По данным Sleep Foundation, большинство людей проводят треть своей жизни во сне или отдыхе. Тело регенерирует во время сна, и хороший ночной сон зависит от положения, в котором вы лежите в постели. Какой из них самый полезный для организма?
Сон на спине
Одна из теорий состоит в том, что сон на спине является лучшим положением для вашего тела, потому что оно не нагружает ваши суставы, но эксперты клиники Майо говорят, что это худшее положение для сна, особенно если у вас апноэ во сне.
Апноэ во сне – это состояние, которое обычно игнорируется пациентами. Сопровождается снижением насыщенности от 2 до 4 процентов. Основным симптомом апноэ является храп. Это приводит к частым ночным пробуждениям, беспокойству, чрезмерному потоотделению и необходимости частого ночного мочеиспускания. Люди с апноэ во сне могут чувствовать усталость по утрам или просыпаться с головной болью. Это значительно влияет на качество их жизни.
«Сон на спине означает, что ваш язык и челюсть могут опуститься и заблокировать дыхательные пути. Многие люди больше храпят, когда спят на спине, говорит доктор Лоис Кран, специалист по сну.
Сон на животе
Сон на животе помогает очищать дыхательные пути, но может вызвать нагрузку на позвоночник и шею.
«Существует множество доказательств того, что спать на боку лучше», - говорит доктор Виренд Сомерс, кардиолог и директор Центра клинических и трансляционных исследований сна при клинике Майо.
Спящая на боку
Сон на боку предотвращает сужение дыхательных путей и успокаивает храп. Когда вы спите на боку, ваша голова может быть слегка приподнята, если это удобно.
Какую позу для сна выбрать при болях в спине и шее?
Sleep Foundation считает, что сон на боку лучше всего подходит для людей с болями в шее и спине, особенно с небольшой подушкой между коленями.
Какую позу для сна выбрать во время беременности?
Беременным женщинам также рекомендуется спать на боку, особенно в последнем триместре. Сон на левом боку, в частности, является правильным выбором, так как это разгружает внутренние органы и способствует здоровому кровотоку. Поэтому это самая безопасная поза для сна не только для женщины, но и для ее будущего ребенка.
Сон на спине в третьем триместре оказывает давление на матку, нижнюю полую вену и артериальную систему.
Читайте также: Сон на левом боку – посмотрите, что получится! Список преимуществ длинный!