Хотя жизненная философия "carpe diem" обычно ассоциируется с гедонизмом и свободой, на самом деле она может быть противоядием от депрессии. Международный бестселлер, недавно опубликованный в Венгрии, пропагандирует «жизнь в настоящем», т. е. сознательное присутствие, о котором венгерский посол осознанности д-р. Мате Сонди уже написал книгу в 2012 году. Метод, обычно называемый MBCT (когнитивная терапия, основанная на осознанности), изначально был разработан специалистами для лечения рецидивирующей депрессии, и, согласно некоторым научным данным, он так же эффективен, как прием антидепрессантов..
Основа программы внимательного присутствия на самом деле очень проста: когда наш разум находится в режиме действия, мы как бы на автопилоте: ходьба, еда, питье, вождение автомобиля и даже разговор выполняются с низким уровнем осознания. Когда то, где мы находимся, и то, где мы хотим быть, не совпадает, этот режим активируется автоматически. Согласно книге, актерский режим - это непрерывное мысленное путешествие во времени: мы прыгаем вперед в будущее, чтобы подумать о том, как все должно получиться, а затем возвращаемся в прошлое, к похожим ситуациям, чтобы посмотреть, дают ли они руководство. Между тем, мы чувствуем себя так, как будто мы действительно находимся там, в этом прошлом или будущем моменте. Однако это отрезает нас от возможности жить настоящим моментом.
Прошлое вводит в заблуждение, будущее сбивает с толку
Воспоминание о прошлом может легко привести к размышлениям, когда мы заново переживаем прошлые потери и неудачи. А будущее всегда неопределенно, поэтому размышления о нем сопровождаются тревогой, тревогой и страхом. В режиме существования, с другой стороны, С другой стороны, мы создаем непосредственную связь с жизнью - мы сами решаем, что нам делать, а не действуем по устоявшейся рутине. Мы смотрим на все так, как если бы видели это впервые, мы снова овладеваем настоящим моментом и сознательно относимся к своей жизни», - говорится в книге, впервые изданной в Венгрии, но являющейся точный перевод рабочей тетради MBCT, разработанной Оксфордским центром осознанности для тех, кто хочет узнать о методе Издание рекомендуется не только тем, кто борется с повторяющейся депрессией, но и тем, кто хочет меньше зацикливаться на прошлом и беспокоиться о будущем, а вместо этого жить более активной, богатой опытом и приносящей удовлетворение жизнью.
Книга вместо антидепрессанта? Как насчет этого?
Восьминедельный тренинг помогает нам приобрести все знания и навыки, которые позволяют нам освободиться от паутины болезненных переживаний и добиться радикального улучшения качества нашей жизни. Он учит нас радоваться маленькому. красоты мира, а также мудро и с пониманием смотреть на мир по отношению к людям и событиям», – обещает том. Такие изменения, однако, редко происходят просто от чтения о них - и книга такого не обещает. Таким образом, том работает как путеводитель, который ведет нас через процесс день за днем. Его можно использовать самостоятельно или вместе с друзьями, в составе курса, проводимого тренером, а также в индивидуальной терапии. Согласно методу, суть заключается в ежеминутной смене отношения – это может восстановить нашу жизнь во всей ее полноте и красоте.
Мы в хороших руках - в наших собственных руках
Если мы думаем, что кто-то нас не замечает, потому что злится на нас, мы чувствуем себя виноватыми. Если мы воспримем это как агрессию с его стороны, мы будем злиться на него. Если мы боимся, что что-то причинит ему боль, мы начинаем беспокоиться о нем и так далее. Однако часто мы даже не осознаем собственную интерпретацию. Наши мысли не являются истинным представлением реальности - другими словами, они не всегда правильны. Часто нет реального соответствия между тем, как обстоят дела, и тем, что мы о них думаем, потому что наше настроение сильно влияет на то, как мы видим. Если ум полностью находится здесь и сейчас, принимая все, что может предложить настоящий момент, этого не происходит. Конечно, у нас могут быть мысли о прошлом и будущем, но мы переживаем их как часть нашего настоящего опыта и не позволяем им поглотить нас.
