Научиться мотивировать себя работать каждый день - это общая проблема, независимо от того, любите вы свою работу или ненавидите. Если вы ненавидите свою работу, само собой разумеется, что найти мотивацию для работы непросто. Однако вы также обнаружите, что даже если вы любите свою работу, бывают утра, когда вы цепляетесь за стены, чтобы встать с постели.
Легко впасть в колею и застрять в одной и той же рутинной рутине, и неизбежно волнение от работы уменьшается. Однако, если вы постоянно мотивируете себя каждый день появляться на работе, вы испытаете:
- Увеличение уровня энергии, чтобы войти в рабочий режим.
- Больше энтузиазма решать проблемы по мере их возникновения.
- Лучшие устойчивые результаты в долгосрочной перспективе.
Если бы каждый день появляться на работе было легко, все бы это делали, и это не стоило бы компаниям 84 миллиардов долларов в год[1] Часть проблемы Однако организации пытаются мотивировать вас бонусами, акциями, наградами за посещаемость, корпоративными наградами, виртуальными выставками собак и пиццей.
Не сказать, что необходимо полностью отказаться от этих стимулов, но организации упускают огромную возможность предоставить вам инструменты, которые научат вас, как получить мотивацию к работе. Вместо того, чтобы полагаться на организацию в поиске мотивации, вы можете действовать, чтобы зарядить себя энергией.
Способы повысить мотивацию к работе
Каждый подвержен отсутствию мотивации. Если вам интересно, как получить мотивацию на работе, мы собрали несколько советов, которым можно следовать ниже.
1. Создавайте маленькие цели
Процесс может показаться сложным, если вам нужно завершить большой проект. Это до тех пор, пока вы не создадите маленькие цели. Берите по одной штуке за раз. Например, достижение годовой цели по продажам может пугать. Поэтому вместо этого попробуйте сосредоточиться на более мелких еженедельных или даже ежедневных целях - в конечном итоге они сложатся!
2. Не смотрите на это как на тяжелую работу
Чтобы мотивировать себя на работе, не смотрите на это как на тяжелую работу. Вместо этого думайте о каждом дне и каждой конкретной задаче как о ступеньке на пути вашей карьеры. Это поможет вам найти мотивацию и энергию, необходимые для выполнения задач.
3. Сделайте свой внутренний диалог приятным и убедительным
Будьте сами себе чирлидером, а не диктатором. Используйте положительные слова возможности и ободрения, такие как «я могу», «я хочу», «я желаю» и «я буду», вместо того, чтобы осуждать такие термины, как «должен» и «должен». Это один из лучших способов найти мотивацию для работы.
Включите мысленное или физическое представление успешно выполненной задачи. Представьте себе положительные последствия, связанные с его завершением.
4. Напомните себе, «почему» вы работаете
Слишком часто сотрудники основывают свою мотивацию на внешних источниках, таких как похвалы, бонусы и продвижение по службе. Они могут чувствовать себя хорошо, но они просто «приторны» и не длятся долго.
Рассмотрите собственную мотивацию как нечто, имеющее внутренний источник. Самый простой способ определить эти внутренние источники мотивации - найти собственное «почему». Эта целеустремленность подпитывает предстоящее долгое путешествие[2].
Например, может быть, вы идете на работу пораньше каждый день в течение целой недели только для того, чтобы успокоить босса, заложить основу для повышения или попытаться выполнить проект, который висит у вас над головой в течение долгого времени. пока.
Это очень похоже на похудение для встречи выпускников или поездки на пляж. Хотя оба эти фактора определенно являются мотивирующими факторами для похудения, они обычно не сохраняются в долгосрочной перспективе.
Подумайте, как меняется мотивация вашего рабочего дня, когда вы думаете о том, какой пример вы хотите подать своим детям, как вы хотите помочь своим коллегам, с которыми вы работали годами, или как вы верите в общее миссия в вашей компании.
Возможно, вы просто верите, что работа, которой вы занимаетесь, помогает вам учиться и готовиться к следующему шагу в вашей карьере. Это более глубокие и значимые причины, которые помогут вам научиться сохранять мотивацию к работе.
