Вода - наша жизненная сила. Мы все знаем, что мы должны регулярно пить воду, чтобы поддерживать общее состояние здоровья. И хотя потребление воды растет, это лишь второй по популярности напиток - безалкогольные напитки по-прежнему доминируют.
Вода и ваша дыхательная система
Исследования показали, что обезвоживание сильно влияет на все системы организма, включая дыхательную систему. Питьевая вода помогает разжижать слизь, выстилающую дыхательные пути и легкие. Обезвоживание может привести к тому, что слизь загустеет и станет липкой, что замедлит общее дыхание и сделает вас более восприимчивыми к болезням, аллергии и другим респираторным проблемам.
1. Обезвоживание затрудняет выведение слизи
Когда вы пьете недостаточно воды, скапливается чрезмерное количество слизи, что вызывает множество побочных эффектов в организме. Слизь, которая образуется в задней части горла (хотя может быть и в носу), вызывает кашель, который ваш организм пытается изгнать. Скопление слизи не опасно, но вызывает раздражение. Это может вызвать у вас ощущение рвоты или затрудненное дыхание. Перепроизводство слизи в легких происходит, когда легкие воспаляются. Образующаяся слизь может стать густой и липкой, что быстро вызывает заболевания в организме и наносит ущерб дыхательной системе.
2. Обезвоживание может привести к хроническому бронхиту
Бронхит вызывается воспалением слизистой оболочки легких, что приводит к перегрузке дыхательных путей и вызывает кашель. Бронхит связан с потерей большого количества воды из организма. Те, кто страдает хроническим бронхитом, чаще всего имеют дело с обезвоживанием. Диета при бронхите должна включать много жидкости и гидратирующих продуктов. Эти жидкости также помогают организму вымывать токсины.
3. Хроническое обезвоживание может вызвать проблемы с дыханием
Обезвоживание заставляет часть лейкоцитов превращать аминокислоту гистадин в гистамин, что вызывает аллергические реакции. После регидратации эти клетки уменьшают выработку гистамина, и симптомы дыхания исчезают. Вода используется в носовых ходах, бронхах и легких и поддерживает их влажность. Но когда вы выдыхаете, влага из этих тканей удаляется, и каждый вдох приносит высыхающий воздух. В условиях гидратации вода быстро замещается.
4. Обезвоживание может усугубить астму
Астма - это респираторное заболевание, характеризующееся спазмами бронхов легких, которое вызывает затруднение дыхания. Обычно это происходит в результате аллергической реакции или других форм гиперчувствительности. Когда возникает астма, дыхательные пути человека воспаляются, сужаются и опухают, в них выделяется лишняя слизь, что затрудняет дыхание. Правильная гидратация сохраняет слизь жидкой, что снижает ее способность еще больше сужать дыхательные пути.
5. Обезвоживание может вызвать аллергию
Аллергия вызвана гистаминовой реакцией в организме. Если у вас аллергия на пыльцу, ваше тело воспринимает пыльцу как опасность и чрезмерно реагирует, заставляя вашу иммунную систему вырабатывать гистамин для борьбы с раздражителями.
Гистамины выполняют и другие функции, в том числе регулируют снабжение организма водой. Голландское исследование 1995 года подтвердило, что обезвоживание запускает выработку гистамина в качестве защитного механизма для сохранения воды, оставшейся в организме, а также для предотвращения ее потери в будущем. Когда мы обезвожены, выработка гистамина увеличивается и может вызвать у нас симптомы сезонной аллергии, такие как насморк, чихание и зуд в глазах. Этого ускоренного производства гистамина для компенсации недостатка воды в организме легко избежать, просто выпив больше.
Как обеспечить правильное увлажнение
Поддержание надлежащего обезвоживания является одним из ключевых компонентов поддержания здоровой дыхательной системы. Эти три полезные привычки могут увеличить гидратацию:
- Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это быстрый и простой способ увеличить потребление воды. Когда вы садитесь есть, выпейте стакан воды (это также поможет вам потреблять меньше калорий).
- Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Фрукты и овощи - отличный способ увеличить потребление воды. Это также включает в себя употребление таких вещей, как супы и питье молока.
- Носи с собой воду. Исследования показывают, что когда вода находится под рукой, потребление увеличивается. Держите бутылку воды в сумочке, в машине и на рабочем столе.
Нет официальных рекомендаций по суточному количеству воды, необходимого людям. Эта сумма, очевидно, зависит от того, что люди едят, где они живут. Ваше тело скажет вам, когда вы обезвожены, прислушайтесь и примите меры по исправлению положения. Тело, хорошо увлажненное водой, работает более эффективно.