Реабилитация в бассейне может стать панацеей от многих недугов. Плавание улучшает общую физическую форму, снимает боли в мышцах и суставах, исправляет дефекты осанки, укрепляет сердце. Это проверенный способ борьбы со стрессом. Плавать можно всю жизнь, но нужно уметь это делать. Что такое реабилитация бассейна?
Водная реабилитация(плаваниеиаквааэробика) дает очень хорошие результаты. Упражнения в воде выполняются практически без усилий, а при этом улучшают фигуру, моделируют фигуру и отлично расслабляют. Значительный лишний вес, плохая форма, боли в спине, суставах или коленях не являются препятствием для занятий гимнастикой в воде.
Внимание! Спортивное плавание вредно для здоровья, потому что, как и любой соревновательный вид спорта, связано с травмами и часто увеличивает дефекты осанки.
Рекреационным плаванием можно заниматься независимо от возраста и физического состояния. Он сочетает в себе аэробные (кислородные) тренировки и силовые упражнения, не вызывая такой усталости, как, например, занятия в тренажерном зале или бег. Это приятная и безопасная форма реабилитации. Он поддерживает лечение различных ортопедических, неврологических, кардиологических и метаболических заболеваний. Он формирует силуэт и расслабляет.
Реабилитация в бассейне: разгружает суставы, укрепляет сердце
Из-за сопротивления воды плавание и упражнения, выполняемые в воде, относятся к силовым упражнениям. Но в то же время плавучесть воды делает воспринимаемый вес тела даже в 10 раз меньше реального.
Тренировки в бассейне принесут пользу, если вы будете плавать хотя бы 3 раза в неделю по полчаса.
Поэтому упражнения в воде выполнять легче, чем на воздухе, что важно для людей с плохим состоянием, после травм, с ожирением - они не перегружают сухожилия, связки, суставы или мышцы. Вода благодаря своему сопротивлению поглощает удары и обеспечивает плавность движений, предотвращая травмы. В воде человек не упадет, не получит опухоль и не сломает кость, но улучшит координацию движений и равновесие при неврологических заболеваниях или нарушениях равновесия (например, у пожилых людей).
Плавание активизирует большую часть мышц плечевого пояса, груди, спины, живота, ног и стабилизирует грудной и поясничный отделы позвоночника. Во время плавания мышцы освобождаются от напряжения, накопившегося в них под влиянием стресса или пребывания в одном положении, а межпозвонковые диски отдаляются друг от друга, принося облегчение боли.
Плавание предотвращает перегрузки, дефекты осанки и помогает их исправить. Этот вид активности рекомендуется в основном людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, и профилактически тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и избегает занятий спортом.
Дышать в воде определенно сложнее, потому что с каждым вдохом приходится бросать вызов давлению воды. Это увеличивает объем легких.
Плавание играет важную роль в профилактике и лечении остеопороза - сдавливание костей мышцами и нагрузка на кости увеличивают их плотность. Заставляя мышцы работать, он регулирует уровень сахара в крови.
Как аэробное упражнение, оно увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет дыхание, стимулируя работу кровеносной и дыхательной систем. Улучшает работу сердца и кровеносной системы. Он увеличивает поступление кислорода к тканям, заставляет сердце работать экономнее: оно реже сокращается, но перекачивает больше крови по артериям. Сосуды внутри тела расширяются, поэтому снижается риск ишемической болезни сердца, варикозного расширения вен и тромбов. Рекомендуется для людей после сердечного приступа. Повышает ЛПВП (хороший холестерин) и снижает ЛПНП (виновник атеросклероза).
Какой стиль, такой эффект
Здоровые люди могут плавать любым стилем, если они меняют его во время тренировки, чтобы стимулировать все группы мышц. Начинаем с брасса, затем несколько пулов на спине и, наконец, кроль. Плавание только одним стилем приводит к перегрузке определенных мышц и вместо помощи может навредить. Также важно правильно плавать, поэтому стоит попросить спасателя (тренера) исправить ошибки. Несмотря на то, что это спорт для всех, не все травмы или заболевания позволяют самостоятельно выбирать тип и интенсивность тренировок. Если у вас есть сомнения в том, каким стилем вам разрешено плавать, на всякий случай проконсультируйтесь с врачом (физиотерапевтом). Людям, имеющим проблемы с позвоночником, после травм или операций на суставах, требуется консультация.
- Ползать на спине - лучше всего для позвоночника
Расслабляет мышцы, не вызывая нежелательных изгибов. Простое лежание на воде без движения положительно влияет на позвоночник - заставляет работать все мышцы для поддержания правильного положения тела.
Плавание на спине исправляет дефекты осанки: круглую спину, вальгусные колени, плоскостопие. Для усиления лечебного эффекта после занесения руки за голову следует погрузить ее в воду как можно ближе к телу. Людям со сколиозом попеременную работу рук лучше заменить симметричной, чтобы избежать углубления ротации позвоночника.
