Знаете ли вы, что некоторые фрукты обладают свойствами для похудения: они стимулируют организм к сжиганию жира, способствуют очищению организма от токсинов и улучшают пищеварение? Фрукты, способствующие снижению веса, включают опунцию, грейпфрут, ананас и папайю.
Большинство фруктов имеют много калорий и высокий гликемический индекс (они являются источником простых сахаров), поэтому, в отличие от овощей, их нельзя есть без ограничений. Последняя пирамида здорового питания и физической активности рекомендует, чтобы овощи и фрукты составляли не менее половины нашего ежедневного рациона, из которых мы наполняем ¾ овощами и только ¼ фруктами.
К наиболее калорийным фруктам относятся: бананы, виноград, финики, гранаты, груши, киви, чернослив и инжир. Люди на диете могут чаще тянуться к арбузам, дыням, клубнике, землянике, малине, ежевике, вишне - эти фрукты наименее калорийны. Есть также фрукты, которые благодаря своим уникальным свойствам, независимо от калорийности, способствуют похудению и показаны в диетах для похудения. К ним относятся:опунция,грейпфрут,папайяиананас
Опунция - подавляет чувство голода
Опунция - плод этого кактуса, который утоляет чувство голода, уменьшает всасывание жира и оказывает детоксицирующее действие. В Мексике, где выращивают опунцию, ее используют для покрытия ран, лечения желудочно-кишечных заболеваний и снижения уровня глюкозы в крови у диабетиков. Плоды можно есть сырыми, в вареньях, из них можно готовить сок, они также являются составной частью чаев. Экстракт из них содержится в препаратах, способствующих похудению.
Грейпфрут - стимулирует сжигание жира
Грейпфрут, помимо того, что он является освежающим фруктом, богатым витаминами и минералами, также обладает свойствами для похудения. Стимулирует сжигание жира, улучшает обмен веществ, а благодаря содержанию пектинов улучшает работу кишечника, регулирует углеводный и жировой обмен, способствует выведению токсинов. Еще одним преимуществом грейпфрута является то, что он имеет низкий гликемический индекс - после его употребления постепенно выделяется сахар, что предотвращает чувство голода.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ>>Синефрин горького апельсина - свойства для похудения и обзор добавок с синефрином
Папайя - помогает выводить токсины
Папайя обязана своим эффектом похудения папаину. Это фермент, улучшающий пищеварительный процесс, ускоряющий сжигание белков и жировой ткани. Это также помогает очистить организм от токсинов. Папайя, благодаря своему благотворному влиянию на пищеварительную систему, также поможет при вздутии живота, запорах или повышенной кислотности.
Попробуйте
Индивидуально подобранная диета позволит вам легко похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системой диетического питания от Poradnik Zdrowie, и позаботьтесь о своем здоровье и самочувствии. Наслаждайтесь хорошо подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Ананас - улучшает пищеварение
Фермент бромелайн (бромелайн), содержащийся в ананасе, расщепляет белок и тем самым улучшает пищеварение. Кроме того, он отлично подходит при проблемах с целлюлитом, ведь бромелайн купирует воспалительный процесс, а значит, способствует удалению целлюлитной ткани. В ананасе также много клетчатки, регулирующей работу кишечника. Благотворное воздействие (и меньшее количество калорий) имеют свежие фрукты, а не консервированные.
Питательные вещества для похудения
- Клетчатка - эта клетчатка содержится в каждом продукте растительного происхождения. Он впитывает воду и набухает в желудке, давая ощущение сытости, но не дает калорий. Он также ускоряет перистальтику кишечника, благодаря чему регулирует перистальтику кишечника. Кроме того, он предотвращает накопление жира в организме и способствует его очищению от токсичных продуктов обмена. Источниками клетчатки являются отруби, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
- Кальций - многочисленные исследования показывают, что этот элемент способствует похудению и препятствует набору веса. Он ускоряет сжигание жира, снижает аппетит, а также связывает жиры в пищеварительном тракте и позволяет вывести их из организма. Лучшим источником кальция является молоко и продукты его переработки.
- Омега-3 кислоты - исследования показывают, что они улучшают обменные процессы и снижают аппетит (они утоляют голод так же, как и клетчатка). Лучшими источниками омега-3 жирных кислот являются жирная морская рыба, рапсовое масло, льняное семя.
- Chrom - регулирует уровень сахара в крови, тем самым обуздывая аппетит к сладкому. Это также уменьшает отложение жиров. Вы найдете его в дрожжах, орехах, зародышах пшеницы, злаках.
Если ваша фигура напоминает яблоко, значит, жировая ткань скапливается в основном в области живота, будьте осторожны. Была обнаружена связь между выступающим животом (абдоминальное ожирение) и возникновением многих заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония, атеросклероз и болезни сердца. Чем больше масса тела, тем выше риск развития рака толстой кишки, матки, дегенерации суставов, дыхательной недостаточности.
Нужна ли вам диета определяется одним параметром - окружностью талии. Когда она превышает 80 см (94 см у мужчин), это свидетельствует об абдоминальном ожирении. Возьмите рулетку и измерьте свою талию. Если замер оказался неблагоприятным, не ждите, пока у вас случится сердечный приступ, а начните разумно питаться уже сейчас и позаботьтесь о своей дневной порции движения.