" Влажный январь" побуждает вас меньше пить. Некоторые эксперты считают, что это может быть лучший подход к достижению долгосрочных результатов, чем его более ограничительный аналог «сухой январь». Но одно можно сказать наверняка - сокращение потребления алкоголя будет полезно для вашего здоровья.
Новый год - это новое начало для многих планов и целей. Кто-то хочет похудеть, кто-то хочет бросить курить, а кто-то хочет бросить пить. В этом случае может помочь «Влажный январь». Этот подход, по мнению многих экспертов, может быть эффективным способом сокращения употребления алкоголя и во многих случаях лучше, чем популярный «сухой январь».
Что такое "Влажный январь"?
«Сырой январь» - тренд, призывающий пить меньше, чем обычно. Психолог Тара Куинн-Чирилло подчеркивает, что начало года может стать хорошей отправной точкой для многих хороших перемен. Эксперт поясняет, что люди разные - кто-то сможет полностью отказаться от алкоголя благодаря ограничительным правилам, а кто-то нет.
По словам специалиста, такой жесткий подход многим не подойдет. Это несчастья, которые могут случиться с каждым. В случае двух порций алкоголя во время светского мероприятия человек может считать свою попытку неудачной, что увеличивает риск полного отказа от ранее поставленных целей.
- Вы должны спросить себя, есть ли необходимость вообще бросить курить, например, есть ли риск, такой как предупреждение о вреде для здоровья или поведенческие проблемы от употребления алкоголя, такие как насилие, объясняет Куинн-Чирилло.
Постепенный подход лучше всего подходит для сокращения потребления алкоголя
Сертифицированный диетолог Натали Луиза Берроуз отмечает, что воздержание может быть чрезвычайно полезным для вашего здоровья. Он может положительно повлиять на многие аспекты - от сна до похудения и иммунитета, до психического здоровья.
Когда дело доходит до изменения привычек, Берроуз рекомендует постепенный подход, который, по ее мнению, всегда лучше. По словам диетолога, действия по принципу «все или ничего» часто могут принести больше вреда, чем пользы.
Эксперт подчеркивает, что всегда нужно спрашивать себя о своем отношении к выпивке. Ее мнение также разделяет психолог, который добавляет, что попытки объяснить самим себе, почему мы хотим улучшить свои привычки в алкоголе, имеют решающее значение. И благодаря такому размышлению нам будет легче делать пусть маленькие, но достижимые шаги навстречу нашим предположениям.
Как снизить потребление алкоголя?
Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют умеренное употребление алкоголя как ограничение потребления алкоголя до двух порций или меньше в день для мужчин и одной порции в день (или меньше) для женщин. Берроуз призывает вас сначала сопоставить свои нынешние привычки употребления алкоголя с этими рекомендациями.
Следующий шаг, который рекомендует диетолог, - запланировать за три-четыре дня, когда мы не будем употреблять алкоголь. Этого достаточно, чтобы ощутить множество положительных изменений. - Вы будете лучше спать, а также дадите иммунной системе и печени возможность восстановиться, - подбадривает специалист.
Следующий совет, рекомендованный диетологом, - подумать о том, почему мы употребляем алкоголь в другие дни недели. - Спросите себя, не хотели бы вы переключиться на другую привычку или занятие, - советует она.
Quinn-Cirillo также рекомендует, чтобы уменьшить употребление алкоголя, вы можете выбрать менее алкогольные или безалкогольные варианты и установить ограничения на употребление алкоголя в определенные дни. - Подумайте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Игнорируйте то, что люди или общество ожидают от вас, потому что, если вы связываете свои цели с внешними факторами, а не с ценностями, вы, скорее всего, сдадитесь.