Мне задавали этот вопрос много раз; Как можно сохранить такой источник неисчерпаемой энергии? Могу поспорить, что вы выпиваете две чашки кофе в день. Ответ на самом деле нет! Я считаю, что кофе вызывает привыкание, поэтому у меня не появляется привычка пить кофе и я не могу от него избавиться. Ну и как мне тогда это сделать? Следующие шаги помогут вам поддерживать разумный уровень энергии в течение дня.
Вот мои 5 утренних процедур, которые помогут мне сохранить 15-часовой рабочий день:
1. Утреннее чтение 20 минут
Первое, что я делаю, когда просыпаюсь, - беру хорошую книгу и читаю 20 минут. Я не проверяю свои сообщения и электронную почту. Не поддавайтесь соблазну с утра первым делом сходить к компьютеру. Чтение чего-то позитивного с утра первым делом задаст тон на весь оставшийся день. Не пользуйтесь смартфоном и другими предметами, которые вас отвлекают.
Причина, по которой вы это делаете, заключается в том, что у вас появится чувство контроля, когда вы делаете то, что сознательно решили сделать. Если первое, что вы сделаете, проснувшись, - начнете беспокоиться о требованиях жизни, вы обрекаете себя на неудачу. Вы будете истощены и не сможете делать ничего продуктивного в течение дня. Начинайте свой день с чувства контроля и сохраняйте такое отношение в течение дня, поддерживая этот благотворный цикл. Эти первые 20 минут священны, используйте их с умом!
“Когда ты дома, даже если курица немного подгорела, что в этом такого? Расслабляться." -Жак Пепен
2. Утренняя зарядка 10 минут
За 20-минутным чтением последуют 10 минут физических упражнений. Отжимания, приседания, подъемы ног или бег трусцой. Все, что вы можете сделать, чтобы накачать себя физически. Хорошая музыка будет плюсом. Утренняя зарядка помогает ускорить метаболизм, позволяя сжигать больше калорий в течение дня посредством процесса, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC.
Физические упражнения повышают вашу продуктивность и стимулируют выработку эндорфинов. Вы будете более бодрыми и готовыми к новому дню, придав себе дополнительный заряд энергии. Помимо повышения производительности, исследования также показывают, что тренировки могут повысить ясность ума на 4-10 часов после тренировки. Эта десятиминутная тренировка подготовит вас к следующему шагу, который вы скоро освоите.
3. Утренний душ 15 минут
Если бы мне пришлось выбирать между утренним и ночным душем, я бы определенно выбрал утренний душ. Для большинства людей это может быть по-другому, но душ рано утром - это еще один удивительный заряд энергии, который подготовит вас к предстоящему долгому дню. Исследования показывают, что утренний душ может зарядить организм энергией и стимулировать лимфатическую систему.
Кроме того, согласно исследованиям, утренний душ может разбудить вас и даже повысить творческий потенциал. Доктор Джанет К. Кеннеди, клинический эксперт и эксперт по сну из Нью-Йорка, рекомендует принимать утренний душ тем, кому трудно встать с постели. Тебе нужно смыть этот сон!
“У каждого, кто принимал душ, возникла идея. Меняет тот человек, который выходит из душа, вытирается и что-то с этим делает». -Нолан Бушнелл
4. Утреннее письмо в течение 5 минут
Потратить каждое утро пять минут на написание тоже будет очень полезно. Обычно каждое утро я трачу пять минут на то, чтобы написать о том, за что я благодарен: о своих родителях, о своем здоровье, о своей работе и т. д. Затем я писал о том, какую задачу мне нужно выполнить больше всего в течение дня сегодня. Наконец, я записываю свою LTG (долгосрочную цель). Я напоминаю себе, что все, что я сделаю сегодня, будет еще одним шагом на пути к этой цели.
5. Силовой завтрак за 10 минут
Да, вы правильно видите. Я называю это энергетическим завтраком. Я трачу время на обильный завтрак. Он варьируется между фруктами, хлопьями, хлебом, горячим шоколадом, молоком, чау-мейном и так далее. После завтрака я готов встретить новый день. Иногда я завтракаю у себя в офисе или в классе, но я всегда стараюсь позавтракать сытно. Хотя я обычно прохожу первые четыре шага, не говоря никому ни слова, завтрак обычно отличается. Вы можете завтракать по своему усмотрению, но всегда следите за тем, чтобы у вас был «энергетический завтрак».
Эти правила могут показаться слишком упрощенными, но они эффективны. В 2016 году я получил плохие отзывы просто потому, что слишком много спал в своей кабинке и не мог сосредоточиться. Когда они не продлили мой контракт из-за того, что я слишком много спал в офисе, я понял, что мне нужно найти долгосрочное решение, если ситуация изменится. Это должно было быть здоровое и долговременное решение.
С декабря 2016 года я решил использовать эти пять шагов, и они творят чудеса. Фактически, я сплю 5,5 часов по сравнению с восемью часами ранее. Это может показаться нелогичным, но сейчас у меня больше энергии, чтобы прожить день, чем когда я спал восемь часов. Я знаю, что это эффективно, потому что я работаю буквально по 15 часов в день. Конечный успех моего письма зависит от того, решите ли вы принять эти принципы и применить их в своей жизни.