Скромное обаяние пессимизма
Например, в подавленном настроении мы склонны видеть все в негативном свете, и то же самое верно, когда мы обеспокоены или напряжены. Наш разум сосредотачивается на вещах, которые могут испортиться, угнетают или угрожают нам какими-то неприятностями. Конечно, это сделает нас еще более напряженными и тревожными. Этот порочный круг, в котором наши мысли и чувства взаимно усиливают друг друга, загоняет нас в ловушку депрессии и беспокойства. Однако, если мы сможем переключаться между режимами нашего мозга, мы сможем вырваться из этой петли и реагировать иначе, чем автоматически. Для этого нам нужно замечать, когда наши мысли начинают поглощать нас и переходить в сознательное, непосредственное восприятие наших телесных ощущений.
Старая проблема - просрочен диск
"Если мы постоянно наблюдаем за работой нашего ума и видим, что одни и те же мысли продолжают всплывать, через некоторое время мы можем обнаружить, что больше не попадаемся на удочку. Называние знакомых моделей мышления может помочь нам распознать их. когда они начинаются. Ого, я уже знаю эту программу. Это программа "Как я ненавижу босса" или "Никто не замечает, как много я работаю". Это осознание создает дистанцию между нами и мыслями. В конце концов мы увидим так ясно что происходит, что мы больше не будем во власти наших мыслей».
"В депрессивном состоянии мотивация работает наоборот." - отрывок из книги
Когда мы не в депрессии, мы можем подождать, пока нам не захочется заняться определенной деятельностью, а затем заняться ею. Мы должны начать делать это в депрессии, чтобы захотеть продолжать. Другими словами: не стоит ждать, пока вам захочется - давайте сделаем это и посмотрим, как это будет ощущаться. Когда мы не в депрессии, отдых хорош. Когда мы в депрессии, отдых только увеличивает нашу усталость. Другими словами: мы не должны немедленно прекращать данную деятельность каждый раз, когда чувствуем усталость. Давайте продолжать делать то, что мы делаем, даже если нам этого не хочется, даже если нам этого не хочется.
Потому что никто не может бежать достаточно быстро, чтобы убежать от себя, и мы напрасно хотим бороться со своими внутренними переживаниями, так как они принадлежат нам. Если мы пытаемся избавиться от них силой воли, они держатся еще крепче - чем больше мы пытаемся оттолкнуть их от себя, тем интенсивнее они становятся. Поскольку эти негативные мысли не дают точного описания реальности, а являются лишь проекциями нашего настроения, они приходят и уходят в соответствии с ним. Если мы сможем увидеть эти негативные мысли и чувства такими, какие они есть, т. е. симптомами, а не реальным «я» или «правдой», нам не нужно будет больше с ними сталкиваться, и поэтому мы хотим их избегать. меньше."
Принятие собственных чувств и принятие их с состраданием также может помочь нам яснее понять, что нам нужно делать.
Напишите нам
Вам нужна помощь или совет? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], и мы ответим здесь, в серии лайф-коучей в блоге Ego, разумеется, сохраняя анонимность наших читателей!
Кристоф Штайнер, например, рад ответить на вопросы и просьбы читателей, начинающих новую жизнь за границей, духовных искателей, тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения, или читателей, исключенных из-за их сексуальной ориентации или происхождения. Консультант по наркозависимости Камилла Марджай занимается проблемами химической и поведенческой зависимости, но также с удовольствием отвечает на вопросы родственников зависимых. Психолог Даниэль Юхас - детский психолог, консультант по парной и семейной терапии, а также автор блога «Психология человека», к которому можно смело обращаться по семейным, семейным и образовательным проблемам. В команду лайф-коуча также входят Куран Жужа, психолог, консультант по семейной терапии, и Франциска Себок, специалист-психолог, сотрудники emPatika, а также Диана Саковиц, психолог, кто с радостью поможет парам и сексуальным проблемам, одиночеству, жизненным кризисам. Пишите нам уверенно, постараемся помочь!