Как вы думаете, лучший способ расслабиться – это праздно смотреть телевизор? Точно нет! Чтобы по-настоящему расслабиться и восстановить силы, вам нужно выбрать занятие, которое будет задействовать другие органы чувств, помимо тех, которые мы используем каждый день. Таким образом, тело и разум будут оставаться в равновесии, а баланс является ключом к тому, чтобы оставаться здоровым и в хорошей форме. Узнайте, чем можно заняться в свободное время, чтобы развлечься и полностью расслабиться.
Как отдохнуть, чтобы по-настоящему отдохнуть? Вопреки видимости, ответ на этот вопрос не столь очевиден. Думая об отдыхе, большинство из нас думает об удобном диване и экране телевизора или компьютера. Однако такая картина должна ассоциироваться скорее с бездельем, чем с отдыхом. Потому что для того, чтобы действительно восстановить силы и набраться энергии для дальнейшей работы, нужно оставаться активным – в тех сферах, которым мы ежедневно уделяем не так много времени.
Что это означает на практике? Вы узнаете это, научившись интересно и восстанавливающе проводить свободное время.
Отдых и безделье – отличия
Для начала стоит различать два часто путаемых термина: отдых и безделье. Для многих из нас оба означают одно и то же, но не должны. Бездействие - это состояние, в котором мы ограничиваем умственную и физическую активность до минимума. Пример – сидеть в кресле и смотреть развлекательную программу, играть в компьютерные игры, просматривать забавные картинки в Интернете. Конечно, такой отдых тоже нужен, но он не может заполнить все свободное время, потому что позволяет лишь на мгновение оторваться от повседневных дел. Его регенеративная ценность ничтожна, а значит, он не восстанавливает в полной мере физические и душевные силы. Этим он отличается от отдыха, который, кроме релаксации, восстанавливает энергетические ресурсы.
Что такое восстановительный отдых?
Регенерирующий отдых активен. Он заключается в освобождении тех органов чувств, которые мы используем при выполнении повседневных обязанностей (например, профессиональных), и в активизации тех областей, которым мы ежедневно уделяем недостаточно времени. Целью такого отдыха является восстановление психического и физического баланса тела: активация мышц, которые остаются в состоянии покоя в течение дня, и вовлечение ума в деятельность, активизирующую другие полушария мозга и направленную на получение других стимулов.
Например, человек с сидячей работой должен активно проводить свободное время: заниматься спортом, гулять, осматривать достопримечательности, заниматься садоводством. Если она проводит большую часть своего дня в помещении, она должна поддерживать регулярный контакт с природой, например, бегая трусцой в парке или катаясь на велосипеде и исследуя свое ближайшее окружение. Если ее работа состоит в том, чтобы считать, составлять таблицы, диаграммы, упорядочивать данные, она должна находить время для занятий, которые будут стимулировать ее мозг к творчеству, например, для рисования, моделирования, игры на музыкальных инструментах.
Важно
Почему при просмотре ТВ не восстанавливается?
Прогресс цивилизации заставил нас бомбардироваться тысячами визуальных и слуховых стимулов отовсюду. Ежедневно нашему мозгу приходится обрабатывать огромное количество информации, которую мы получаем через телевидение, Интернет, прессу или радио. Все это означает, что наша нервная система постоянно перегружена и нуждается в отдыхе. Просмотр телевизора не обеспечит ему регенерации, поскольку является лишь дополнительным фактором, отягощающим наиболее часто используемые органы чувств. Если добавить к этому тот факт, что 70% работающих людей имеют сидячую работу и каждый день работают за компьютером, то просмотр телевизора оказывается одним из худших способов проведения свободного времени.
Что делать после работы? Идеи для регенерирующего отдыха
Прогулка - самый простой способ творчески провести свободное время - это просто прогуляться. Благодаря этому занятию мы вырвемся из четырех стен и насытим тело кислородом. Стоит время от времени выходить на марш с палками (скандинавская ходьба) - так мы разгрузим суставы, повысим работоспособность и укрепим мышечную силу.
Занятия фитнесом - записываясь на занятия фитнесом, мы получаем мотивацию для ведения регулярных занятий. Тип тренировок можно легко адаптировать к вашим способностям и предпочтениям, ведь спортзалы и клубы предлагают действительно широкий выбор занятий для начинающих и продвинутых.
Читайте также: Какие ФИТНЕС-занятия выбрать? [ОБЗОР]
Уроки танцев - зумба, боква-фитнес, сальсация - это всего лишь несколько видов танцевальных занятий, которые воздействуют как на тело, так и на разум. Упражнения под ритм зажигательных музыкальных хитов, помимо моделирования фигуры, дополнительно снимают стресс, добавляют энергии и улучшают настроение.
Тренажерные залы под открытым небом - если вы не хотите тратить деньги на карту фитнес-клуба, стоит поискать тренажерный зал под открытым небом в вашем районе. Появляется все больше и больше точек не только в крупных городах, где можно бесплатно заниматься на гребном тренажере или кросс-тренажере.
Чтение книг - чтение книг позволяет на мгновение погрузиться в другой мир и глубоко расслабиться. Кроме того, это отличная тренировка воображения, особенно для тех людей, у которых нет возможности ежедневно развивать свои творческие способности. Регулярное чтение книг также является хорошим способом расширить свой словарный запас и одновременно чему-то научиться.
Раскраски для взрослых - доказано, что раскраски успокаивают, уменьшают тревогу, страх и возвращают душевный покой взрослым. В ходе этой деятельности так наз. альфа-волны, которые приводят нас в состояние глубокого расслабления. Кроме того, раскрашивание развивает творческие способности и улучшает ручную деятельность, которой мы обычно пренебрегаем при ежедневном использовании мыши и клавиатуры.
Настольные игры - отличная идея провести свободный вечер - поиграть в настольную игру с семьей или друзьями. Такие игры часто требуют от участников большого творчества, знаний и навыков логического мышления. Кроме того, они укрепляют связь между игроками.
Готовим вместе - во время готовки мы обостряем наши чувства, изучая новые вкусы и запахи. Это занятие позволяет расслабиться и переключить наше восприятие на совсем другие рельсы.
Посещение парков, галерей и музеев - после работы вы также можете посетить интересные места в этом районе, например галереи или парк с фонтанами. Также стоит быть в курсе культурных событий вашего города, которые часто предлагают бесплатно интересно провести время.