Несмотря на то, что уже июль, нас все еще бомбардируют "Приведи себя в форму к лету!" и «Вот так у вас будет плоский живот через 3 месяца!» статьи и реклама. Кроме того, Интернет настолько прекрасен, что сразу предлагает множество решений для этого: есть чудо-лекарства (которые либо употребляют, либо нет); медицинские процедуры (например, бандажирование желудка или липосакция); а также «традиционные» методы, когда испытуемого не обманывают, а заранее говорят, что он должен встать с дивана и отказаться от сладких безалкогольных напитков и жирной пищи.
В начале апреля из любопытства я решил попробовать последнее: я изменил свой рацион, начал домашнюю тренировку и поехал на работу за 10 километров, чтобы узнать, действительно ли я могу получить плоский живот за три месяца. Впечатления, впечатления, фото и причины после поездки.
История
Я считал себя худым, пока не стал подростком, но к концу колледжа весы показывали все больше и больше. Я объяснила больший размер платья тем, что, должно быть, расту - к сожалению, не было похоже, что мой рост не менялся годами. Раньше я толком не взвешивалась, поэтому свой старый вес не могу комментировать, но в 2011 году я весила 99 килограммов (к сожалению, не лежа). Именно тогда я решила не ждать, пока мой вес достигнет трехзначной цифры, и начала менять свой образ жизни.
Важно
Я сознательно не обращалась за помощью к специалистам во время проекта, однако, если вы хотите быть уверенным, посетите консультанта по питанию и/или персонального тренера - последний, например, поможет вам правильно выполнять упражнения и действительно стать сильнее, где бы хотелось
В любом случае это очень модное слово, мы можем подразумевать под ним почти любую мелочь. Я знал две вещи: мне нужно было перестать есть нездоровую пищу и заставить себя заниматься спортом. С этой точки зрения мне было легко, ведь я не зря набрала столько веса: сладкие безалкогольные напитки заменили пиццей - последней я ел больше каждую неделю. Я думал, что будет трудно отказаться от них, но это было совсем не так. Все началось летом 2011 года, так я привыкла к салату из тунца, который в жаркую погоду был даже лучше, чем пицца из духовки. Кроме того, поскольку я всегда любил воду из-под крана, и мое финансовое положение улучшилось бы, если бы я не тратил так много на сладкие газированные напитки, эту жертву тоже было нетрудно принести.
Я не умею бегать, а так как у меня тогда не было даже велосипеда, мне оставалось пройти пешком несколько километров: были случаи, когда я шел пешком 8 километров от работы до дома. квартира. Я не знаю, насколько они помогли, я верю в соотношение 80-20 (еда-упражнения), когда дело доходит до похудения.
В любом случае, рецепт сработал, потому что в августе 2012 года я весил всего 65 кг, то есть всего за год я похудел на 34 кг. Для моего роста 189 см это было не совсем здорово, и хотя знакомые и друзья говорили мне, что 99 см соответствуют моему росту, поначалу я чувствовал себя намного лучше, когда был худым. Потом я понял, что это ненормально носить XS после рубашки XL и 27 после 36 штанов, поэтому я набрал несколько килограммов - в итоге мой вес остановился на 74, таким и остался до сих пор. Вот тут и начался трехмесячный пробный период.
Воображение vs. реальность
Я запланировал четыре вещи для «кубического» проекта: я откажусь от «плотного» ужина, начну заниматься спортом и кататься на велосипеде, когда смогу. И, конечно же, я фотографирую себя, чтобы увидеть изменения.
О еде
Поскольку в следующий и последний раз я ем после завтрака в полдень, не было и нет дня, когда бы я не проголодался к вечеру. Обычно я покупаю обед по пути домой с работы, конечным результатом которого, к сожалению, часто был бутерброд. Хотя я тщетно пытался выбрать цельнозерновые продукты, это было лишь скудным утешением - тем более что, будучи вегетарианцем, я часто готовил их с маслом и сыром. Сначала я изменил это на молочный коктейль из безлактозного молока и банана, который, хотя и содержит не намного меньше углеводов, все же давал мне чувство сытости, а немного белка было хорошо даже после спортзала. Позже я отказался от этого и «перекусывал» только ягодами.
К счастью, мне удалось сохранить это. Думаю, самым важным было то, что я ни в чем себе не отказывала на обед: ела то же, что и раньше. Да, результат, наверное, был бы более впечатляющим, если бы я ела курицу с рисом, но это вгоняет меня в депрессию, когда я чувствую, что должен от чего-то отказаться, и я бы не получил от всего этого удовольствия. Потому что в любом случае, как бы это ни было удивительно, я не переживал эти три месяца как страдание, но это было действительно хорошо.
