Могут ли регулярные физические упражнения сделать вас моложе? Ответ всех экспертов в области здравоохранения звучит утвердительно. Мы рассмотрим, почему это так, а пока поразмышляем о преимуществах предотвращения старости. Только подумайте, вы могли бы иметь более упругое, подтянутое тело, здоровую сияющую кожу, крепкие кости и меньший риск депрессии. Но, согласно отчету CDC, более половины всех взрослых в США не получают достаточного количества упражнений.
Некоторые эксперты сейчас говорят, что те, кто регулярно занимается спортом, могут жить на 10 лет дольше, чем домоседы. Таким образом, более продолжительная жизнь - это отличный бонус, но еще лучше тот факт, что у вас меньше шансов заболеть диабетом, раком или сердечным приступом. Расскажите о фонтане молодости!
Упражнения улучшают кровообращение
Что происходит, когда вы бегаете или занимаетесь аэробикой в тренажерном зале? Кровеносные сосуды в ваших мышцах реагируют на повышенное давление, увеличиваясь, и они могут принимать больше насыщенной кислородом крови. Этот процесс помогает перенаправить кровоснабжение менее важных органов, таких как желудок и почки. Работающие мышцы теперь получают максимальную пользу. Сердечная мышца, выполняющая большую часть основной работы, станет более эффективной и поможет оптимизировать кровообращение.
Преимущества улучшенной системы кровообращения помогут поддерживать нормальный уровень артериального давления, привести в тонус мышцы и легкие. Подойдет любой вид упражнений, например ходьба, езда на велосипеде, танцы, йога или плавание.
Как упражнения способствуют росту клеток
С возрастом процесс обновления клеток неизбежно замедляется. Теломеры (от греческого telos «конец» и meros «часть») являются важной частью повторяющейся ДНК, которая защищает концы хромосом от порчи. Кто-то сказал, что это похоже на пластиковый конец шнурка, который предотвращает его распутывание. Чем длиннее теломеры, тем эффективнее создание клеток.
Исследователи обнаружили, что у домоседов теломеры короче, чем у тех, кто регулярно занимается спортом. В исследовании приняли участие более 2000 пар близнецов, и оно подтвердило, что те, кто занимается спортом, скорее всего, останутся более молодыми и проживут дольше.
Упражнения поддерживают мозг в отличном состоянии
Важным аспектом сохранения молодости является здоровый, активный мозг. Как только вы начинаете тренироваться, мозг начинает ощущать пользу от увеличения кровотока, что помогает поддерживать здоровье клеток. Большинство людей после тренировки чувствуют себя более сосредоточенными, а дети лучше справляются с тестами.
Один тест, проведенный Университетом Миннесоты, проводился с участием 2 700 мужчин и женщин в течение более 25 лет. Те, кто занимался спортом в подростковом возрасте, лучше справлялись с умственными тестами, когда им было за пятьдесят.
Помощь в производстве клеток головного мозга - отличный способ предотвратить болезни Альцгеймера, Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания.
Упражнения сделают вашу кожу сияющей
Блестящая, сияющая кожа у большинства людей ассоциируется с подтяжкой лица и чудодейственными кремами. Они не понимают, что, когда вы тренируетесь, усиленное кровообращение доставляет коже необходимый кислород и другие питательные вещества. Мышцы тонизируются, поэтому кожа меньше провисает. Кроме того, ваш собственный коллаген, который сохраняет кожу компактной и упругой, также регенерируется. Некоторые исследования показали, что это также может помочь уменьшить прыщи.
Не забывайте использовать эффективный солнцезащитный крем, если вы любите тренироваться на солнце. Эксперты сходятся во мнении, что для того, чтобы получить необходимую суточную дозу витамина D, вам просто нужно оставаться на солнце в течение пятнадцати минут. Не беспокойтесь о том, что солнцезащитный крем помешает этому процессу. В этом нас успокоили дерматологи Королевского колледжа в Лондоне, Института дерматологии.
Упражнения улучшают плотность костей
«Чтобы упасть на плоскую поверхность, нужно умение» - Анон
Кому нужны старые кости, которые хрупкие и ломаются при падении? Сохранение крепких костей - лучший способ избежать переломов. Лучший тип упражнений, которые помогут костям оставаться крепкими, - это те, которые включают некоторое сопротивление веса, например:
Прогулка
Походы
Тяжелая атлетика
Бег трусцой
Поднимаюсь по лестнице
Танцы
Теннис.
Физические упражнения помогают предотвратить депрессию
Когда вы делаете какие-либо упражнения, высвобождаются эндорфины хорошего настроения, такие как серотонин и дофамин. Они помогут поднять настроение. Не случайно после занятий спортом вы всегда чувствуете себя более бодрым и приподнятым.
Физические упражнения улучшают самочувствие и уменьшают симптомы депрессии. Ученые не совсем уверены, почему это так, но есть бесчисленное множество примеров его эффективности.