Мне 19 лет, рост 160 см, за последнее время, т.е. около 5 недель, я похудела на 6 кг. Скорее всего, я принимал 1200-1300 ккал в день. Кроме того, я много двигался, особенно на велосипеде. Я начал заниматься спортом и хотел бы увеличить калорийность своих блюд, потому что эта диета замедлила мой метаболизм. Если я увеличу потребление калорий до 1600 ккал в день и дополнительно буду заниматься спортом по 40 минут в день, удержу ли я свой вес? Я наберу вес?
Смущение Увеличение потребления калорий до 1600 ккал, то есть 400 ккал и физическая активность, будет продолжать последовательно снижать скорость метаболизма. К 28 годам вы укрепляете кости, утолщаете внутренние органы и, кроме того, наращиваете мышечную массу. Все эти составляющие тела будут служить вам всю жизнь. Следовательно, ваша потребность в калориях составляет не менее 2200 ккал. И такая калорийность рациона дает право на физические усилия. В противном случае вы будете продолжать иметь низкий метаболизм и накапливать жировые отложения. Существует также риск задержки менструации, остеопороза, расстройств пищевого поведения и травм. Это то что ты хочешь? Для вас естественный процесс набора веса с помощью упражнений, и это связано с большей потребностью в энергии и питательных веществах. Увеличьте калорийность своего рациона до 2200 ккал (минимум) и затем приступайте к плановым тренировкам (желательно с тренером), которые придадут вам мускулистое и спортивное тело. С уважением
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.