Сталкиваясь с кризисом, некоторые из нас приходят в норму, как полностью надутый мяч, в то время как другие с глухим стуком падают на землю и остаются там, полностью сдувшись.
Как хорошо ты восстанавливаешься? Насколько вы устойчивы?
Пройди этот тест, чтобы получить ответ!
Чтобы понять, насколько вы устойчивы, будьте максимально честны во время прохождения теста
Для каждого пункта заполните пропуск в конце пункта, используя следующую шкалу:
1=Абсолютно не согласен
2=Не согласен
3=Нейтрально
4=Согласен
5=Абсолютно согласен
1. Столкнувшись с кризисом, я обычно сразу же начинаю работать над решением, а не просто надеюсь, что оно само пройдет. _____
2. Я не слишком беспокоюсь о будущем. _____
3. Я не стесняюсь рассказать своим друзьям и семье, когда со мной случилось что-то плохое. _____
4. Каждый раз, когда случается кризис, я легко могу вспомнить, что раньше уже сталкивался с плохими вещами. _____
5. Когда в моей жизни случается что-то плохое, я не трачу много времени на то, чтобы пожалеть о том, что сделал что-то по-другому, или постоянно думать о плохом. ____
6. Я часто думаю о том, что я узнал из кризиса после того, как он прошел. _____
7. Когда я застреваю в пробке и опаздываю на встречу, я скорее спокоен, чем расстроен и напряжен. _____
8. Я пишу список благодарностей не реже одного раза в неделю о том, за что я благодарен. _____
9. Когда случается что-то плохое, я предпочитаю быть рядом с другими, а не уединяться и оставаться в одиночестве. _____
10. Я не очень требователен к себе большую часть времени. _____
11. Я думаю, что это нормально иногда улыбаться и смеяться, когда случилось что-то действительно плохое. _____
12. У меня есть человек, к которому можно обратиться, например, наставник, когда в моей жизни случается кризис. _____
13. Я не склонен застревать в прошлом. _____
14. Мне легко поверить, что кризис или катастрофа в моей жизни могут быть чем-то хорошим. _____
15. Когда случается кризис, я придумываю много разных решений, а не просто замерзаю. _____
А теперь подсчитайте свой счет
Подсчет очков:
60-75 Ты супер! У тебя очень хорошие навыки и привычки, и ты можешь оправиться практически от чего угодно.
45-59 Вы прыгаете прямо вперед… большую часть времени. У вас хорошие навыки устойчивости, хотя иногда бывает трудно сразу же задействовать их, когда вы сталкиваетесь с кризисом.
30-44 Мех. Ваш мяч немного сплюснулся. Вам нужно накачать больше воздуха в этот мяч. Кризисы, как правило, немного сбивают вас с толку. Добавьте гибкости в свою жизнь и будьте открыты для решения проблем в будущем по-другому.
15-29 О-о. Ваш мяч совершенно плоский. Похоже, вам нужно серьезно поработать над своими навыками устойчивости. Проверьте раздел ниже для большего количества идей. И не волнуйтесь: научиться приходить в норму в жизни - это то же самое, что и всему остальному - вам просто нужно практиковаться. Будьте готовы реагировать на неудачи иначе, чем раньше.
Подробный анализ:
Вот компоненты устойчивости, которые составили ваши оценки. Если вы были слабы в какой-то конкретной области, попробуйте улучшить этот конкретный навык.
Принятие: искусство непротивления
Элементы 1, 5, 7, 11
Если вы поставили себе 1, 2 или даже 3 балла по этим пунктам, поймите, чтоотрицание - это обычная реакция на невзгоды и фактически защитный механизм. Только не оставайтесь в нем слишком долго, иначе вы вообще не придете в норму! Научитесь видеть реальность своей ситуации и действовать соответственно.
Также подумайте, сколько энергии вы тратите, когда боретесь или сопротивляетесь своей проблеме. Вы можете сдаться, не сдаваясь. Разница в том, что уступка позволяет вам продолжать попытки решить проблему, не тратя драгоценную энергию на сопротивление тому факту, что проблема существует. Это здесь, перед вами. Не сопротивляйтесь этому - примите его присутствие и работайте над этим!
Помните, что испытывать положительные эмоции и смеяться - это нормально, даже в самый разгар кризиса. Такой эмоциональный опыт поможет высвободить окситоцин и эндорфины, которые вам нужны, чтобы пережить бурю.
Перспектива: видеть вещи ясно и под разными углами
Элементы 4, 15
Ключ к этому компоненту - помнить, что раньше у вас были трудные времена, и вы их преодолели. Вспомни свой прошлый опыт!
Кроме того, имейте в виду, что существует множество точек зрения на проблему и, следовательно, множество решений. Вырвитесь из старых шаблонов и попробуйте что-то новое! Отличный способ подготовить себя к будущим трудностям - развивать творческие способности. Попробуйте «Удар по голове» Роджера фон Оеха, чтобы найти веселые, расширяющие кругозор занятия и идеи.
Социальная поддержка: у тебя должны быть друзья
Элементы 3, 9 и 12
Многие исследования показывают, что социальная поддержка является основным компонентом устойчивости. Даже если вы интроверт, общение с одним человеком, которому вы доверяете, чтобы поговорить о вашей ситуации, может быть чрезвычайно полезным.
Также очень хорошо иметь более опытного, мудрого человека или наставника, к которому можно обратиться, когда возникнут проблемы. Это может быть родитель, друг или кто-то, на кого вы равняетесь и кого уважаете.
Позитивные действия: создание положительных эмоций во время кризиса
Элементы 2, 8, 10, 13
Как упоминалось выше, важно испытывать положительные эмоции в своей жизни, даже в кризисные времена. Работа исследователя Барбары Фредриксон показывает, что положительные эмоции не только помогают вам чувствовать себя хорошо, но и расширяют вашу способность эффективно решать проблемы.
Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем, постарайтесь как можно дольше оставаться в настоящем. Послушайте несколько медитаций осознанности, которые помогут вам сосредоточиться на текущем моменте.
Будь добр к себе! Даже если вы попали в затруднительное положение, помните, что у всех остальных тоже когда-то в жизни были. Относитесь к себе так, как к своему лучшему другу, у которого проблемы.
В поисках подарков/Извлечение уроков
Элементы 6, 14
Невзгоды часто открывают возможности для саморазвития и получения новых впечатлений. Даже если вы не хотите иметь проблем, помните старую поговорку: песок, который раздражает устрицу, часто становится жемчужиной.
Ну? Насколько вы устойчивы? Давайте послушаем об этом в комментариях ниже!
Это ненаучный тест, используемый только в информационных целях.