Мы уже знаем, что для создания эффективного плана тренировок необходимо также учитывать диету и физические характеристики, но, согласно новому исследованию, личность тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу или получить бережливое производство так же важно.
Не столь удивительный вывод является частичным результатом продолжающегося исследования Университета штата Южная Дакота с участием участников программы контроля веса Profile by Sanford. Ученые ищут ответ, что помогает или мешает желающим похудеть в достижении поставленных целей. Количество участников программы увеличилось с пятидесяти до более чем 50 000 за четыре года, а в марте этого года общая потеря веса превысила цель в 450 000 кг.
Лейси МакКормак и Джессика Миндеринг, два исследователя из университета, работали над двухлетним проектом в сотрудничестве с зарегистрированным диетологом, консультантом по питанию и координатором по развитию Алиссой Соренсен. «Мы часто используем фокус-группы и опросы для улучшения программы, но также может быть очень полезно привлечь кого-то, кто смотрит на процесс с другой точки зрения», - говорит Стивен Херрманн, директор Profile by Sanford.
Исследователи сначала сосредоточились только на 70 субъектах, чтобы наблюдать за факторами, способствующими и препятствующими снижению веса. Участники были членами фокус-группы, которые заполняли различные анкеты, носили монитор физической активности и вели дневник о том, как часто и какую пищу они ели. На их основе эксперты составили подробный опрос, в котором задавали вопросы о личности, бытовых привычках, образе жизни и проблемах, связанных с похудением. Анкету заполнили 1200 взрослых, а недавно эксперты проанализировали данные и опубликовали свои выводы.
То, что помогает мне, может мешать другим
Некоторым людям нравится консультироваться и работать с одним и тем же личным тренером или диетологом каждый раз, в то время как другие считают, что хорошо, когда им каждый раз помогает другой эксперт, чтобы они могли узнать разные аспекты. Поэтому, по мнению экспертов, и в этом вопросе важно учитывать индивидуальные потребности, т. е. в начале программ контроля веса было бы целесообразно, чтобы участники заполнили анкету, направленную на это, чтобы они могли увеличить шансы на производительность и самоудовлетворенность.
Важной деталью также является то, что мотивирует тех, кто хочет похудеть; если, например, кто-то ориентирован на отношения, стоит тренироваться с партнером, а кому-то более целеустремленному участие в соревнованиях по бегу помогло бы постоянно отслеживать и повышать свои показатели. Такая оценка индивидуальных потребностей на основе черт характера помогает составить план тренировок, который удобно включить в повседневную жизнь тех, кто хочет похудеть.
Трудно поддерживать вес
Физическая активность необходима не только для похудения, но и для длительного поддержания достигнутого веса. Среди участников фокус-групп уровень этого был выше у более успешных сидящих на диете, и оказалось, что одним из сдерживающих факторов в занятиях физическими упражнениями является внешний вид, так как многие люди с избыточным весом, желающие заниматься спортом, беспокоятся о своей внешности, а потому избегают общественное обучение. Решением этого может быть, среди прочего, смена спортзала или выбор времени для занятий спортом, когда меньше шансов на аншлаг. На этапе поддержания веса большинству испытуемых удалось преодолеть эти препятствия, но на этом пути могут возникать и другие мешающие факторы; например, если после похудения мы переключаемся со структурированной диеты на обработанную диету с низким содержанием питательных веществ.
«Согласно опросам, те, кто придерживается индивидуальной диеты, как правило, неохотно меняют хорошо зарекомендовавший себя метод. Однако на этапе после похудения переход может означать употребление большего количества овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов - все это вопрос личной зоны комфорта. Многие люди, которые прошли через успешную диету, считают сложной задачей сохранить достигнутые результаты. Вот почему мы должны помочь им добиться устойчивого успеха, принимая правильные решения и внедряя новую привычку», - объясняет Германн.
Исследователи подчеркнули, что пока на эти описательные опросы можно полагаться, однако, как только исследование будет завершено, они смогут выявить еще более важные факторы, которые способствуют долгосрочному поддержанию приверженности и изменения поведения желающих похудеть.