Оптимист против пессимиста: какой из них лучше? Ответ может быть не таким однозначным, как вы думаете. Хотя исследования показывают, что оптимисты счастливее, имеют лучшее здоровье и лучше учатся в школе и занимаются спортом[1], у пессимизма есть преимущества, которые могут вас удивить.
Например, пессимисты более точны в своих оценках, чем оптимисты. Вот почему вы часто слышите, как они называют себя реалистами.[2]
Оптимисты, с другой стороны, могут переоценивать то, сколько они могут сделать за короткий промежуток времени. Это может привести к чрезмерным обещаниям и напряженному времени наверстать упущенное.
Но в целом оптимисты опережают пессимистов, и этому есть много причин.
Оптимист и пессимист: в чем разница?
Прежде чем мы углубимся в эти причины, в чем разница между оптимизмом и пессимизмом?
Во-первых, пессимистичный человек имеет негативное предубеждение. Они верят, что все сложится не в их пользу, даже если они понятия не имеют об исходе.
Оптимист, с другой стороны, склонен верить, что все будет хорошо даже без доказательств. Но это еще не все.
Роль ожиданий
Исследования показывают, что ожидания играют роль в наших результатах.[3]Оптимисты склонны ожидать лучшего в любой ситуации. В результате их взгляды на жизнь имеют эффект плацебо.[4]
Плацебо относится к исследовательскому феномену, когда таблетка, не обладающая лечебными свойствами, исцеляет тех, кто ожидает, что она сработает.
Напротив, взгляды пессимиста имеют эффект ноцебо. Это относится к отрицательному результату из-за ожидания того, что у них ничего не получится.[5]
Устойчивость оптимиста и пессимиста
Мартин Селигман, ведущий исследователь оптимизма и пессимизма, говорит, что оптимисты обладают устойчивостью, которая ведет к увеличению успеха.[6] Например, если случается что-то плохое, они предполагают, что это временная неудача, и лучше сразу вернуться к ней, чем зацикливаться на ней.
Легко понять, как это сослужит хорошую службу кому-то на спортивной площадке или в классе. Оптимист отмахнется от плохой игры или плохого результата теста. Они считают эти инциденты непостоянными и связанными с внешними факторами.
Пессимист, с другой стороны, склонен рассматривать одни и те же обстоятельства как постоянные. Кроме того, они винят в неудаче себя, а не внешние факторы. Это затрудняет отмахнуться от них и негативно влияет на самооценку.
Оптимисты и пессимисты имеют противоположные мысли как о позитивных, так и о негативных обстоятельствах. Оптимист рассматривает кризис как кратковременный, изолированный и неподконтрольный. Пессимист считает один и тот же инцидент затяжным, во всем виноватым и способным повлиять на другие сферы его жизни.
Когда происходит что-то позитивное, оптимист предполагает, что так будет всегда. Они также считают, что их талант и тяжелая работа принесли им результат.
Напротив, пессимист говорит: «Это была просто случайность, и на этот раз мне повезло». Хотя они винят себя, когда что-то идет не так, они не отдают себе должное, когда добиваются успеха.
Может ли человек быть оптимистом и пессимистом?
Никто не бывает стопроцентно оптимистичным или полностью пессимистичным. Наше выживание требует баланса обоих.
Те, кого мы называем пессимистами, просто больше склонны к негативу. А оптимисты ожидают, что хорошие вещи будут происходить чаще.
Чистый пессимизм привел бы к жалкой жизни, едва ли стоящей жизни. Неконтролируемый оптимизм приведет к рискованному поведению, которое может сократить продолжительность жизни. Это также может привести к нездоровым финансовым решениям, которые повлияют на качество жизни.[7]
Кроме того, человек может быть оптимистом в одних сферах жизни и пессимистом в других. Например, они могут ожидать, что их отношения будут успешными, но мало надеются на свои финансы.
Оптимист против Пессимиста против Реалиста
Хотя пессимисты могут считать себя реалистами, реалисты демонстрируют сочетание оптимистичных и пессимистичных качеств.
Оптимист верит, что все всегда будет лучше. Пессимист считает, что все всегда может стать еще хуже. Реалист принимает вещи такими, какие они есть.
Реалисты менее идеалистичны и имеют меньше нереалистичных ожиданий. Реалист может быть больше заинтересован в решении проблемы, чем в размышлениях о том, почему это произошло, или в том, чтобы притворяться, что все лучше, чем оно есть на самом деле.
