Исследователи из UT Southwestern отметили 47-процентное увеличение притока крови к областям, связанным с памятью.
Ключевые выводы
- Исследователи из UT Southwestern наблюдали резкое улучшение памяти после сердечно-сосудистых упражнений.
- В годичном исследовании приняли участие 30 пожилых людей, у всех из которых была какая-либо форма нарушения памяти.
- Группа пожилых людей, протянувшая всего год, также не показала хороших результатов в тестах на память.
Когда в Лос-Анджелесе начали укрываться дома, команда амбициозных жителей Анджелено не позволила закрытию спортзала помешать их тренировкам.100miles30days охватили более 400 участников по всему миру. Неважно, как вы разделите расстояние; вам просто нужно было пройти или пробежать 100 миль в апреле. В то время как многие хэштеги фитнес-культуры основаны на уловках, этот вызов был лучшим в социальных сетях.
Физические упражнения всегда важны, особенно в то время, когда изоляция негативно влияет на психическое здоровье. Инициативы, подобные вышеупомянутым, поддерживают мотивацию людей, в то время как термин «сообщество» временно теряет значение. Партнер по тренировкам или групповой фитнес-класс требует от вас ответственности. Некоторым людям нужна ответственность, чтобы продолжать двигаться, пусть даже такая простая, как хэштег.
Независимо от того, тренируетесь ли вы в группе или в одиночку, движение необходимо. Множество исследований подробно описывают важность регулярных физических упражнений. Помимо физического здоровья, поддержание хорошей физической формы ведет к хорошему психическому здоровью. Годичное исследование в UT Southwestern еще раз подтверждает этот факт.
Опубликовано в Журнале болезни Альцгеймера, 30 добровольцев (средний возраст: 66 лет) бегали или растягивались по 25-30 минут три раза в неделю. Каждый участник не имел недавнего опыта с физическими упражнениями. У каждого добровольца были признаки нарушения памяти, что было требованием, поскольку это было исследование памяти.
Группа, занимающаяся растяжкой, выполнила серию упражнений на гибкость и равновесие, предназначенных для поддержания стабильного сердечного ритма при одновременном укреплении верхней и нижней частей тела. Сердечно-сосудистая группа выполнила ряд упражнений, поднимающих сердце. После года непрерывных упражнений исследователи измерили мозговой кровоток у каждого участника.
Группа аэробики показала повышенный приток крови к двум областям, ключевым для сохранения памяти: передней поясной коре (отвечающей за распределение внимания, ожидание вознаграждения, контроль импульсов и т. д.) и префронтальной коре (принятие решений, личность, планирование сложного поведения и др.). В то время как в группе, занимавшейся растяжкой, в течение года наблюдалось минимальное улучшение тестов памяти, в группе аэробики результаты тестов выросли на 47 процентов.
Аустра Рейнберга из Литвы (в центре) бежит рядом с Марсией Петли из Новой Зеландии (слева) и спортсменкой из Колумбии Марией Пасторой Лондоно (справа) во время финального забега на 100 м среди женщин в возрасте от 85 до 89 лет во время чемпионата мира среди мастеров Чемпионат по легкой атлетике, 7 августа 2015 года, Лион, юго-восток Франции. Фото: Филипп Демаз / AFP через Getty Images
Как говорит ведущий автор исследования Бину Томас, научный сотрудник с докторской степенью в Центре здоровья мозга при Юго-Западном медицинском центре UT, аэробные упражнения полезны в любом возрасте. Отметив, что исследование проводилось лишь небольшой группой, он продолжает:
«Мозговой кровоток - это часть головоломки, и нам нужно продолжать собирать ее по кусочкам. Но мы получили достаточно данных, чтобы понять, что начало фитнес-программы может принести пожизненную пользу как нашему мозгу, так и нашему сердцу».
Это исследование основано на большом количестве данных, подробно описывающих влияние физических упражнений на когнитивные функции. Исследование Университета Вермонта предлагает пациентам с психическими расстройствами подумать о физических упражнениях перед тем, как начинать принимать лекарства по рецепту, вплоть до того, что рекомендует медицинским центрам строить спортзалы в соответствии с новой терапевтической моделью.
Предыдущий обзор 33 исследований показал, что поднятие тяжестей является важным средством борьбы с депрессией. Другое исследование, проведенное в Амстердаме, назвало упражнения идеальным методом лечения тревожных расстройств и депрессии. То же самое обнаружили исследователи из Оксфорда и Йельского университета.
В 2013 году корпорация RAND подсчитала, что деменция обходится Америке от 157 до 215 миллиардов долларов в год. В предыдущих исследованиях сердечно-сосудистые упражнения упоминались как ключ к борьбе с деменцией, включая это исследование 2010 года и это исследование 2017 года. В 2013 году эпидемиолог Брайан Джеймс сказал NPR, что старение не обязательно должно приводить к потере памяти.
“Это просто не предназначено для всех людей. Многие люди доживают до 90 и даже 100 лет без симптомов слабоумия».
Хотя Томас предполагает, что лекарство может воздействовать на кровоток в областях, упомянутых в его исследовании, возможно, нам следует подумать о том, что поддерживало наше здоровье на протяжении сотен тысяч лет: регулярное движение. Ваше тело находится в той форме, для которой вы тренируетесь, поэтому лучше всего тренировать его хорошо. Ваш мозг будет вам благодарен.
--