О турнире
Поскольку я действительно хотел достичь своей цели без посторонней помощи, как «средний человек», я даже не пошел в спортзал. Вместо этого я выбрал совершенно случайное видео на YouTube, содержащее восемь полуминутных упражнений. Были дни, когда я приходил домой очень поздно и мне тогда не хотелось есть, но я знал, что если буду заниматься спортом, то буду очень голоден, поэтому пару раз пропускал вечернюю зарядку. В конце концов я договорился с собой, что это может происходить два раза в неделю - благо, мне удалось это сохранить.
После первого тренажерного зала у меня появилась такая мышечная горячка в животе, что я не могла стоять 3 дня, но после этого, к счастью, она только проявилась на здоровом уровне. Судя по фотографиям, изменения стали видны через месяц, и я чувствовал то же самое: я из тех, кто часто хочет немедленных результатов, из-за этого мне было плохо, что, хотя я потел в течение 2-3 недель, мой живот выглядел так же, как и раньше. Однако снимки и оценка в начале мая дали нам новый импульс - в том числе и поэтому я считаю важным постоянно следить за своим состоянием.
О велоспорте
Они сказали, что все это будет бесполезно, если я не буду делать кардио: это была хорошая новость, что велосипед также считается, так как я все равно собирался работать на нем. Это означало 2x10 в день, т.е. 20 километров на исходном уровне. Чтобы мотивировать себя, я также отказался от пропуска BKK, поэтому мне действительно пришлось везде ездить на велосипеде. (Это был просто аннуитет плюс то, что я откладываю 10 000 форинтов в месяц.) Конечно, сильные бури часто портили мне настроение, но лучшее чувство всегда было, когда я возвращался домой на сильном ветру, промокший до нитки, и чувствовал: да, я сделал это!
Это тоже то, что мне удалось продолжить: в итоге за три месяца - по статистике телефонного приложения - я оставил позади себя 1500 километров. В любом случае, я могу только порекомендовать это: это очень мотивирует, так как расстояние увеличивается день за днем, неделя за неделей.
О фотографии
Сначала я планировал делать снимки только до и после, но, поскольку мне было любопытно узнать о процессе (и мотивировать меняться, если я сдамся), я решил фотографировать себя каждые два недели. Первую фотографию я сделал 4 апреля, а последнюю - 29 июня, то есть шесть раз по 2 недели. Я позаботился о том, чтобы всегда фотографировать себя в одной и той же позе (до завтрака, после большого мероприятия), чтобы эталон был максимально объективным.
Конечный результат
Поскольку кожа у меня не самая подтянутая, мягко говоря, из-за моего предыдущего похудения на 30 кг, я догадывался, что у меня не будет кубического живота. Я не собираюсь делать только это, так как мог бы ужесточить свой план по многим другим пунктам, но мне было очень любопытно, если кто-то решит, что ему нужен желудок в кубиках, есть ли другой способ, кроме курицы-риса- сочетание тренажерного зала. Я, конечно, не говорю, что есть только один способ, но то, что из ничего можно просто играть в шахматы на животе, нецелесообразно.
Благодаря сочетанию «пропуска» ужина, занятий спортом и езды на велосипеде мне удалось сбросить около 7 кг за три месяца, и не хватало только одного: вечерних ужинов с друзьями. Я покупала эти очень строго, разрешала одну в месяц, а еще старалась есть их в обеденное время по выходным. Что меня удивило, так это то, что я думал, что у меня нет живота в 74 килограмма - это фото опровергло это, и я рад, что его больше нет. В общем, в свои 27 лет я больше всего довольна своим телом, хотя есть еще много возможностей для совершенствования. Хотя мои растяжки стали более заметными, чем когда-либо прежде, самое удивительное, что я приняла их и даже полюбила - я, которая в остальном находит что-то возразить в каждой части своего тела.
Как продолжить?
Велосипед останется, так как я тоже постараюсь есть на ужин что-нибудь полегче, скажем, сезонные фрукты (сейчас, например, меня вполне устраивает арбуз), а вот гимнастика - другое дело. Несмотря на то, что это всего 8 минут, я честно признаюсь, что мне трудно заставить себя заниматься спортом, когда я возвращаюсь домой в теплую комнату.
Удивительно, кстати, то, что когда я был в 65-66 килограммах после моего "большого" похудения, моя верхняя часть тела выглядела совсем иначе, чем сейчас - тогда я выглядела патологически худой (может быть, я была, но постороннему об этом трудно судить), но теперь она имеет какую-то форму. Также существенная разница в том, что раньше я считала себя толстой, а теперь чувствую себя таким образом совершенно нормально, а также вижу, где я могу от этого поправиться.
Обучение? Думаю, формула проста: если ты доволен своим телом, не меняй его только из-за чужих ожиданий, а если нет, то формы это в меру своих возможностей. Если вы чувствуете, что я что-то упустил, у вас есть вопрос или вам просто интересно что-то еще, напишите мне письмо!