С тех пор как среди нас появился коронавирус, иммунной системе человека уделяется много внимания. Это битва с болезнетворными микроорганизмами, поэтому важно, чтобы она работала правильно. Можете ли вы протянуть руку помощи собственной иммунной системе? И если да, то как вы это делаете? Объясняет тренер по холодильникам Сабина Лейтен.
Как работает иммунная система?
Иммунная система человека - это просто большая сеть органов, клеток и молекул, которые работают вместе. Общение между этими «партнерами» жизненно необходимо. Если нет хорошей связи друг с другом, нежелательным злоумышленникам намного легче нанести ущерб.
У человека уже есть иммунная система от природы, но со временем развивается и так называемая приобретенная иммунная система. Последнее обеспечивает способность организма распознавать определенные патогены и вырабатывать против них антитела. Возьмем, к примеру, ветряную оспу. Как только тело обнаружит это, оно начнет защищаться, и впоследствии у вас появится иммунитет.
Чем старше, тем лучше?
Именно потому, что иммунная система обогащается за счет инфекций, кажется логичным, что пожилые люди имеют лучшую защиту. «Тем не менее, это не так», - говорит Де Холодильник. На самом деле, иммунная система становится хуже, когда мы становимся старше. Почему это так? Это довольно сложно сказать, но исследования показывают, что это, вероятно, связано с функционированием костного мозга. В нем производятся важные иммунные клетки, и с возрастом костный мозг ухудшается. «Количество иммунных клеток затем уменьшается, что также делает нас более восприимчивыми к болезням. По этой же причине вакцины действуют хуже и дольше на пожилых людей».
Меньше стресса
Стресс также оказывает негативное влияние на иммунную систему. «Речь идет о бедствии. Это 1 из 2 видов стресса. Есть стресс, который положительно влияет на наши действия. Подумайте о том, чтобы быть напряженным перед сдачей экзамена. Эта форма стресса помогает вам сосредоточиться. Стресс - это хронический и/или длительный стресс, который имеет негативные последствия», - объясняет Де Холодильник.
У людей, которые испытывают этот тип стресса, часто нарушается баланс между гормоном стресса кортизолом и гормоном сна мелатонином. Когда вырабатывается непропорциональное количество кортизола, засыпание может быть затруднено. «Это также влияет на нашу иммунную систему. Каким-то образом это также имеет своего рода ритм сна-бодрствования. Активируется днем, чем ночью. Ночью он имеет свойство восстанавливаться».
Поэтому важно избегать стресса, если вы хотите поддержать свою иммунную систему. «Необходимо сознательно работать с телом и использовать правильные моменты отдыха. Йога, осознанность, медитация, гипноз: все это инструменты, которые помогут вашему телу расслабиться и снизить уровень кортизола».
Спать
Отдых полезен для иммунной системы. Окончательный момент отдыха - это, конечно же, сон. Многие люди не всегда хорошо спят. У тренера-холодильника есть смутное подозрение, почему это могло быть. «В наше время со всеми телевизорами, компьютерами, планшетами, телефонами с синим светом очень трудно производить мелатонин в хорошем смысле. Наша система также нарушена, потому что мы часто сидим в помещении и видим мало реального дневного света. 1 преимущество: поскольку мы сами являемся зачинщиками этого нарушенного ритма дня и ночи, у нас также есть возможность самим что-то с этим сделать».
Как что? «Убирайте всю электронику на ночь и не смотрите телевизор за 1,5-2 часа до сна. Также постарайтесь выключить как можно больше освещения; чем темнее, тем лучше. Таким образом, тело действительно может подготовиться к хорошему ночному сну».
Достаточный дневной свет также помогает лучше спать. «Выходя на улицу достаточно, ваше тело знает, что сейчас дневное время, и какие процессы могут включаться и отключаться».
Снотворное
Конечно, проблемы со сном могут иметь совсем другие причины, чем слишком мало дневного света и слишком много синего света. Тренер по холодильникам советует вам не экспериментировать со всеми видами вспомогательных средств для сна самостоятельно. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем делать это. Он или она может не только подсказать вам, какими ресурсами вы можете воспользоваться, но и выяснить вместе с вами, откуда берутся ваши проблемы со сном.
Хватит тренироваться
Мы, люди, можем положительно влиять на иммунную систему, достаточно отдыхая и хорошо высыпаясь, но это еще не все. Достаточное количество упражнений также может помочь. «Многие люди, которые стареют, начинают двигаться все меньше и меньше, и это ужасный позор», - говорит Де Холодильник. Упражнения помогают поддерживать здоровье тела, обладают расслабляющим эффектом и, как вы уже догадались, помогают иммунной системе оставаться в форме. Научные исследования показывают, что во время упражнений, среди прочего, стимулируется производство Т-клеток. Т-клетки - это иммунные клетки, которые атакуют нежелательных захватчиков.
Питание
Наконец, правильное питание также может помочь вашей иммунной системе начать работу. Создание и поддержание хорошего здоровья кишечника особенно важно. «Заботясь о своей кишечной флоре, вы косвенно также заботитесь о своем иммунитете», - говорит Де Холодильник. Это потому, что кишечник играет важную роль в процессе пищеварения. Во время этого процесса организм усваивает витамины и минералы.«Если это не пойдет гладко и гладко, многие витамины и минералы будут потеряны». Это нежелательно, ведь эти вещества действительно нужны организму для поддержания иммунной системы. Кишечнику особенно полезна пища с большим количеством клетчатки и достаточным количеством влаги.
Хороший обед с Дэниелом Деккером
11 февраля 2022 года Сабина Лейтен расскажет на эту тему в радиопрограмме NPO Radio 5 «Обед Леккер с Даниэлем Деккером». Вы услышите, как Ланч Леккер встретился с Дэниелом Деккером каждый рабочий день с 12:00 до 14:00.