Какие продукты мне следует употреблять, если я бегаю и бегаю трусцой? Мне 51 год, и я принимаю лекарства от высокого кровяного давления. Раньше я плохо себя чувствовала во время менопаузы, а после бега чувствую себя намного лучше.
В вашем возрасте, при беге, вы должны обращать внимание на калории в своем рационе, чтобы их не было слишком мало. Еще одна составляющая диеты - животный белок из мяса или молочных продуктов, чтобы защитить мышцы от распада, много разноцветных овощей, чтобы организм получил солидную порцию антиоксидантов (бег - это усилие, во время которого вырабатывается огромное количество свободных радикалов). Крайне важно и приоритетно, чтобы ваш рацион был богат кальцием. Во время сокращения мышц расходуется этот элемент. Он должен поступать из молочных продуктов, цельнозерновых продуктов, злаков, зеленых частей растений. Если вы хотите бегать как можно дольше, вы также должны тренироваться, используя сопротивление своего тела, чтобы укрепить мышцы и костную структуру, а также растянуться, чтобы стать гибкими, что защитит вас от травм. Может быть, стоит также сделать более подробные анализы: морфологию с мазком, липидограмму, уровень сахара, уровень витамина Д и электролитов, чтобы скорректировать питание под текущие потребности организма. Также стоит сделать стресс-тест, если у вас повышенное артериальное давление. Также подумайте о ЗГТ.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.