Как мозг решает, что сохранить, а что забыть.
Ключевые выводы
- Сон необходим для нашего функционирования, и одним из его наиболее важных аспектов является то, как он объединяет воспоминания.
- Мозг решает за нас, какие воспоминания мы должны сохранить. Он делает это на основе силы эмоционального опыта, как положительного, так и отрицательного.
- Новые исследования показывают, что во время медленного сна наш мозг с большей вероятностью сохраняет положительные воспоминания.
Сон чувствует себя прекрасно. После долгого дня нет ничего более приятного, чем теплая и удобная постель. Вряд ли нам нужна наука, чтобы сказать нам, что все кажется немного сложнее, задачи занимают немного больше времени, и все кажутся немного более раздражающими, когда мы не выспались. Для тех из нас, кто провел дни без сна, мир становится туманным и сюрреалистичным, видимым через лихорадочное, искаженное сознание бессонницы.
И хотя мы до сих пор не совсем уверены в том, что делает сон и почему он нам так нужен, нейробиологи обнаружили, что хороший ночной сон необходим для создания и хранения наших воспоминаний. Более того, согласно новой статье Виржини Стерпенич и др., опубликованной в журнале Nature Communications, теперь мы также знаем, какие типы воспоминаний предпочитает хранить наш мозг.
Дельта-волны создают воспоминания
Когда мы спим, происходит много всего. Температура нашего тела падает, частота сердечных сокращений замедляется, и наш мозг циклически повторяет различные типы волн. Мы начинаем с альфа-волн, которые отвечают за наше осознание. Затем мы переходим к тета-волнам, которые обозначают слегка бессознательную границу между бодрствованием и сном. (Тета-волны также проявляются при глубоком расслаблении и медитации.) Наконец, мы погружаемся в глубокий сон без сновидений дельта-волн. Именно на этом заключительном этапе мозг делает одну чрезвычайно важную вещь: создает воспоминания.
Возможно, сладкие сны - это не все, чем они мечтают быть.
Во время сна с небыстрым движением глаз (NREM) - то есть на стадии дельта-волн без сновидений - наш мозг тщательно переносит то, что мы недавно узнали или пережили, из краткосрочного в долгосрочный. системы памяти. Те же части нашего мозга, которые участвуют в бодрствовании, реактивируются во время NREM, и все это для оптимизации консолидации памяти. Это немного похоже на переигрывание или пересмотр опыта снова и снова, в то время как мы не становимся мудрее.
Как пишет Мэтью Уокер в своей книге «Почему мы спим», когда мы вступаем в эту стадию NREM, мы «управляем конечным пространством памяти в мозге», и наш мозг решает, какие «воспоминания свежи и заметны, и какие воспоминания, которые существуют в настоящее время, перекрываются, избыточны или просто больше не актуальны. Короче говоря, наш мозг выбирает за нас то, что мы должны помнить. (Именно поэтому хороший ночной сон перед экзаменом, вероятно, лучше для вас, чем зубрежка всю ночь).
Какие воспоминания предпочитает хранить наш мозг?
Один из наиболее интересных вопросов: как и почему мозг выбирает воспоминания для обработки во время сна? Почему мозг предпочитает запоминать текст песни, а не имя коллеги? Вот тут-то и появляется вышеупомянутая статья Стерпенича.
Первое наблюдение заключается в том, что воспоминания с большей вероятностью сохранятся, если они потенциально помогают выживанию человека. Таким образом, для мозга имеет смысл хранить в памяти те переживания, которые имеют большую положительную или отрицательную эмоциональную ассоциацию - так называемую «аффективную релевантность», - потому что это поможет направлять наше поведение в будущем.
Я, например, с большей вероятностью запомню болезненный ожог, чем проезжающую мимо красную машину, потому что первый гораздо полезнее для моей дальнейшей жизни - то есть не трогать горячую кастрюлю. Точно так же тексты песен забавны, поэтому мы их запоминаем. Джерри из IT не такой уж веселый, поэтому мы забыли его имя.
Примечательно, что наш мозг предпочитает хранить положительный и полезный опыт. Команда Женевского университета попросила участников сыграть две игры, некоторые из которых они выиграли. Результаты показали, что люди с большей вероятностью запоминали детали игр, которые давали им полезный опыт победы. Кажется, что когда мы испытываем приятные переживания, части нашего мозга, ответственные за чувство награды, - гиппокамп и вентро-височно-лимбическая система - реактивируются во время нашего ночного сна, и поэтому наш мозг сохраняет эти переживания как долгосрочные. воспоминания. Короче говоря, если что-то кажется нам приятным, мы с большей вероятностью это запомним.
Это имеет потенциально полезные последствия для изучения и запоминания информации. Если мы хотим что-то запомнить, мы с большей вероятностью сделаем это, если свяжем это с положительным опытом. Итак, если вы хотите запомнить важную дату, съешьте шоколадку, глядя на нее.
Снится плохое
Но как насчет всего этого плохого опыта и тенденции, которую мы все имеем, чтобы помнить негативные вещи в жизни? Хотя в документе указывается, что положительный опыт с большей вероятностью сохраняется во время нашей глубокой фазы медленного сна, он оставляет нас с вопросом о роли сна в наших негативных воспоминаниях.
Существует множество доказательств того, что наши негативные переживания реактивируются во время фазы быстрого сна нашего цикла сна. Когда мы спим (что почти исключительно происходит во время стадий БДГ нашего цикла сна), мы, скорее всего, сохраняем негативные переживания в виде воспоминаний.
В исследовании не было набора данных, чтобы доказать это в любом случае (их участники не входили в стадии БДГ достаточно долго, чтобы измерить это), но это говорит о том, что, когда у вас есть ночь долгих и интенсивных сновидений, Возможно, вы также просто вспомнили все те грустные, страшные или разочаровывающие моменты вашего дня. Сладкие сны могут быть не тем, чем они мечтают быть.
Джонни Томсон преподает философию в Оксфорде. Он ведет популярный аккаунт в Instagram под названием Mini Philosophy (@philosophyminis). Его первая книга - «Мини-философия: маленькая книга больших идей».