Поиск неуловимой «лучшей диеты» для похудения похож на охоту на волшебных единорогов, потому что ее не существует. Если вы сомневаетесь во мне, просто подумайте обо всех противоречивых советах, которые вы слышали о здоровом питании. Во-первых, жир был дьяволом; тогда здоровые жиры были в порядке (трансжиры не так много), но следите за этими углеводами; и может кто-нибудь сказать мне, здоровы ли яйца или нет - окончательный ответ - любой?
Забавная вещь: вопрос о том, что является «лучшей диетой» для похудения, обсуждается жарче, чем когда-либо прежде
В одном углу у нас есть сторонники палеодиеты, которые ничего не едят, если это не все натуральное. В другом у нас есть вегетарианцы, которые не едят мяса; веганы, которые распространяют этот запрет на все продукты животного происхождения; и пескетарианцы, которые почти вегетарианцы, но не совсем потому, что в их правилах есть рыбу нормально. А еще есть люди со склонностью к подсчету: счетчики калорий, IIFYM («Если это соответствует вашим макросам»), балльные системы, такие как Weight Watchers - вы поняли идею. С таким количеством шума и такой низкой четкостью неудивительно, что вы чувствуете себя подавленным всем этим.
Что ты умеешь? Отключите шум и делайте то, что подходит именно вам
Что вы едите, должно определятьсявашими потребностями-а не чьим-то еще мнением. Я не могу определить для вас самые лучшие продукты, потому что я вас не знаю. Я не могу дать вам «лучшую диету» для похудения, потому что ее не существует. Но я могу помочь вам стать осознанным едоком, который лучше осознает влияние пищи на ваше тело, настроение и чувства.
Попробуете что-нибудь для меня? Это будет очень продуктивно (и весело!). Начните вести дневник питания с сегодняшнего дня (или с завтрашнего дня, если вам случится сжигать масло в полночь, пока вы читаете это). Записывайте все приемы пищи, закуски и напитки, которые вы употребляете в течение следующего месяца. Включите любые соответствующие данные, такие как:
- Ваше окружение (вы едите в ресторане или дома?)
- Как вы себя чувствовали после еды (вы чувствовали себя сытым и энергичным во время еды или вялым и вялым?)
- Оценка от 1 до 10, описывающая, насколько вам понравилась еда
Готов поспорить, вы обнаружите, что натуральные, здоровые продукты, такие как фрукты и овощи, заставляют вас чувствовать себя намного лучше, чем обработанные продукты. Это не должно вызывать удивления, но ведение дневника с подробным описанием ваших отношений с едой затруднит уклонение от этой реальности.
Для тех из вас, кто думает: «Я просто хочу, чтобы вы сказали мне, что делать!»
Я хотел бы точно сказать вам, что делать, но это совершенно невозможно. Могу ли я предложить более точную информацию, если мы сядем за кофе, чтобы поговорить о ваших потребностях, целях, образе жизни, возможных пищевых аллергиях и личных предпочтениях? Конечно. Но у нас нет такой роскоши; мы телепатически общаемся ЧЕРЕЗ эту статью (я так рад, что вы читаете, спасибо, что вы здесь).
Суть: Любой, кто утверждает, что его диета является САМОЙ лучшей диетой для похудения, полон дерьма. В игре слишком много переменных, чтобы я или кто-либо еще мог утверждать, что мы все выяснили.
Доступ к мудрости вашего внутреннего диетолога
Марк Дэвид, основатель Института психологии питания и автор книги «Медленная диета» часто обращается к внутреннему диетологу, который является полезным руководством, доступным каждому. каждый из нас до последнего. Ваш внутренний диетолог рассказывает вам о самых разных вещах: когда вы голодны, когда вы сыты, как различные продукты влияют на ваше настроение, энергию и тело различными способами.
Вы можете подумать: «Это звучит слишком просто, это не может быть так просто». Правильный ответ, но загадайте мне это- вы полностью контролируете свои решения о еде или внешние сигналы влияют на то, что вы едите? Под «внешними сигналами» я подразумеваю такие вещи, как:
- Насколько напряженным был ваш день
- С кем ты обедаешь в ресторане
- Количество доступной еды
Вашего внутреннего диетолога это не волнует. Она просто хочет, чтобы вы питали свое тело продуктами, которые заставляют вас чувствовать себя энергичными, наполненными и счастливыми. Начните свой пищевой дневник сегодня. Рассказ о своих отношениях с едой поможет вам связаться со своим внутренним диетологом, который приведет вас к успеху, если вы позволите ей.