Реалист мыслит критически и объективно. Они понимают, что жизнь может быть тяжелой, но это не должно вас эмоционально угнетать. Они могут служить опорой для оптимистов и помогать пессимистам избавиться от негативного мышления.
Реалисты и пессимисты имеют больше общего, чем оптимисты и реалисты. Это потому, что первые две группы не уклоняются от более сложных тем в жизни.
Как оптимистическое или пессимистическое мышление может повлиять на вашу жизнь
Скажем, вы оптимистичный студент университета и получаете плохую оценку за тест. Вы скажете себе, что это всего лишь один тест, и вы будете усерднее учиться и лучше сдадите следующий. Скорее всего, вы решите, что учитель слишком усложнил тест, а не будете винить себя.
В результате ваша самооценка остается неизменной, и вы приходите в норму и лучше справляетесь со следующим тестом. Ваш оптимистичный взгляд повышает вашу общую производительность.
В той же ситуации, если вы пессимистичный ученик, вы не будете рассматривать плохую оценку как единичный случай. Вы можете предположить, что это означает, что вы недостаточно умны, чтобы преуспеть в курсе. Вы обвиняете себя в своих плохих привычках в учебе или отсутствии таланта вместо того, чтобы учитывать роль учителя в создании теста.
Будучи пессимистичным учеником, вы с меньшей вероятностью почувствуете мотивацию усерднее учиться и в следующий раз добиться большего успеха. Вы понесете удар по своей самооценке из-за самообвинения за низкую оценку вместо того, чтобы учитывать внешние факторы. Таким образом, ваш пессимизм пагубно влияет на вашу производительность.
Те же результаты можно экстраполировать на отношения, работу и другие аспекты жизни. Если вы поссорились со своим партнером и вы пессимист, вы можете почувствовать, что все отношения в беде. Однако оптимист будет рассматривать драку как изолированный инцидент, не имеющий отношения к остальным отношениям.
Как изменить свое мышление
Если вы пессимист, у нас есть хорошие новости. Вы можете изменить свой взгляд на жизнь и стать более оптимистичным.
Вопреки мнению некоторых, оптимизм и пессимизм не являются фиксированными чертами. Их можно изменить при некоторой работе. Доктор Селигман называет это выученным оптимизмом и предлагает несколько способов изменить свою точку зрения.[9]
- Находите удовольствие в мелочах. Вместо того, чтобы ограничивать счастье несколькими крупными событиями, находите радость в меньших, повседневных вещах в жизни, чтобы повысить свое счастье.
- Визуализируйте то, что вы хотите. Вместо того, чтобы ожидать худшего, представьте себе то, что вы хотите сделать более достижимым.
- Будь реалистом. Реалистичный оптимизм лучше всего, потому что он защищает вас от опасностей ничем не ограниченного оптимизма и готовит вас ко всему, что окружает вас.
- Практикуйте благодарность. Обращайте больше внимания на то, что у вас есть, чем на то, чего у вас нет. Это просто смещение фокуса вместо того, чтобы притворяться, что вещи не такие, какие они есть.
- Найдите выход для творчества. Творчество - это позитивный и приятный опыт, который вдохновляет на улучшение мышления.
- Будьте добры к себе. Бросьте вызов своему суровому внутреннему критику с состраданием к себе. Прекратите винить себя и начните поддерживать себя позитивным разговором с самим собой.
- Практика осознанности. Это просто означает обращать внимание на настоящий момент. Позвольте и примите любые возникающие мысли и чувства без осуждения.
- Найди свою цель. Почему ты здесь? Жизнь, наполненная смыслом, улучшит ваше душевное состояние, здоровье и благополучие.
Заключительные мысли
Разница между оптимистом и пессимистом заключается в нюансах, а не в четкости. Оптимизм лучше для качества вашей жизни и производительности. Однако нереалистичный оптимизм может привести к рискованному поведению и неправильным финансовым решениям.
Реализм, третья категория между оптимизмом и пессимизмом, обозначает более отстраненный взгляд на жизнь. Реалист принимает вещи такими, какие они есть. Они делают то, что им нужно, чтобы справиться с жизненными трудностями, не задумываясь о том, почему происходят плохие вещи.
Пессимизм и оптимизм - состояния податливые. Практикуя приведенные выше простые упражнения, пессимист может быстро начать пользоваться преимуществами приобретённого оптимизма. К ним относятся лучшее здоровье, больше счастья и повышенная устойчивость.