Ненависть - когда мы думаем об этом, то имеем перед глазами совокупность остро переживаемых негативных эмоций, проявляющихся в контексте другого человека или группы людей. Ненависть часто сопровождается чувством вреда, обиды, боли, что выливается в сильную неприязнь, нежелание и желание, чтобы с ненавистным человеком случилось что-то плохое, наказание, месть или какое-то возмездие. Прочтите все, что вам нужно знать об эмоциях ненависти, и узнайте, как справляться с ненавистью.
Ненависть не является одной из наших любимых эмоций - мы не любим испытывать ее сами, мы также боимся оказаться человеком, которого кто-то ненавидит. Итак, как вы справляетесь с ненавистью и что это такое на самом деле?
Ненависть: что это за эмоция?
Ненависть - это естественное состояние, и практически каждый испытывает его в какой-то момент своей жизни. Это реакция на обиду или несправедливость. Если оно уже проявляется, стоит его сознательно пережить. Услышать, о каких потребностях он говорит и от каких отношений предостерегает нас, может быть очень полезно для развития.
Анализ того, что вызывает ненависть, что ставит нас в ситуацию, когда чье-то поведение вызывает такое сильное чувство обиды, может дать много ценной информации. Если в результате обобщения его объектом становится группа людей, стоит посмотреть на механизмы, вызывающие его для собственного комфорта. Обобщения, касающиеся определенной части общества, например, профессиональной группы, последователей той или иной религии, жителей данного региона страны и т. д., могут многое рассказать о наших страхах, опасениях и ментальных установках.
Я призываю вас обратить внимание на то, основано ли ваше мнение об этой группе на личном опыте или на информации, предоставленной окружающими. Осознание того, являются ли сильные эмоции, связанные с ненавистью, производными от наших знаний или убеждений других, может показать, как мы вообще принимаем решения. Насколько мы подвержены влиянию окружающей среды и доверяем ли мы мнению других людей больше, чем собственному опыту и выводам.
Ненависть: почему не стоит культивировать?
Использование ненависти как урока о себе может принести много пользы, но взращивание этой эмоции, которая со временем может стать навязчивой идеей, ни к чему хорошему не приводит. Затмевающее собой весь мир стремление к мести, которое начинает доминировать, или питающееся отрицательными эмоциями для кого-то, со временем отравляет все сферы жизни, негативно влияя на психофизическое состояние. Навязчивая ненависть подобна воспроизведению боли и потерь, которые она принесла с собой.
Вот почему так ценно уметь отпускать и других, и себя. Речь идет не о том, чтобы делать вид, что вы не испытали вреда, потому что отрицание этого только ухудшит ваше психическое состояние, а о том, чтобы сознательно проработать этот опыт, чтобы он не стал обузой в последующие дни жизни.
Стоит помнить, что отпустить или простить - это процесс, требующий времени. Каждый шаг, который вы делаете, чтобы освободиться от бремени боли, стоит затраченных усилий. Даже если человек, являющийся объектом ненависти, не чувствует себя ответственным, стоит не ждать извинений или раскаяния, а сосредоточиться на обеспечении потребностей, которым причиненный вред поставил под угрозу. Обычно, перенаправляя внимание на взращивание ненависти, пренебрегают всем, что связано с заботой о себе и своем внутреннем я.
Поэтому стоит помнить, что прощение - это не притворство, что все хорошо, даже когда это не так. Прощение - это решение, что я больше не буду тратить свою энергию на ненависть, а буду заботиться о своем чувстве безопасности, самоуважении, уверенности в себе, чувстве свободы действий или поддерживать те отношения, которые являются хорошими, безопасными и развивающими.
Ненависть: как с ней бороться?
Стоит попытаться дистанцироваться от ненависти, которую вы испытываете. Простые методы, которые помогают в этом, включают проверку ваших убеждений ненависти.
Подумайте о человеке, на которого вы обижаетесь. Это может быть крайне критичная тетя, манипулятивный босс или бойфренд, который когда-то разбил вам сердце. Тогда попробуйте задать себе следующие вопросы:
- Являются ли ненависть, которую я испытываю, и мое мнение об этом человеке основаны на очевидных фактах?
- Мои чувства ненависти и убеждения в отношении этого человека позволяют мне заботиться о своем благополучии (благополучии, здоровье, жизни)?
- Помогают ли ваши чувства ненависти и убеждения в отношении этого человека достижению как долгосрочных, так и краткосрочных целей?
- Позволяют ли мне ненависть и убеждения, которые я испытываю к этому человеку, испытать те чувства, которые я хочу испытать?
Если вы заметили, что чувство ненависти не проходит, оно начинает доминировать в других сферах жизни, а самостоятельные попытки борьбы с ним не приносят ожидаемых результатов, рассмотрите возможность обращения к психологу. Часто источник этих эмоций находится глубже, а переживаемое чувство несправедливости относится к событию, имевшему место в прошлом. В такой ситуации полезно проработать эти трудности при поддержке психотерапевта.
Знание причин и механизмов, связанных с переживанием ненависти, - первый шаг к восстановлению баланса. Без него будет сложно двигаться вперед, смотреть на текущие события и отношения трезвым взглядом, но знакомое чувство обиды и последовавшая за ним ненависть вернутся.