Если у ваших детей сейчас наблюдается регресс сна, вы определенно можете винить в этом карантин. Вы также можете относительно легко это исправить.
Родителям некогда иметь дело с регрессом сна. Но можно смело сказать, что время карантина - худшее время. Жаль, что регрессии сна сейчас имеют тенденцию к росту. Общая тревожность и изменения в распорядке дня привели к тому, что дети, которые раньше нормально засыпали, теперь устраивают драки, а те, кто спит всю ночь, сообщают вам, что они не спят в 3 часа ночи.м. К счастью, есть одно очень хорошее решение для тренировки сна: пора пригласить консультанта по сну.
Консультанты по сну работают с родителями над составлением плана обучения сну. Затем они обеспечивают поддержку и подотчетность, чтобы действительно придерживаться этого.
Консультации по вопросам сна появились и развились за последнее десятилетие. Согласно опросу, опубликованному в Behavioral Sleep Medicine, по состоянию на 2016 год средний срок работы консультанта по сну составлял всего четыре года. Теперь они здесь, чтобы помочь семьям пережить пандемию.
Подход не является универсальным, говорит Кори Уилбур, нью-йоркский консультант по сну из Let There Be Sleep. Речь идет об определении факторов стресса и поведенческих проблем, вызывающих проблемы со сном, и разработке стратегий, которым семья может реально следовать. Как правило, консультанты встречаются с родителями для одной продолжительной консультации по телефону или видеоконференции. Консультант разработает план для родителей, а затем обеспечит поддержку от одного последующего звонка до неограниченной поддержки в течение следующих недель. В допандемическом мире многие консультанты также предлагали бы поддержку на дому - за 1000 долларов и более. Онлайн-консультанты, как правило, берут гораздо меньше, обычно около 300-600 долларов за несколько недель поддержки.
Из-за стресса, связанного с коронавирусом, спрос на консультантов по сну резко возрос.
«Стресс взрослых, безусловно, ощущается дома, и это может повлиять на детей», - сказала Джоанна Снайдер из Sleep Soundly Consulting. В первый месяц пандемии график Снайдера замедлился, поскольку родители приспособились к новой норме. Затем бизнес внезапно пошел вверх. Одна клиентка позвонила, потому что ее дочь, которая обычно спала каждый день в час дня, не переставала плакать во время сна. Ребенок другой клиентки был миролюбив во время сна, но не спал - она просто тихо сидела в постели, а перед сном становилась все более уставшей и капризной.
На детей влияет не только стресс взрослых. По словам Снайдера, одни только изменения в распорядке дня могут нарушить режим сна детей. Например, если ребенок привык спать в детском саду или с няней, другое окружение или другой человек могут сбить его с толку. Проводя меньше времени на беге на свежем воздухе, дети меньше устают в конце дня. По словам Снайдера, меньшее количество естественного дневного света также может быть проблемой для сна.
Внезапные изменения в поведении детей перед сном напоминают Снайдер о том, когда ее собственный сын был совсем маленьким. В детстве он не очень хорошо спал, но Снайдеру удалось уложить его в график, читая книги. Затем, когда ему было два года, Снайдер снова забеременела - и ее сын перестал спать. Отчаянно нуждаясь в поддержке, Снайдер нанял консультанта по сну. Консультант помог Снайдер определить время дневного сна, которое не будет мешать сну, разработать стратегию, что делать, если ее сын проснется ночью, и справиться с неизбежным периодом адаптации. Через несколько недель семья вернулась на правильный путь.
Работа с регрессией сна, связанной с серьезными изменениями в жизни, такими как рождение ребенка или глобальная пандемия, требует сочетания помощи ребенку справиться со стрессом и решения поведенческих проблем, сказал Снайдер.
«Это сложно, - сказала она. С одной стороны, вы не хотите идти по скользкой дорожке, когда ваш ребенок зависит от вас, чтобы ложиться спать каждую ночь. «Но обратная сторона в том, что это действительно страшное время для многих детей и взрослых. Им может понадобиться дополнительная поддержка». Ограничение доступа детей к новостям, объяснение того, что происходит в понятной для детей форме, и ролевая игра - все это стратегии, которые Снайдер рекомендует клиентам. И да, лежать в постели с ребенком, когда он засыпает, - это нормально, если это то, что ему нужно, и это работает для вашей семьи.
Самое главное, сказал Уилбур, это последовательность. «Если быть последовательным означает, что прямо сейчас вы позволяете некоторым вещам ускользать, то пусть они ускользают. Но вы должны решить, каких вещей будет наиболее важно придерживаться», - сказал Уилбур.
Консультанты по сну могут помочь родителям решить, где провести границы, а где действовать проще. Родители делают все остальное. «Они уполномочены делать это, - сказал Снайдер, - я просто поддерживаю их и помогаю им в этом процессе».