Диастаз прямой мышцы живота означает продольное расхождение волокон прямой мышцы живота, и он может развиться не только после беременности, но и, например, в случае генетически слабой соединительной ткани. Правильно тренируя пораженные мышцы, можно закрыть этот пробел, и Тимеа Багинька, инструктор по спортивному отдыху, преподаватель пилатеса и йоги, разработала технику регенерации мышц живота. Интервью с создателем Love your belly!
Какие заблуждения существуют о разделенном прессе?
Одним из заблуждений является то, что после беременности и родов у женщин не может быть такого же живота, как раньше. Соединительная ткань может быть повреждена, но независимо от травмы, пола или возраста, мышцы могут развиваться и укрепляться на всю оставшуюся жизнь, что бы ни разрушило брюшную стенку, то есть если кто-то обнаружит, что у него есть такая проблема в 70 лет, они еще могут начать укрепляться. Конечно, с возрастом наш метаболизм замедляется, и способность развивать мышцы снижается, но все же можно достичь того же состояния физической формы, только за более длительный период времени.
Кого еще коснулась эта проблема?
Мужчины также имеют более крепкие соединительные ткани, но у них также могут развиться травмы брюшной стенки, особенно если они имеют небольшой лишний вес, выполняют тяжелую физическую работу или тренируются с большими весами.
На что следует обратить внимание?
При повреждении брюшной стенки прямая мышца живота сначала теряет свою силу, затем тонус, а вместе с этим и свою важнейшую функцию, т.е. она больше не поддерживает должным образом переднюю часть нашего туловища. Когда мы встаем утром, наш живот плоский, потому что тогда гравитация действует на нас таким образом, что наши органы опускаются в брюшную полость, но в тот момент, когда мы выпрямляемся, органы брюшной полости начинают опускаться, а прямая мышца живота мышцы должны удерживать их на месте. Очень часто в работе желудка и кишечника тоже чувствуется, что что-то не так, потому что структура живота очень мягкая.
Каковы ваши уровни серьезности?
Травмы не следует классифицировать по размеру, потому что возможно, что у кого-то очень маленькая травма в области пупка, но есть пупочная грыжа, и из-за этого ему приходится специально тренировать брюшную стенку, при этом у кого-то огромная продольная травма, но соединительная ткань не нарушена, находится в более выгодном положении, несмотря на то, что перелом больше. В начале курса инструктор оценивает травму брюшной стенки у каждого, а также участники могут узнать, какие упражнения им не рекомендуются.
Какие проблемы вызывает растяжение мышц живота?
Сначала это будет иметь эстетические признаки, затем различные физические симптомы, такие как боль в позвоночнике, но это также влияет на качество мышц диафрагмы и мышц спины.
Какие еще проблемы со здоровьем вы рекомендуете?
В качестве дополнительной терапии при пупочных, брюшных, диафрагмальных, спинномозговых и паховых грыжах, а также проблемах с барьерными мышцами. Но это также может быть полезно для людей, которые занимаются сидячей работой, так как возникающая в результате небрежная осанка может вызвать проблемы с поясницей. И, конечно, также для тех, кто только готовится к беременности, потому что на 35 процентов на развитие этой проблемы может влиять то, сколько спорта и физических упражнений мама делала раньше. Также рекомендуется, если вы готовитесь ко второй беременности и во время первой была повреждена брюшная стенка. Участники узнают, как разгрузить брюшную стенку, как добиться, чтобы состояние соединительной ткани ухудшилось как можно меньше.
Как родилась LYB?
