Вы регулярно жуете ногти или кубики льда в безалкогольном напитке, хрустите суставами или согреваетесь энергетическим напитком вместо утреннего кофе? Хотя они не вызывают серьезных проблем со здоровьем, они могут быть очень неприятными для нашего окружения, и, к сожалению, они часто настолько внедряются в нас, что мы их даже не замечаем. Избавиться от них - задача не из легких, но и не невыполнимая.
Жевание льда
Известные симптомы авитаминоза - это когда некоторым людям хочется чего-то, что трудно назвать едой: если, например, кто-то жует песок или бумагу, в большинстве случаев это свидетельствует о нарушении работы органов, например, о железодефицитной анемии. Тем не менее, если вы регулярно испытываете желание пожевать кубики льда из вашего безалкогольного напитка, это может указывать на эмоциональные проблемы или своего рода принуждение, но это определенно разрушит вашу зубную эмаль. Если всего этого недостаточно, то также может быть весьма тревожным для окружающей среды, когда такой пациент перемалывает кубик льда зубами с громким треском.
Что мы можем с этим поделать: The Huffington Post рекомендует, если это ваша слабость, избегать искушения и не заказывать напитки со льдом или обратиться к врачу, чтобы выяснить, что стоит за желанием. Может быть, нам просто не хватает какого-то витамина или минерала, если это имеет психологическое происхождение, действительно хороших результатов можно добиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
Постоянное приседание
Принимаем ли мы согнутую позу стоя или сидя, в обоих случаях наши мышцы спины должны работать больше, чем если бы мы стояли прямо. Помимо того, что это не эстетично, это может легко привести к постоянным ревматическим болям, хронической усталости и головным болям через некоторое время.
Что мы можем с этим поделать: Правильной осанке можно научиться, поэтому давайте научимся этому быстро для нашего же блага. Всегда следите за тем, чтобы спина была прямой, и при необходимости поправляйте ее! Приседание также может быть вызвано тем, что наши мышцы недостаточно укреплены, поэтому стоит регулярно делать упражнения на укрепление мышц спины, даже с помощью физиотерапевта! Клиника Майо рекомендует, среди прочего, чтобы, когда мы сидим, обе наши подошвы касались земли, и чтобы мы выбирали стул с эргономичной спинкой, т.е. он удерживает позвоночник в правильном положении при наклоне назад, тем самым способствуя правильной осанке..
Кусать ногти
Одна из самых распространенных вредных привычек, как среди детей, так и среди взрослых. Помимо того, что это вредно для здоровья - так как на наших руках, особенно под ногтями, живет много бактерий, - обглоданный до смерти палец - это еще и унылое зрелище. По данным Национального института здоровья, если мы жуем кожу вокруг ногтей и ногтевого ложа, мы можем получить еще более серьезные инфекции ногтей.
Что мы можем с этим поделать: поскольку многие люди страдают от этой вредной привычки, было разработано бесчисленное множество решений для ее преодоления. Горькие на вкус лаки для ногтей уже выпущены, а клиника Майо рекомендует жевать резинку, чтобы занять себя, так как грызение ногтей часто провоцируется стрессом и скукой. А если больше ничего не помогает, то можно еще обратиться за помощью к психологу.
Сон в контактных линзах
Мы можем почти не чувствовать свои контактные линзы, но спать в них опасно, так как с одной стороны это может привести к инфекции, а с другой мы лишаем ткани глаза необходимого кислорода, в результате из которых они могут легко истекать кровью.
Что с этим делать: Попробуйте привязать снятие линз к какой-нибудь вечерней рутине, например чистке зубов или выключению света. Если вы все еще часто об этом забываете, попросите у офтальмолога контактные линзы, в которых можно спокойно спать. Скоро выяснится, что эти намного дороже, так что мы либо приносим финансовые жертвы ради них, либо берем на себя труд и все же переходим на очки вместе с чисткой зубов.
Скручивание пальцев
Хруст суставов является исключением из того, что было упомянуто до сих пор, так как он не вреден - на самом деле, по мнению некоторых, мы даже можем сделать с ним пользу - но это очень неприятно слушать кто-то рядом чуть не сломал себе пальцы. Раньше часто говорили, что эта привычка может легко привести к артриту, но теперь исследователи опровергли этот миф. Питер Бонафеде из Центра артрита в Провиденсе добавляет, что, несмотря на то, что травмы из-за этой привычки не являются обычным явлением, связки в человеческом пальце не предназначены для этого.
Что с этим делать: как и к курению, к нему тоже непросто привыкнуть, особенно если оно настолько прочно вошло в нашу жизнь, что мы его даже не замечаем. Давайте скажем нашим друзьям, что мы хотим прекратить это делать, и поможем себе, предупредив их, когда мы это сделаем. Зафиксируйте в блокноте, сколько раз в день мы крутим пальцы, затем старайтесь каждый день уменьшать это число, и, если у нас получится, мы можем себя чем-то наградить.
Поздний перекус
Чтобы посмотреть фильм вечером, мы считаем почти обязательным съесть что-нибудь хрустящее, но наш метаболизм сильно замедляется, если мы наедаемся попкорном и шоколадом после 10 часов. Таким образом, во время сна наш организм переваривает, а не сжигает жир, а это тоже может привести к изжоге!
Что с этим делать: в первую очередь стоит задуматься, почему мы так поздно перекусываем. Мы голодны или нам просто скучно? Может быть, за этим стоит психологическая самовознаграждение? Важно есть достаточно в течение дня, чтобы не хотеть мочиться поздно ночью. Кроме того, давайте установим окончательную дату, после которой мы не сможем ничего потреблять, и постараемся ее придерживаться! Но самое очевидное: у нас не должно быть запаса насса, из которого мы можем в любой момент выудить то и это!
Отложить функцию на неопределенный срок
Для многих людей вставать утром - самая трудная задача дня. Функция повтора на телефонах - как бы мы ни любили ее здесь и сейчас - еще больше затрудняет вставание, поэтому мы можем опоздать на работу. Конечно, мы всегда обещаем, что нажму в последний раз, но на следующий день все начнется сначала.
Что мы можем с этим поделать: короче: высыпайтесь. Это кажется очевидным, но для многих это не так. Однако, чтобы иметь возможность легко вставать по утрам, важно спать 7-8 часов ночью. Во-первых, давайте попробуем отсчитать 8 часов с момента нашего утреннего пробуждения, это будет наше оптимальное время сна. Если это кажется смехотворно ранним, попробуйте каждый день ложиться спать на четверть часа раньше и раньше, чтобы к этому было легче привыкнуть.
Зависимость от энергетических напитков
Энергетические напитки очень популярны из-за высокого содержания кофеина, но США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов недавно предупредило нас, что многие из этих стимуляторов содержат вредные вещества и были связаны с почти 20 смертельными исходами за восемь лет.
Что мы можем с этим поделать: если вы чувствуете, что ваша энергия на исходе, вместо таких напитков съешьте ломтик мюсли или бутерброд из цельнозернового хлеба, чтобы уровень сахара в крови быстро восстановился. Кроме того, витамин В в таблетках также может дать вам энергию, но лучше всего (конечно, только если у вас есть время и возможность) принять холодный душ или прогуляться на свежем воздухе.