Мы все пытаемся достичь великих целей. С беспокойным умом это может быть значительно сложнее. Представьте, если бы вы могли - по желанию - успокоить свой разум. Вы сможете ясно мыслить, не позволять эмоциям вмешиваться и, наконец, преуспевать в жизни, занимаясь более полезными делами. Вот 5 лучших способов, которыми, по мнению неврологов, можно очистить беспокойный разум.
1. Внимательность
Внимательность - это, по сути, размышление о размышлении. Это достигается за счет того, что ваши мысли и чувства выносятся наружу, а не позволяют им вариться внутри вашего разума. Это то, что мне нравится делать лично. Когда моя первая девушка рассталась со мной, я практиковал осознанность и обнаружил, что нахожусь в покое. Я представила, что стою в углу комнаты и смотрю на «настоящего себя», стоящего посреди комнаты и жалею себя.
То, что произошло дальше, было удивительным: я мог мягко чувствовать, как негативные чувства потери любви всей моей жизни (в то время) уходят. Я мог выбраться из ямы, которую вырыл для себя, и двигаться дальше. У Psychology Today есть отличная статья на эту тему, чтобы вы могли прочитать ее подробнее.
2. Медитация
Медитация - еще один метод, который можно использовать для успокоения беспокойного ума. Хотя существует несколько подходов к медитации, все дело в том, чтобы сознательно наблюдать за своими мыслями и позволять им плыть по течению. Медитация заключается не столько в том, чтобы очистить свой разум, сколько в том, чтобы стоять на берегу реки своих мыслей и наблюдать, как они плывут вниз по течению.
Вам не нужно скрещивать ноги и мычать, все, что вам нужно сделать, это устроиться поудобнее, сидеть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании.
3. Подавление
Это то, что многие люди делают естественным образом. Когда ваш разум полон мыслей, плохие начинают пузыриться. Это не приятное ощущение. Благодаря чистой силе воли вы запихиваете их обратно в коробку, где они не могут вас раздражать. В соответствии с заменой, о которой я расскажу чуть позже, подавление - это способ сознательного игнорирования чего-либо, чтобы эта мысль не доставляла вам больше проблем.
Обратите внимание, что это не всегда работает. Как и стакан, он может переполниться и принести больше вреда, чем пользы. Все люди разные, и эта стратегия может работать лучше для вас, если вы лучше контролируете свои эмоции.
4. Замена
Мечтатели, эта техника для вас. Замещение - это замена нежелательных мыслей более приятными. Замещение позволяет заменить плохие чувства хорошими, создав совершенно новое воспоминание. Это воспоминание может существовать в течение короткого времени, а может быть тщательно продуманной выдумкой, которой вы решили верить. В любом случае, идея замены заключается в том, что она сделает вас счастливее.
Это может быть доведено до крайности. Некоторые люди строят в уме целые жизни и настолько отрываются от реальности, что забывают, что реально, а что нет. Эта техника хороша, только если у вас сильное воображение.
5. Отвлечение
Это последняя техника. Подобно замещению, отвлечение - это способ, с помощью которого люди могут забыть о мыслях, которые причиняют им горе. Отвлечение зависит от внешних раздражителей, чтобы отвлечь их внимание от того, что происходит внутри их разума. Самое замечательное в этом то, что вы можете поручить это чему-то или кому-то, кому вы доверяете.
У вас может быть друг, с которым вы можете поговорить, который напомнит вам, что мир по-прежнему в порядке. Вы можете играть в спортивном клубе, который отвлекает ваше внимание от самого себя и вместо этого заставляет вас отложить в сторону эгоистичные мысли, чтобы вы могли внести свой вклад в более важное дело. В любом случае отвлечение - еще один отличный способ очистить беспокойный разум.
Итак, какой метод вы предпочитаете больше всего?