Выясните свое «почему» с помощью этого руководства.
5. Подготовка - это ключ
Перед сном запишите свой план на следующий день. Таким образом, когда вы просыпаетесь утром, вы не прокручиваете в голове тысячу различных сценариев, беспокоясь обо всем, что вам нужно сделать. Вы знаете, что когда вы подходите к своему столу, у вас есть полностью намеченный план игры, который только и ждет, чтобы его атаковали.
Делая это накануне вечером, вы не только снижаете уровень стресса, но и создаете организованный путь к продуктивности в первые критические часы дня, что даст вам импульс, необходимый для выполнения остальных задач. наткнуться на ваш стол.
6. Используйте технику Хемингуэя
Ничто так не помогает вашей мотивации к работе, как импульс, и у Эрнеста Хемингуэя был блестящий подход. Его техника заключалась в том, чтобы оставить последнюю главу или абзац незаконченным в конце дня, особенно когда он точно знал, чем это закончится.
Затем, когда он садился за свой стол на следующий день, он мог сразу же начать писать и набирать обороты до конца своего дня. Он никогда не оказывался за своим столом, задаваясь вопросом, что делать дальше.
Вы можете применить эту технику к своей мотивации рабочего дня. Вместо того, чтобы оставаться допоздна в пятницу или работать на выходных, чтобы завершить работу, стратегически выберите место остановки, чтобы, когда вы приступите к работе в понедельник, вы точно знали, что делать дальше. Этот тип импульса пронесет вас через весь рабочий день.
7. Найдите триггер
Знаете, что мотивирует вас усердно работать? Если нет, попробуйте разработать личное приглашение для ежедневного запуска. Время от времени вы потребляете что-то, что дает вам огромную искру вдохновения. Это ключ к пониманию того, что мотивирует вас делать хорошую работу. Это может быть хорошая книга, вдохновляющий фильм о спорте или отличное выступление на TED, которое вы только что посмотрели. Многие писатели слушают один и тот же плейлист снова и снова, пока пишут.
Лин Мануэль Миранда, известный своей ролью в бродвейском мюзикле «Гамильтон», создал плейлист для случаев, когда он сталкивается с писательским кризисом, с песнями Фионы Эппл и «Странного Эла» Янкович. Это его спусковой крючок, чтобы спуститься и испачкаться - найти источник своего творчества. Как только он слышит эту песню, он понимает, что пора включиться и работать.
8. Взять под контроль
Как легко первые несколько часов вашей работы заполнить встречами. Возьмите под свой контроль и найдите мотивацию для работы, планируя и планируя свои первые несколько взаимодействий в день, чтобы вы с нетерпением ждали их. Это будет одним из главных ответов на вопрос, что движет вашей профессиональной жизнью.
Устройте встречу за чашкой кофе или телефонную конференцию с кем-нибудь в офисе, что обычно бывает оптимистичным и креативным. Это способ с низким уровнем стресса получить мотивацию к работе, потому что он просто включает в себя появление и немного планирования.
Вы также можете получить мотивацию, общаясь со своей семьей дома. В моей семье мы часто планируем завтрак вместе и устраиваем небольшую вечеринку за завтраком. Это действительно помогает нам начать день правильно во всех отношениях, а мотивационный импульс, который мы получаем, переносится на работу (и учебу).
9. Разбивайте большие задачи на более мелкие
Если вы знаете, что у вас есть большая задача или проект, ожидающий вас на работе, это действительно может убить вашу мотивацию. Вы почувствуете стресс еще до прибытия. Чтобы уменьшить беспокойство по поводу работы и чувствовать себя лучше в предстоящем дне, разбейте любые большие задачи на более мелкие цели.
Например, представьте, что вам нужно создать 30-минутную презентацию до пятницы. Если вы посмотрите на это как на один большой проект, это будет казаться непосильным, но если вы планируете работать над этой презентацией по 10 минут каждый день, это будет намного более достижимо.
10. Составьте умный список дел
Возвращение к работе кажется невыносимым, когда дел много. И в наши дни бесконечные задачи в наших списках дел затрудняют даже начало их решения. Когда у нас есть очень длинный список дел, наш первый инстинкт - вообще ничего не делать, а не смотреть на этот список.
