Вы устаёте от общения с другими людьми? Если да, то вы не одиноки. Являетесь ли вы интровертом, очень чувствительным человеком или просто тем, кто чувствует эмоции других людей, иногда находясь рядом с другими людьми, даже с теми, кого вы любите, вы можете отчаянно тянуться к тихой неприкосновенности туалетной кабинке. Люди часто полагаются на туалетные кабинки как на «святыню» одиночества. Если вы когда-нибудь уединялись в ванной или отдельной комнате во время общественного собрания и закрывали дверь только для того, чтобы почувствовать внезапное чувство облегчения в уме и теле, вы можете быть известны как человек, который хорошо эмоционально сопереживает другим.
По словам Дэниела Гоулмана, автора книги «Эмоциональный интеллект», эмоциональная эмпатия - это способность чувствовать то, что чувствует другой человек «в мгновенной связи тела с телом». Как будто эмоции другого человека заразительны. Гоулман говорит: «Когда людям не хватает способности справляться со своими тревожными эмоциями, это проявляется в психологическом истощении, которое приводит к выгоранию».
Есть старая поговорка: «Унция профилактики стоит фунта лечения», которая также верна, когда речь идет о выгорании людей. Легче не ставить себя в потенциальную ситуацию, в которой вы можете выгореть, чем пытаться быть счастливым, когда вы уже выгорели из-за людей. Вот три шага, которые помогут вам получать удовольствие от времени, которое вы проводите с другими, и избегать ситуаций, в которых вы этого не сделаете:
1. ВОЗ - Определите людей, которые обычно высасывают из вас жизненную энергию
Скажем, например, есть старый нуждающийся друг из старшей школы, с которым вы переросли, но все еще поддерживаете связь из-за чувства долга или вины. Вы можете отпустить их, зная, что ни один из вас не служит друг другу или дружбе. Хотя вы можете думать, что помогаете, позволяя им постоянно выливать на вас свои эмоции, правда в том, что вы позволяете им оставаться в своих привычных моделях эмоционального стресса.
Если вы не уверены, важны ли эти люди в вашей жизни, задайте себе следующий вопрос: «Был бы я глубоко обеспокоен, если бы этот человек не посетил меня на смертном одре?» Да, это звучит болезненно, но представление себя на смертном одре поможет прояснить множество неопределенностей и устранить тех, кто не так важен для вас. Но если речь идет о ваших детях или других близких, которые придают смысл вашей жизни, приведенные ниже советы помогут вам справиться с этими потребностями.
2. ЧТО? Определите обстоятельства, которые обычно приводят вас к беспокойству, стрессу и эмоциональному перегрузу
Если обстоятельства неизбежны, обратите внимание на тонкие признаки надвигающегося выгорания. Если вы визуализируете спасательный люк, волшебным образом появляющийся под вами, или внезапное самовозгорание человека перед вами, уже слишком поздно. Вы хотите быть в курсе небольших сдвигов в своей энергии, прежде чем она переполнит вас.
Вы можете сделать это, постоянно проверяя себя и свои чувства. Возьмите то, что автор Тара Брач называет «священной паузой», и воссоединитесь с тем, что внутри вас присутствует и осознанно. Делая это на протяжении всего мероприятия, вы сможете оставаться сосредоточенным на своей собственной энергии, чтобы вас не унесло бездумно в энергию других людей, и в конечном итоге вы не почувствовали, что к концу ночи вас сбил эмоциональный грузовик Mack.
Найдите способы сделать небольшие перерывы в одиночестве, чтобы восстановить силы. Например, если вы на званом обеде, помойте посуду или уберите за собой. Это даст вам тихую передышку, чтобы побыть в своем собственном блаженном пространстве, зарядит вас до конца вечера, а также расположит к вам хозяина.
3. КОГДА - определите моменты, когда у вас меньше терпения, терпимости или эмоциональной устойчивости
Для меня, когда я голоден, я становлюсь «голодным» (голодный + злой=голодный). У меня падает сахар в крови и начинают трястись руки. С физиологической точки зрения мозг воспринимает это как опасную для жизни ситуацию, и когда вы находитесь в режиме физического выживания, проверка своих эмоций - это наименьшая из ваших забот. Поэтому, когда я «голоден», я знаю, что моя эмоциональная терпимость ниже, и я стараюсь держаться подальше от людей. В последнее время я научился справляться со своей вешалкой, нося с собой закуски.
К другим распространенным случаям относятся усталость, спешка, крайний срок, когда нужно что-то сделать, или преодоление собственных эмоциональных проблем. Если вы испытываете что-либо из этого, не ставьте себя в потенциально истощающую ситуацию. Например, если вы знаете, что превращаетесь в усталую и сварливую тыкву около 22:00, не планируйте гулять позже 21:30.
Установите четкие границы и придерживайтесь их. Вместо того, чтобы совместно использовать автомобили, водите себя, чтобы у вас был контроль над тем, когда вы уезжаете. Если у вас крайний срок для проекта, и кто-то звонит, чтобы поговорить, скажите им, что у вас есть только 10 минут, и вы перезвоните им позже, если это необходимо. Вина, которую вы можете испытывать из-за того, что вас нет рядом с кем-то, гораздо лучше разочарования, беспокойства и истощения, которые вы почувствуете, если не будете придерживаться своих границ. С практикой чувство вины уменьшается, и другой человек учится самостоятельно справляться со своими проблемами, не используя вас в качестве эмоциональной свалки.
Будьте откровенны со своими близкими и не ждите, что они будут читать мысли. Точно так же, как одни губки поглощают больше, чем другие, способность впитывать эмоции у всех разная. Знайте свои уровни восприимчивости и выражайте их заранее.
Суть в том, чтобы определить людей, обстоятельства и время, которые часто снижают вашу эмоциональную терпимость, и по возможности избегать их. Если это невозможно, установите четкие границы и проводите регулярные самопроверки на протяжении всего мероприятия, чтобы не дойти до точки выгорания. Таким образом, когда вы принимаете социальное приглашение или проводите время с другими, вы действительно можете получать удовольствие.