Во многих странах мира проходит акция «Трезвый октябрь», цель которой - побудить людей отказаться от алкоголя в этот период. О том, что алкоголь вреден для здоровья, известно давно. Употребление алкоголя связано с заболеваниями печени, несколькими видами рака и психическими расстройствами. Если вы хотите сократить потребление алкоголя, сейчас самое подходящее время. Эксперты всегда готовы помочь, и их советы помогут вам сократить употребление алкоголя.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), умеренное употребление алкоголя составляет два или меньше порций в день для мужчин и один или меньше порций в день для женщин. Однако реальность выглядит совершенно иначе. Статистика показывает, что две трети взрослых, употребляющих алкоголь, пьют чаще, по крайней мере, раз в месяц.
Пандемия не улучшила эту статистику. Одно исследование показало, что 60% опрошенных увеличили потребление алкоголя в течение года. Целая треть призналась, что напилась. Другое исследование показало, что не существует безопасного количества алкоголя для здоровья сердца. Анализ показал, что даже умеренное употребление алкоголя может повлиять на сердечно-сосудистую систему.
Многие люди тянутся к бокалу вина после долгого дня. Тогда рюмка спиртного дает надежное ощущение комфорта. Другие не могут представить себе, что на вечеринке можно не пить, потому что тосты и совместное выпивка заставляют их чувствовать себя частью общества. Психолог Аарон Уайт из Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма сказал, что «Трезвый октябрь» может стать шагом к полному исключению алкоголя из вашего рациона, но это не обязательно. Эксперт отметил: «Независимо от того, насколько вы пьете, ежемесячное испытание трезвости может помочь вам более осознанно относиться к употреблению алкоголя».
Почему нужно ограничивать употребление алкоголя?
То, что у вас нет расстройства, связанного с употреблением алкоголя, не означает, что вам не нужен перерыв в выпивке. Одним из таких людей был автор книги This Naked Mind: Control Alcohol Энни Грейс. Женщина отмечает, что даже люди, которые не пьют много алкоголя, могут иметь меньше контроля над тем, когда и сколько они пьют, чем им хотелось бы. Энни не думала, что ей нужно лечение, пока не обнаружила, что ей трудно сократить потребление алкоголя. Для нее это был знак, что пришло время перемен.
То, что вы сократили употребление алкоголя, не означает, что вы должны отказаться от него на всю оставшуюся жизнь и отказаться от него. Аарон Уайт отмечает: «У большинства людей, которые злоупотребляют алкоголем, ожирение печени. Даже месячного перерыва достаточно, чтобы снизить уровень печеночных ферментов и сделать печень более здоровой».
Месяца также достаточно, чтобы увидеть, лучше ли вы спите и лучше ли выбираете пищу без алкоголя. В свою очередь, такой вызов также может положительно сказаться на вашем психическом здоровье. Потому что вы должны помнить, что чем больше вы пьете, тем хуже для вашего здоровья. Серьезные риски чрезмерного употребления алкоголя могут привести к:
- развитие онкологических заболеваний, таких как рак ротовой полости, рак молочной железы или рак пищевода,
- болезнь сердца,
- заболевания печени,
- повреждение нервной системы,
- панкреатит,
- психические проблемы, например, расстройство личности или социофобия.
Употребление слишком большого количества алкоголя также может способствовать возникновению социальных проблем. К ним относятся, например, безработица, домашнее насилие и бездомность.
Как меньше пить? Совет эксперта
Эксперты подчеркивают, что даже у людей, употребляющих алкоголь в небольших количествах, может возникнуть проблема с отсутствием полного контроля. Во время челленджа на трезвость они рекомендуют обращать особое внимание на то, когда возникает желание выпить и какой цели оно служит. «Обращение внимания и попытки найти эти вещи без алкоголя могут открыть вам новые способы удовлетворения этих чувств».
«Сокращение употребления алкоголя может иметь такой же эффект, как и диета - чем больше вы говорите себе, что не можете есть, тем больше вам этого хочется», - говорит Натали Мокари, сертифицированный диетолог. Эксперт рекомендует начинать с одной рюмки меньше, чем обычно, или отменять привычку пить в определенные дни. Мокари добавляет, что вам не нужно делать «большие вещи», чтобы уменьшить потребление алкоголя. Достаточно пить воду между напитками или употреблять напитки с меньшим содержанием алкоголя, чем обычно.
Грейс подчеркивает, что ей очень помогли профессиональные знания. Женщины признались, что узнавание о влиянии алкоголя на их жизнь помогло им снизить тягу к употреблению алкоголя.
Уайт, с другой стороны, указывает на проблемы социального давления, связанные с употреблением алкоголя во время общественных мероприятий. Как не пить, когда все вокруг пьют? Специалист рекомендует очень простой прием. - Часто полезно выпить безалкогольный напиток во время вечеринки. Тогда предложение выпить даже не появится, - объясняет он.