Противопоказания: синдром болезненного плеча, проблемы с лабиринтом.
- Классический стиль
то есть покрытая лягушка, с головой, большую часть времени погруженная под воду, правильно сделанная, т.е. не слишком сильно сгибающая голову, не нагружающая спинные мышцы. Он формирует руки, ягодицы, бедра и может использоваться для коррекции дефектов осанки преимущественно в поясничном отделе (сколиоз и поясничная дископатия).
Для усиления реабилитационного эффекта продлите фазу скольжения (растяжения). Удерживание рук чуть ниже поверхности воды корректирует положение лопаток и предотвращает контрактуры грудных мышц (это противоречит спортивной технике брасса). Стоит проплыть несколько бассейнов на спине, чтобы нейтрализовать вредные наклоны. Избегайте плавания с постоянно приподнятой над водой головой, так как это усиливает контрактуры и боль в шее, а также углубляет искривление в крестцовом и поясничном отделах.
Противопоказания: атеросклероз шейных позвоночных артерий, заболевания шейных дисков с отменой естественного искривления шеи, некоторые заболевания коленного сустава.
- Краул
рекомендуется при заболеваниях поясничного отдела позвоночника, не сопровождающихся изменениями в грудном отделе, для коррекции вальгусной деформации коленного сустава, плоскостопия.
Противопоказания: болезненный плечевой синдром, искривления шеи неправильной формы, круглая спина и выраженный сколиоз (из-за высокой ротации позвоночника в грудном отделе может углубляться сопровождающая сколиоз ротация позвонков и вызывать увеличение реберный горб).
- Дельфин
- сложный и технически сложный стиль, для очень спортивных, сильных и здоровых людей. Расположение грудного отдела может усугубить такие дефекты, как круглая спина, а работа ног и поясничного отдела - углубить поясничный лордоз. Плавание с дельфинами не используется в реабилитации.
Читайте также: Стили плавания - 5 самых популярных техник плавания
Важно
Чтобы плавание принесло результат, ему должна предшествовать 5-10-минутная разминка (перед входом в бассейн или в воду). Сделайте несколько приседаний, наклонов, поворотов туловища, махов руками, чтобы проработать все мышцы.
В воде бег на месте (вдоль бассейна), встаньте спиной к стене, держитесь за край бассейна и попеременно махайте ногами. При плавании постепенно увеличивайте усилие, в конце тренировки замедляйте. В рекреационном, но динамичном плавании вы укрепляете свои мышцы. Не забудьте изменить стили.
Выйдя из бассейна, сделайте несколько упражнений на растяжку (можно купить ролики для растяжки из пенопласта). После тренировки мышцы, суставные капсулы и фасции сокращаются, поэтому их необходимо растягивать, чтобы избежать контрактур.
Польза аквааэробики
Терапевты скептически относятся к традиционной аэробике, потому что этот вид прыжковых упражнений приводит к микротравмам, вредит суставам, особенно позвоночнику, и способствует травмам. Решение - аквааэробика (аквааэробика).
Вода поглощает удары, благодаря своей плавучести облегчает выполнение упражнений и минимизирует риск получения травм. Заниматься в воде могут люди с больным позвоночником, остеопорозом, после травм опорно-двигательного аппарата, тучные, пожилые и даже с заболеваниями сердца и системы кровообращения - после консультации с врачом. Во время упражнений создаются вихри, которые мягко массируют тело, а это стимулирует кровообращение, способствует выведению токсинов из организма и сжиганию жира, помогает расслабиться и расслабиться.
Гидрокостюмы обычно используются на занятиях, чтобы помочь с балансом. Людям с проблемами дыхания и кровообращения следует постепенно привыкать к воде (давление воды на грудь затрудняет дыхание): сначала тренируйтесь в воде по пояс, затем глубже.
Бассейн OHS
Бассейны безопасны не только для купающихся, но и для бактерий, грибков и вирусов. Там легко что-то поймать или передать. Основными проблемами являются микоз стоп, интимные инфекции, бородавки, раздражение конъюнктивы. Заражения можно избежать.
Не ходите босиком, носите резиновые шлепанцы. После выхода из бассейна ополоснуться под душем, вымыть ноги. Вытирайтесь только своим полотенцем и ни с кем им не делитесь. Тщательно высушите ноги. Сядьте на полотенце, а не прямо на скамейку или плитку.
Всегда плавайте в очках и никому их не давайте. Носите затемненные очки в солнечные дни. Людям с аллергией на хлор следует пользоваться бассейнами с озонированной водой. Если вы склонны к инфекциям, профилактически используйте противогрибковую косметику для ног, используйте препараты с пробиотиками (защищают от инфекций интимных мест). Если у вас покраснели глаза после выхода из бассейна, используйте капли (они успокаивают недуг и препятствуют развитию инфекции).