Вы можете спросить себя: «Как мне добраться до работы, когда мне нужно сделать сотни дел?»
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех задачах, поработайте над своим списком дел.
Общие списки дел не работают для большинства людей, потому что они перегружают вас до того, как задачи начнутся. Чтобы начать работу с умным списком дел, который поможет мотивировать вас на работу, перечислите все, что вам нужно сделать, а затем приступайте к трем самым неотложным задачам и отложите остальную часть списка в сторону.
Когда мы вынуждены отдавать приоритет только трем задачам, мы переключаем внимание на то, что окажет наибольшее влияние. А с тремя задачами справиться гораздо проще, чем с 50, которые были в нашем списке ранее, поэтому проще собрать мотивацию, чтобы вернуться к работе. Мы все можем закончить три простых дела.
И затем, если вы выполните эти три задачи с запасом времени, выберите еще три, а затем еще три. Разделив список на группы по три в порядке приоритета, вы уменьшите перегрузку и повысите шансы получить больше отметок из списка.
По иронии судьбы, когда вы решите сократить свой список до трех задач, вы фактически сделаете возможным выполнение большего количества задач, потому что вы обрабатываете список управляемыми битами, которые уменьшают перегрузку, повышают производительность и поддерживают мотивацию, необходимую для сделай все это.
11. Просто начните и начните с малого
Самая трудная часть мотивации к работе - это всегда вернуться к работе или начать заново.
Но каждый большой проект - это просто набор маленьких простых шагов. Предложение начинается с одного слова. Телефонный звонок начинается с набора одного номера. Новая инициатива начинается с одного электронного письма. Все начинается с простого запуска.
Начинать работу может быть сложно, если вы не знаете, как завершить весь проект или не знаете, как будет выглядеть конечный результат. Так что не надо.
Вместо этого просто начните. Например, допустим, у вас сильный писательский кризис. Вы можете просто начать печатать: «Я не знаю, что написать, но я полон решимости написать сегодня. Так что я буду продолжать печатать, пока у меня не появится идея». И вот вы начали. Вы уже преодолели самое большое препятствие - написание слов на странице.
Возможно, у вас еще нет ясности, но вы перешли в режим, который даст вам эту ясность.
Когда вы снова начинаете работать, ваш разум в конце концов переключается обратно в рабочий режим. Вам не нужно быть мотивированным, чтобы вернуться к этому; вам просто нужно начать.
12. Отмечайте большие и маленькие достижения
Когда мы не чувствуем никакой мотивации к работе, самый эффективный способ изменить ситуацию - создать мотивацию. Придумайте какое-нибудь вознаграждение, которое вы дадите себе, если выполните поставленную задачу - это может быть послеобеденная прогулка, мороженое с мороженым или час видеоигр в конце рабочего дня. Какую бы награду вы ни выбрали, просто убедитесь, что она действительно волнует вас и которую вы с нетерпением ждете.
Предвкушение награды даст вам мотивацию закончить задачу, потому что вы начинаете ассоциировать задачу с приятной наградой, которую получите впоследствии. Например, если вы должны закончить отчет к концу дня, вы можете отпраздновать это событие, приготовив любимую еду на ужин. Весь день мысль о вкусной еде может дать вам дополнительный импульс для выполнения работы.
Но вам не нужно просто ждать, пока ваша работа будет закончена, чтобы вознаградить себя. На самом деле, исследования показывают, что ранние периодические вознаграждения на самом деле повышают продуктивность и больше всего концентрируют внимание.[3]
Итак, вместо того, чтобы ждать, пока вы закончите все задание, чтобы получить большую награду, вы можете запланировать меньшие награды между ними, такие как перерыв на кофе после первой части или прогулка по окрестностям после второй. Эти небольшие перерывы ограничены по времени (как упоминалось в приведенной выше стратегии) и основаны на вознаграждении, чтобы дать вам мотивацию продолжать.
Не недооценивайте силу небольшого вознаграждения, которое поможет вам почувствовать мотивацию в повседневной работе.
