фрукты на ужин, потому что они содержат много простых сахаров, которые откладываются в виде жировой ткани. Движение также важно для вашей дочери, вы можете совершать с ней длительные прогулки, организовывать игры, требующие движения, например, игры с мячом.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.