Сон важнее для здоровья, чем мы думаем. Ученые только что обнаружили, что если мы спим слишком мало, риск развития как минимум двух хронических заболеваний значительно возрастает. И рекомендуют спать по семь-восемь часов в сутки - больше спать тоже может быть вредно.
Давно известно, что продолжительность сна связана с возникновением определенных заболеваний. Однако до сих пор эта связь плохо изучена у пожилых людей, которые чаще страдают различными хроническими заболеваниями.
Исследователи из Университетского колледжа Лондона поэтому проверили, влияет ли количество часов сна, которое мы спим в день, на развитие у человека хронического заболевания и на то, сколько из этих заболеваний у него будет, а также влияет ли это на смертность из-за их.
Короткая продолжительность сна увеличивает риск многих хронических заболеваний
Исследователи проанализировали влияние продолжительности сна на здоровье 7864 человек в возрасте 50, 60 и 70 лет. Они изучили взаимосвязь между тем, как долго каждый участник спал, и наличием у него двух или более хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезнь сердца или рак, за 25-летний период, а также взаимосвязь между продолжительностью сна и смертностью участников..
Анализ показал, что люди, которые спали пять часов или меньше в возрасте 50 лет, были 20% На 40% больше шансов диагностировать одно хроническое заболевание у них был более высокий риск диагностировать два таких заболевания в следующие 25 лет, чем у тех, кто спал более семи часов.
Также было обнаружено, что сон менее пяти часов увеличивает риск мультиморбидности у людей в возрасте 60-70 лет.
Исследователи также обнаружили, что сон менее пяти часов в возрасте 50 лет связан со сном на целых 25% больше. более высокий риск умереть в ближайшие 25 лет, что легко объяснимо: малое время сна увеличивает риск хронических заболеваний, которые повышают риск смерти.
Длительный сон нам тоже не на пользу
Ученые предприняли еще одну попытку: они проверили, влияет ли длительный сон, который длится не менее девяти часов, на здоровье. У здоровых людей они не обнаружили четкой связи между таким сном в возрасте 50 лет и полиморбидностью. Однако у людей, у которых уже было хроническое заболевание, слишком много сна было на 35 процентов выше. увеличился риск заболеть другим заболеванием.
7-8 часов - оптимальное количество сна
Ведущий автор исследования, доктор Северин Сабиа из Института эпидемиологии и здравоохранения UCL и Университета Париж-Сите, объясняет, что в развитых странах более половины пожилых людей в настоящее время страдают как минимум двумя хроническими заболеваниями. Это серьезная проблема для систем здравоохранения, поскольку множественная заболеваемость связана с высокими расходами на здравоохранение, частыми госпитализациями и инвалидностью.
я объясняю, что привычки и структура сна меняются с возрастом, однако рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки, так как значения ниже и выше этого времени связаны с возникновением различных хронических заболеваний и это уже было научно доказано. Хорошему сну, по мнению эксперта, могут способствовать такие факторы, как физическая активность в течение дня, сон в тихой, темной, хорошо проветриваемой спальне, а также отказ от обильных ужинов и использования электронных устройств перед сном.