«Мне интересно, почему хорошо переходить на музыку? Что это дополнительно дает? Потому что я еще не понял этого, все равно это дерьмо/некрасиво/сложно», - написал мой коллега в нашем внутреннем списке рассылки, где мы собрали нашу любимую музыку для тренировок для серии фитнес-тренировок нашего эксперта по фитнесу Габи Банкути. Бенс сразу же дал субъективный ответ на вопрос: "Эти музыкальные произведения придают мне много сил, когда я слушаю их, движения намного лучше, когда что-то говорят, я чувствую, что вкладываю в три раза больше энергии в то, что люблю".." При этом он прекрасно обобщил то, что мы знаем о взаимосвязи между музыкой и обучением из научных исследований последних 10 лет. Однако теперь мы более подробно объясним наиболее важные результаты исследований.
Всплеск гормонов дарит радость и энергию
Хорошая музыка стимулирует систему вознаграждения нашего мозга, вызывая выброс гормонов. Мотивирующий дофамин, вызывающий эйфорию серотонин и вызывающий возбуждение адреналин смешиваются в разных пропорциях в нашей крови, в то время как уровень гормона стресса кортизола снижается. Таким образом, при прослушивании музыки через нас проходит чувство радости, облегчения и прилива сил одновременно. И это само по себе может иметь мотивирующую силу, особенно если мы и так сумеем найти источник радости в движении.
Музыка помогает нам лучше двигаться
Согласно исследованиям, музыка служит своеобразным метрономом для нашего организма: помогает держать темп, снижает количество ошибок и увеличивает расход энергии. Например, в исследовании 2012 года британские ученые обнаружили, что те, кто катался на велосипеде под музыку, использовали на 7% меньше кислорода, чем их сверстники. А по результатам исследований мозга кажется, что между клетками мозга, отвечающими за слух и движение, существует тесная, рефлекторная связь, поэтому, если мы просто слышим музыку, наши участки мозга, отвечающие за координацию движений, активизируются, даже если мы просто где-то тихо сидим.
Мы меньше устаем
Некоторым людям движение кажется утомительным и скучным, и эти негативные чувства работают против производительности и мотивации. Однако музыка способна выбить человека из этого состояния, хорошая песня легко сводит с мёртвой точки, с ней время идёт быстрее, и ты меньше чувствуешь усталость и боль. К сожалению, это явление работает только с движениями низкой и средней интенсивности, если вы рассредотачиваетесь, то уже не работает, но музыка может быть очень мотивирующей даже в этом случае.
Изучение музыки
Помните Павлова и его собак? Русский физиолог впервые описал элементарный процесс обучения, при котором автоматическая реакция связана с определенным раздражителем. В случае с собаками выглядело так, будто вид еды запускал выделение слюны, и если колокольчик звонил одновременно с видом еды, животное училось ассоциировать звук колокольчика с грязью, поэтому через какое-то время слюноотделение началось даже при звонке.. Это именно то, что происходит с нами, когда включается наша обычная тренировочная музыка. Наш разум связывает конкретную музыку с тренировкой, поэтому, даже когда мы слышим музыку, в нашем теле начинается подготовка к движению. Так что музыка - это как хорошая разминка (но нет, явно ее не заменяет).
Итак суть в том, что музыка во время тренировки убирает чувство боли и усталости, повышает выносливость, поднимает настроение и даже повышает эффективность обмена веществ. Так что слушать музыку во время тренировки - это довольно круто, а Костас Карагеоргис, исследователь-психолог из Университета Брунеля в Лондоне, идет еще дальше: по его словам, музыка - не более чем легальный наркотик, улучшающий работоспособность.