13. Знайте, что проделанная вами работа повысит вашу репутацию
Знаете ли вы, что мотивирует вас делать хорошую работу? Что, если я скажу вам, что это может творить чудеса для вас в будущем?
Каждый раз, когда я думаю о том, чтобы расслабиться, я чувствую, что моя репутация выставляется напоказ. Я представляю себе, как мои сверстники втайне говорят себе: «Он не много работает». Но когда я много работаю и прилагаю дополнительные усилия, я знаю, что это не останется незамеченным. Даже если это произойдет, я лично удовлетворен тем, что сделал все, что мог.
Поступайте правильно, независимо от того, кто смотрит, потому что это правильно. Много раз вы можете месяцами оставаться незамеченными, но в конце концов эта тяжелая работа будет признана. Что посеешь, то и пожнешь, и ты будешь знать, что никто никогда не сможет сказать, что ты этого не заслужил. Вот что важно.
14. Обратитесь за поддержкой
Согласно закону инерции Ньютона, покоящийся объект останется в покое, если на него не воздействует внешняя сила. Или, другими словами, вы вряд ли сможете снова двигаться без небольшой поддержки.
Очень сложно снова начать работу после того, как вы что-то остановили. Так что шансы оказаться там без какой-либо внешней силы довольно малы. Это означает, что вам нужно что-то вне вас, например, друг или коллега, чтобы снова мотивировать себя.
Если вы чувствуете, что застряли и не можете вернуться к работе, обратитесь за поддержкой к тому, кто может дать вам небольшую мотивацию. Вы можете поделиться идеями с коллегой, чтобы вдохновиться; или преодолейте свое сопротивление, позвонив другу по телефону; или даже получить новые идеи о том, как взяться за проект под новым углом.
На самом деле, исследования даже показывают, что быстрые беседы с коллегами и друзьями на самом деле могут стимулировать область мозга, отвечающую за концентрацию, планирование, расстановку приоритетов и даже организацию.[4] Это означает, что если вы поговорите и попросите о поддержке, ваш мозг станет еще эффективнее.
Итак, в следующий раз, когда вы застрянете, обратитесь за поддержкой и поболтайте, чтобы вернуться к мотивации.
15. Сделайте небольшой перерыв
Нам всем нужны естественные перерывы в работе. Хотя может показаться, что нам просто нужно двигаться вперед и заставлять себя закончить работу, исследования на самом деле показывают, что короткие перерывы на самом деле могут улучшить концентрацию, восстановить энергию и повысить производительность.[5]
Итак, вместо того, чтобы заставлять себя «вернуться к работе», сделайте преднамеренный перерыв, чтобы дозаправиться и насладиться минутной паузой, которая вам действительно нужна.
Но главное, чтобы перерыв был… перерывом. Чтобы не потеряться в перерыве и никогда не вернуться к работе, установите на перерыв таймер. Когда ваш мозг знает, что перерыв носит временный характер, он, скорее всего, максимально использует его преимущества для отдыха и не пытается сконцентрироваться на размышлениях о чем-то новом.
Независимо от того, делаете ли вы 15-минутную паузу или 30-минутный обед, ограниченный по времени перерыв позволяет вам отдохнуть и восстановить силы, чтобы вы могли вернуться к нему, когда таймер выключится.
Перерывы особенно важны, если вы легко совмещаете рабочее время с перерывом, работая дома! Узнайте, как сохранить мотивацию, работая из дома, здесь.
Заключительные мысли
У всех нас есть свои взлеты и падения, и будут времена, когда мы просто не хотим делать что-то продуктивное и думаем: «Я не хочу работать». Это нормально, и с этим можно что-то сделать. Воспользуйтесь любым из приведенных выше советов, чтобы мотивировать себя на работу и улучшить общее представление о себе.
Знание того, как мотивировать себя идти на работу, является неотъемлемой частью любой вашей работы. Найдите время, чтобы начать с одного из советов, приведенных выше, и внедрите его в свою еженедельную рутину. Вы можете обнаружить, что ваша мотивация естественным образом перестанет быть проблемой, когда вы пойдете по карьерной лестнице.
Если вы руководитель или работодатель, ищущий способы мотивировать членов своей команды, попробуйте эти советы по мотивации на рабочем месте.