Высокий уровень холестерина, несомненно, является поводом для беспокойства. Слишком высокий уровень плохой холестерин опасен для вашего здоровья и может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Так как же снизить уровень холестерина? Просто соблюдайте правила здорового питания.
Специалисты Национального центра образования в области питания уверяют, что изменения в питании могут снизить общий уровень холестерина на 25 и более процентов. Что есть и чего избегать, чтобы добиться этого?
Соблюдайте здоровую диету
Для снижения уровня холестерина в первую очередь следует ограничить потребление жирного мяса и продуктов из него, а также жирных сыров. Однако рекомендуется есть много овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых. Также важно сократить количество животных жиров в пользу растительных.
Простое сокращение потребления насыщенных жиров может снизить уровень холестерина на 5-10 процентов.
4 продукта для снижения холестерина
Национальный центр образования в области питания рекомендует 4 избранных продукта, которые могут значительно снизить уровень холестерина.
Овсянка
Овсянка является источником клетчатки - одна порция содержит 1-2 г растворимой клетчатки. Это отличный выбор для здорового завтрака.
Импульсы
Бобовые также содержат клетчатку. Благодаря этому они усиливают чувство сытости и не калорийны, что делает их отличным выбором для похудения и, таким образом, избавления от лишнего жира.
Орехи
Всего одна порция орехов в день (без добавления соли и сахара) может немного снизить уровень холестерина ЛПНП (около 5%).
Жирная рыба
Рыба - отличный источник омега-3 жирных кислот. Они снижают уровень триглицеридов в кровотоке и положительно влияют на состояние сосудов. Рыба также может быть хорошей заменой мяса.