Все мы знаем, что отношения - это когда мы даем и идем на компромиссы, но даже если мы стараемся делать все возможное, нас игнорируют, мы не чувствуем себя удовлетворенными или оцененными или не можем поддерживать отношения крепкими.
Что, если я скажу вам, что решение понять это и что-то с этим сделать лежит в психологической теории?
Что такое теория социального обмена?
Теория социального обмена - интересный термин, используемый для описанияотношений между двумя людьми как процесса обмена.
Подход «отдавать и брать» играет большую роль, но не менее важно и наше восприятие того, насколько это значимо, чего мы заслуживаем и сколько, по нашему мнению, мы вкладываем в это.
По мнению экспертов[1], теория
‘предполагает, что все человеческие отношения являются вопросом затрат и вознаграждений, и люди оценивают ценность своих отношений, чтобы принять рациональное решение о том, развиваться им или нет».
Как теория выглядит в реальной жизни?
Это относится не только к романтическим отношениям, но и к любой жизненной ситуации, в которой взаимодействуют две стороны. И если подумать, вы уже видели это в действии.
Если вы чувствуете, что ваши усилия на работе не замечают, подумайте о том, чтобы дать понять, что вы можете легко уйти и найти новую работу.
Потратив больше времени на выбор подарка другу, по поводу или без повода, вы подсознательно будете ожидать от него определенной реакции. Но когда он или она просто говорит «Спасибо» и продолжает делать что-то еще, вы в конечном итоге разочаруетесь. Вот тогда вы можете подумать о том, что эта дружба не стоит вложения вашего времени и энергии, и вам следует реже видеть этого человека, чтобы больше не чувствовать себя так.
Это всего лишь простые примеры того, как работает теория социального обмена.
Но вы можете спросить, почему это происходит и как именно?
Ну, вот как выглядит процесс для нас, вне зависимости от того, кто другой человек:
Все начинается с того, что, как мы думаем, мы заслуживаем
Если у вас всегда были плохие отношения, вы также не ожидаете, что новые люди будут относиться к вам с уважением, поэтому вам придется мириться с теми, кто не заслуживает вашего внимания. Но из-за того, что вы много раз видели это в прошлом и теперь с этим все в порядке, вы не заметите этого и подумаете, что это лучшее, что вы можете получить;
Расчет возможных исходов
Уйти с работы с уверенностью можно только в том случае, если вы уверены, что скоро найдете что-то другое, и не менее хорошее. В противном случае, если у вас будет гораздо более низкая зарплата на новом месте, или если оно будет далеко от вашего дома, вы можете решить остаться там, где вы сейчас находитесь, и признать, что это лучшее, что вы можете получить в данный момент;
Ваше определение справедливости
В конце концов, важно только то, что вы считаете справедливым. В зависимости от того, как мы это определяем, мы создаем в своей голове уровень сравнения и на его основе оцениваем все наши взаимодействия с другими людьми. В одних случаях вы больше отдаете, в других - ожидаете большего от отношений.
Всё это вместе - вот как работает теория социального обмена.
Все дело в том, чтобы найти баланс между тем, что мы отдаем, и тем, что получаем. К сожалению, достичь баланса во всех сферах жизни обычно труднее всего. Особенно, когда речь идет о социальной жизни, когда в нее вовлечены другие люди, и мы редко знаем, что творится у них в головах.
Но важность этого психологического набора идей неоспорима. Как только мы по-настоящему поймем его значение и то, как это происходит, мы будем более осознанно решать, стоит ли нам оставить кого-то в своей жизни.
Теперь, когда мы определили теорию и узнали, почему она важна, давайте посмотрим, как мы можем использовать ее в своих интересах и фактически наладить отношения.
Как улучшить наши отношения
1. Подумайте, прежде чем действовать и прежде чем спрашивать
Это отличное изменение мышления, которое вы можете сделать, если хотите никогда не чувствовать, что отдаете больше там, где это не ценится, и убедитесь, что вы вкладываете в это столько же, сколько и другой человек.
Значит, прежде чем сделать одолжение, объясните. Подумайте, сделал бы этот человек то же самое для вас. Только так вы сможете увидеть, когда это неразумно и вам пора сказать «нет» и установить какие-то границы. Иначе люди начнут вас использовать, И наоборот.
Когда вы собираетесь что-то попросить (даже если это для того, чтобы кто-то провел с вами больше времени, что-то дал вам, поделился информацией о своей жизни или что-то еще), подумайте, дали ли вы ему то же самое.
Это позволит узнать, какой тип обмена есть в каждых отношениях в вашей жизни, и где вы должны сосредоточиться на том, чтобы давать больше.
2. Высказываться. Поговорите с ними. Это показывает, что вам действительно не все равно
Когда кто-то не относится к вам так, как вы думаете, вы этого заслуживаете, поговорите с ним. Скажи прямо. Это сэкономит вам и время, и неприятные эмоции в будущем.
Это также может помочь ему осознать свою ошибку и подстегнуть желание измениться. Если нет, если он не выглядит впечатленным или обеспокоенным этим, вы будете знать, что были правы в своих чувствах, и вам не нужно продолжать видеться с ним.
Чтобы убедиться, что вы не берете больше от отношений, время от времени спрашивайте, хорошо ли чувствует себя другой человек рядом с вами. Это показывает, что вы заботитесь, оставляете место для совершенствования и может изменить правила игры в том, укрепятся ли отношения и продлятся ли они дольше.
3. Присутствуйте
Думать о том, что было раньше, сожалеть о том, что позволил кому-то приблизиться к вам слишком рано, или задаваться вопросом, что могло бы быть по-другому, это пустая трата времени.
Лучшее, что вы можете сделать, это хорошо для вас обоих и для всех остальных - это практиковать осознанность. Это означает присутствие и сосредоточение внимания на том, что происходит сейчас. Говорить что-то вслух, быть здесь и наслаждаться компанией других людей, и принимать меры, если что-то нужно изменить.
Теперь вам слово.
Что вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свои отношения, используя то, что вы только что узнали о теории социального обмена?