Ряд исследований, представленных на 125-й ежегодной конференции Американской психологической ассоциации, подтверждают роль йоги в борьбе с депрессией.
Когда практика облегчает симптомы стресса в вашей жизни, вы, вероятно, поверите, что она обладает терапевтическими свойствами. Неподтвержденные данные могут не быть данными, но для людей, страдающих депрессией, все, что поднимает настроение, должно считаться полезным, принимая во внимание, конечно, побочные эффекты.
Лечение депрессии таблетками может помочь человеку выдержать и даже процветать в среде, которую он воспринимает как негативную. Если положительные преимущества перевешивают долгосрочные побочные эффекты, то это ценный курс действий.
Затем есть движение, которое, как правило, имеет меньше возможностей для разрушительных побочных эффектов. Сердечно-сосудистые упражнения имеют многочисленные преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Это мы знаем. Затем есть более медленные движения, такие как Фельденкрайз, техники миофасциального расслабления и йога.
Последнее мне особенно близко, учитывая, что я учил его четырнадцать лет и практиковал двадцать. Это, безусловно, помогло мне справиться с целым рядом проблем, включая тревожное расстройство, развод, рак и общее недомогание. Я не верю, что когда-либо выходил из класса в худшем настроении, чем когда пришел. Обычно я чувствую себя лучше, экзистенциальный кризис или нет.
Тем не менее, я по-прежнему скептически отношусь ко многим преимуществам для здоровья, приписываемым йоге на протяжении десятилетий, учитывая, насколько распространена лженаука в этом сообществе. Временный бальзам не всегда является решением. Тем не менее, чем больше исследований проводилось по лечению депрессии с помощью йоги, тем более позитивными были результаты, как в случае с недавними исследованиями, представленными на 125-м ежегодном съезде Американской психологической ассоциации.
Линдси Хопкинс, врач Медицинского центра по делам ветеранов в Сан-Франциско, провела исследование на двадцати трех мужчинах-ветеранах, особенно уязвимой группе с проблемами психического здоровья. Каждый ветеран практиковал хатха-йогу (почти все занятия асанами (позами) основаны на хатха-йоге) два раза в неделю в течение восьми недель. Их самооценка удовлетворенности в конце исследования составила 9,4 (от 1 до 10), что показывает, насколько уменьшилась их депрессия за это время.
Бикрам-йога - ответвление хатха-йоги, выполняемое в отапливаемом помещении. Хотя у меня есть определенные сомнения относительно этого стиля как с точки зрения чрезмерного тепла, так и некоторых из двадцати шести поз, выполняемых в этой последовательности, я также понимаю, насколько хорошо вы можете чувствовать себя после 90-минутного сеанса сауны. (Я также заболел ангиной после практики в одном из таких бактериальных питомников в начале моей карьеры.)
Исследователи из Университета Аллиант в Сан-Франциско выбрали пятьдесят две женщины в возрасте от 24 до 45 лет, которые либо принимали бикрам два раза в неделю в течение восьми недель, либо ждали в контрольной группе (они были в списке ожидания).. В группе, занимавшейся йогой, значительно снизились показатели депрессии, о которых сообщали сами пациенты.
Другая группа из Массачусетской больницы общего профиля обнаружила, что тот же курс бикрам-йоги «значительно уменьшает симптомы депрессии и улучшает другие вторичные показатели, включая качество жизни, оптимизм, когнитивное и физическое функционирование».
Основатель бикрам-йоги Бикрам Чоудхури в настоящее время скрывается от закона после того, как был выдан ордер на арест по обвинению в сексуальном насилии. Он был оштрафован на 6,8 миллиона долларов, из которых он заплатил ровно ноль долларов. Невероятно, но в настоящее время он проводит тренинги для учителей в отеле Акапулько, взимая от 12 500 до 16 600 долларов за студента (в среднем обучение в США стоит 2 500 долларов). Таким образом, хотя эффект бикрама может облегчить депрессию, также полезно знать, на что уходят ваши деньги.
К счастью, это не единственный стиль, показывающий положительные результаты. Девять еженедельных занятий йогой, каждое продолжительностью 2.5 часов, были проведены на двенадцати студентах в Нидерландах с результатами, аналогичными приведенным выше, с показателями тревоги, депрессии и стресса, которые снижались во время испытания, а также четыре месяца спустя.
Наконец, исследование 74 студентов университета, страдающих легкой депрессией, либо практиковало йогу, либо другую технику релаксации в течение восьми дней. Во время исследования оба метода показали одинаковые результаты в борьбе с депрессией, но последующее наблюдение через два месяца показало, что в группе, занимавшейся йогой, уровень депрессии и тревоги был значительно ниже.
Физиологически тревога и депрессия похожи; эти два часто идут рука об руку. Для многих это сценарий «курица или яйцо». У меня тревожное расстройство иногда вызывало депрессию, но в основном это были приступы паники. Для других постоянная депрессия вызывает состояние тревоги. То, что йога облегчает и то, и другое, не должно удивлять; имеет смысл изучать их вместе.
Линдси Хопкинс скептически относится к результатам своего исследования. Хотя йога, безусловно, помогает облегчить проблемы с психическим здоровьем, она не уверена, что это единственная терапия, необходимая для борьбы с затяжной депрессией.
Йога становится все более популярной на Западе, и многие новые практикующие йогу ссылаются на снижение стресса и другие проблемы с психическим здоровьем в качестве основной причины для занятий. Но эмпирические исследования йоги отстают от ее популярности в качестве первоочередного подхода к психическому здоровью.
Тем не менее, независимо от того, используется ли йога в качестве лекарства или в качестве дополнения к другим средствам, она, безусловно, помогает, и это хороший знак для всех нас.
Дерек - автор книги «Все движение: тренировка мозга и тела для оптимального здоровья». Находясь в Лос-Анджелесе, он работает над новой книгой о духовном потреблении. Оставайтесь на связи в Facebook и Twitter.