Клубничная диета - это однокомпонентная диета для похудения. Клубника содержит мало калорий и является богатым источником фолиевой кислоты, поддерживающей работу нашего мозга, и антиоксидантов, защищающих нас от рака. Узнайте, как составить клубничную диету, чтобы похудеть быстро и с пользой для здоровья.
Является ликлубничная диетахорошей идеей дляпохудения? Клубника низкокалорийна - в ней всего 28 ккал в 100 г, что составляет 280 ккал в килограмме. В 90 процентах они состоят из воды, поэтому их могут есть люди, заботящиеся о своем весе. Они также содержат много клетчатки, которая регулирует процесс пищеварения, помогая вам похудеть. Однако есть и подвох: клубника возбуждает аппетит, а вкуснее всего она с добавлением сливок или йогурта и сахара, а это очень калорийно
Клубничная диета - правила
Клубничная диета основана на доминировании только одного ингредиента, что несет в себе риск не обеспечить организм нужным количеством питательных веществ. Поэтому пользуемся клубничной диетой всего около 4 дней. Если правильно составить меню, то можно сбросить до 2 кг.
Не делайте этого
Клубника низкокалорийна, но если вы соедините ее со сливками и сахаром, помимо витаминной бомбы, вы получите калорийную бомбу. Половина упаковки (100 г) 18% сливок составляет около 185 ккал, а 36% целых 350 ккал. Так что лучше заменить его 12% сливками или греческим йогуртом (ок.135 ккал/100 г), а еще лучше с 2% натуральным йогуртом (60 ккал) или пахтой (45 ккал). Не посыпайте клубнику сахаром - одна чайная ложка сахара это почти 25 ккал!
Клубника - что о ней стоит знать?
Какие питательные вещества дает клубничная диета?
Клубника считается витаминной бомбой, восполняющей дефицит всех витаминов и минералов в нашем организме. Однако диета, основанная только на клубнике, не является здоровой и может очень быстро привести к неправильным процессам в нашем организме. В свою очередь, клубника в качестве дополнения к другим полезным продуктам, безусловно, положительно скажется на нашем здоровье. Клубника содержит:
- фолиевая кислота, поддерживающая работу и развитие мозга,
- витамин С, повышающий иммунитет и способствующий усвоению железа; 120 г свежей клубники покрывают суточную потребность в этом витамине,
- калий, который помогает организму поддерживать надлежащее состояние мышц и правильный уровень электролитов в организме,
- витамин К, который запечатывает кровеносные сосуды,
- витамины В-5 и В-6, улучшающие концентрацию и предотвращающие головокружение,
- магний и кальций, раскисляющие наш организм,
- антиоксиданты, замедляющие процесс старения.
Эффекты клубничной диеты
- очищение организма от шлаков,
- улучшение перистальтики кишечника,
- укрепление иммунитета,
- эффект омоложения кожи,
- улучшение состояния волос.
Клубничная диета - завтрак
Смешайте полстакана клубники с йогуртом и овсянкой. Также можно позволить себе диетический омлет из пшеничных отрубей с добавлением клубники.
Клубничная диета - обед
После диетического завтрака можно побаловать себя клубничным супом с лапшой. К традиционному дуэту, например, куриной грудке и рису, можно добавить клубничный салат, сыр пармезан, моцареллу и горсть базилика.
Клубничная диета - ужин
На ужин можно приготовить освежающий клубничный смузи с добавлением меда и сиропа агавы.
Как правильно похудеть - советы психодиетолога
Каждый из нас мечтает о стройной и стройной фигуре. Однако не все способы похудеть полезны для нашего здоровья. Как похудеть с умом и с пользой? Послушайте нашего эксперта - психодиетолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.