Во-первых, важно констатировать, что это не форма движения, не комплекс упражнений, а методика, предназначенная для реабилитации мышц туловища при повреждении брюшной стенки. С проблемой открытых мышц живота я столкнулась 12 лет назад, когда ко мне на занятие по пилатесу пришли две девочки из моей группы йоги для беременных и попросили посмотреть на их животы, потому что они занимались 3-4 месяца, а результатов не было. видно только здесь. С ними я начал классифицировать, какие типы задач выполняются в двухнедельные смены. Кстати, состояние брюшной стенки не всегда проверяют во время шестинедельного осмотра после родов, поэтому, если кто-то чувствует, что она плохо регенерирует, обязательно обратитесь к специалисту, ведь во многих случаях с годами неправильно выполняемые упражнения, формы движения, повседневная деятельность только ухудшают состояние. И не случайно методика получила свое название (люби свой живот): тело меняется даже во время беременности, и это требует особого внимания, так как маме нужно быть подтянутой, а достаточной выносливости недостаточно, важно, быть психически здоровым, потому что, если вы плохо себя чувствуете, особенно если вы делаете что-то для этого, это влияет и на семью. Важно признать, что живот поврежден и всегда будет небольшой разрыв, но с помощью правильной техники мы можем восстановить красоту нашего живота.
Какие виды упражнений следует выполнять в дополнение к LYB?
Шестьдесят минут упражнений три раза в неделю рекомендуются всем, не так ли, и эту технику можно включить в обычную практическую деятельность, которой может быть бег, йога, пилатес или что-то еще, к чему мы привыкли.. Но мы не должны забывать о повседневных рутинных действиях, таких как мытье посуды и уборка, потому что даже при выполнении этих задач мы должны обращать внимание на движения, которые мы выполняем. И стоит подготовиться к тому, что напрямую от упражнений на проблемы с брюшной стенкой брюшной жир не сотрешь, потому что это не кардио-упражнения, хоть и приходится разгружать брюшную стенку, если у кого-то есть травма живота. К сожалению, гимнастики для соединительной ткани нет, но с развитием мышц туловища щель сужается и живот сплющивается назад. Но если я перестану тренироваться, то мышцы сломаются, как, скажем, загипсованная рука тоже похудеет.
Получают ли участники на курсах также рекомендации по питанию? Какие правила питания следует соблюдать?
Я не сторонник диет, я не люблю, когда мои ученики сидят на диетах, я хочу, чтобы они научились правильно питаться. Качество, количество и частота приемов пищи также очень важны. Есть надо не менее пяти раз в день, с другой стороны, те, кто хочет сбросить жировую массу, часто не едят до полудня, после чего наступают запои. Исключить хлебную культуру из жизни студентов - дело моего сердца. Также важно достаточное потребление жидкости, а также то, откуда мы берем пищу, независимо от того, предпочитаем ли мы натуральные источники или продукты с высокой степенью переработки. Большинство матерей стараются кормить своих детей как можно более здоровыми, но забывают о себе, и когда день заканчивается, холодильник гаснет.
Как можно включить зарядку и зарядку в распорядок дня будущих мам?
Практика - это самое простое, потому что у вас всегда есть 20-30 минут, вы также можете заниматься с самыми маленькими. Более сложная часть заключается в том, чтобы включить эту технику в повседневную деятельность. Я всегда учу девушек, что постепенность - это ключ к успеху, и всегда позволяю себе еще 10-15 минут, когда работаю над осанкой. Это болезненно, так как мышцы начинают работать, но по мере увеличения мышечной массы ситуация улучшается.
Что вы думаете о фитнес-мамах, которые с гордостью демонстрируют свой подтянутый пресс через несколько недель после родов?
Что красиво, то надо показывать. Есть счастливые мамы, которые, помимо большого количества спорта, наделены еще и генетикой, которая помогает им быстро восстанавливаться после родов. У некоторых людей живот возвращается практически сразу, но это не стандарт, и то, что он делает, может не сработать у других. Вот почему каждый на курсе получает персонализированные упражнения для собственной травмы брюшной стенки. Последовательности движений, найденные в Интернете, следует использовать только в том случае, если нас уже видел специалист или инструктор, и мы сами знаем, что для нас хорошо.