Это то, что делают эксперты, когда маячит неопределенность.
1. Я нахожу свое «сидячее место»
«Присутствие в целом является основой моей заботы о себе и избавляет меня от размышлений о прошлом или ожидаемом будущем. При любой возможности я останавливаюсь на минуту или две и обращаю внимание на что-то поблизости. У меня есть регулярная практика под названием «сидя-спот». Это просто сидение на открытом воздухе в течение 10-20 минут в одном и том же месте каждый день и полное присутствие во всем, что меня окружает. Я задействую свои чувства, воспринимая близкие и отдаленные звуки, замечая растения и животных, ища красоту и контрасты, касаясь травы или коры дерева. Это действительно переносит меня в настоящий момент, а не проецирует в непредсказуемое будущее». -, психотерапевт, 42 года, Марафон, Флорида
5. Я вспоминаю, через что я прошел
«Помимо того, что я полагаюсь на поддержку семьи/сообщества, я напоминаю себе, что и раньше переживал неопределенные трудные времена. Затем я сознательно начинаю вспоминать детали всего хорошего, что в конце концов стало результатом того, что я пережила в то время. Другими словами, то, что жизнь и Бог дали мне в те смутные времена без каких-либо усилий с моей стороны. Я напоминаю себе, что это время ничем не отличается от других трудных времен, поэтому я верю и убежден, что все пойдет мне на пользу. Иногда самое сложное, но самое эффективное - это сдаться ситуации и знать, что в конце концов все получится.” - Париса Ганбари, психотерапевт, 33 года, Торонто, Канада
6. Я занимаюсь йогой
«Неопределенность - часть человеческого бытия. В один год неопределенность может заключаться в том, что вы не знаете, что скажет вам член семьи, когда вы увидите его на празднике. В следующем году неопределенность связана с новым медицинским диагнозом вашего супруга. Мне нравится заниматься йогой, медитацией и слушать записи йога-нидры, чтобы справиться с неопределенностью в моей жизни. Йога и медитация позволяют мне справляться с вещами, находящимися вне моего контроля, здоровым и расслабленным способом. Я вижу, что многие люди агрессивно справляются с неопределенностью, и я предпочитаю успокоить свой разум и чувствовать себя эмоционально сосредоточенным, когда я напуган или неуверен. Я чувствую себя более гармоничным с собой и могу более эффективно справляться со стрессорами». -
Кэти Зискинд, LMFT, 29 лет, Коннектикут
7. Я принимаю помощь и поддержку
«Я помешан на контроле. И, как и большинству мужчин, я полагаю, что мне ни в чем не нужна помощь. Просто дайте мне немного клея Gorilla Glue, время и видео на YouTube, и я позабочусь об этом. Но правда в том, что почти ничего в моей жизни не работало так. Я не изобретал клей, меня учил кто-то с YouTube, и я не делал ничего в одиночку. Когда я перестаю осознавать, что можно делать все возможное независимо от результата, я избавляюсь от ожидания, что я всегда должен точно знать, что делать. Как мужчины, мы часто несем бремя обеспечения и защиты наших семей. Я не хочу неопределенности, когда дело доходит до таких вещей. Поэтому, когда я прошу свою жену поддержать меня в борьбе и поговорить с друзьями, когда мне нужна помощь, я лучше справляюсь со всей неопределенностью, которая встречается на моем пути». - Родни Лонг-младший, MSSA, LISW, 31 год, Огайо
8. Я беру мини-каникулы
«У беспокойства есть цель, оно помогает нам избежать потенциального вреда. Когда я могу использовать это, я делаю это. Может быть, моя тревога говорит мне, что мне нужно закончить работу, или пойти на трудный разговор с моим партнером, или записаться на прием к стоматологу, который я откладывала. Но, как и у любого другого, иногда моя тревога - это просто тревога. Есть разница между действием на мою тревогу и просто парализованным сидением в ней. Когда я замечаю, что моя тревога не используется с пользой, я вместо этого даю себе «отпуск». Я говорю о бесплатных, коротких перерывах. Я говорю себе: «Это не может быть решено прямо сейчас, сколько бы ты ни думал об этом». Затем я выхожу на улицу, принимаю ванну или обнимаюсь со своим партнером. Это отдых от моего источника стресса, когда я знаю, что могу вернуться к нему и побеспокоиться о нем, когда придет время, и когда я действительно смогу что-то с этим сделать». - Том Парсонс, MSW, LSWAIC, 26 лет, Вашингтон
9. Я «заправляю» себя
«Я использую стратегию прайминга, которая позволяет тренировать мозг. Мы можем активно тренировать свой мозг, чтобы думать и сосредотачиваться на том, что мы хотим. По сути, мы указываем своему мозгу направление, в котором хотим, чтобы он двигался. Один простой пример подготовки - это когда мы планируем купить автомобиль. Как только вы решите, какую машину купить, вы начнете видеть эту машину повсюду. Это не потому, что люди вдруг купили ту же модель. Причина, по которой вы повсюду видите эту модель автомобиля, заключается в том, что вы приказали своему мозгу сосредоточиться на ней, и ваш мозг сотрудничал с вами. Что касается меня, я хочу сосредоточиться на хорошем в других. Я напоминаю себе, что люди хорошие, и мой мозг реагирует, замечая примеры, подтверждающие эту точку зрения. Я сказал своему мозгу, что я хочу, чтобы он искал, и теперь он будет искать, особенно если я буду активно практиковать эту технику. Затем прайминг создает основу для того, что я чувствую и как реагирую на неопределенные ситуации в своей жизни». -
Доктор. Робин Бакли, 50 лет, Нью-Гэмпшир
10. Я использую свои пять чувств
«Последние полтора года подвергли меня большему испытанию как терапевту, владельцу бизнеса и родителю, чем когда-либо прежде. Столько потрясений и неопределенности заставило моих клиентов и меня чувствовать себя неловко. Я напоминаю себе, что, хотя многие факторы в конкретной ситуации могут быть неуправляемыми, есть элементы, которые я могу контролировать. Одним из них является мое окружение. Я чувствую себя наиболее заземленным, когда нахожусь на природе. Я выйду на улицу и настроюсь на свои пять чувств, таких как запах опавших листьев и свежего воздуха, шум воды в ручье или щебетание птиц, прикосновение прохладного камня, который я нахожу на земле, или желудя, который я Я брошу, вид прекрасных цветов листьев на деревьях и вкус моей воды после того, как я почувствовал себя пересохшим. Выполнение этого мысленного упражнения помогает чувствовать себя более заземленным, менее беспокойным и дает передышку от шаткого чувства неуверенности». - Стефани Донофрио, LMFT, 45 лет, Коннектикут
11. Я пишу бесплатно
«Главное, что я делаю, чтобы справиться с неопределенностью, - это пишу свободно. мои пальцы постоянно печатают, даже если я не знаю, что сказать. Это письмо предназначено только для меня одного, поэтому не имеет значения, насколько оно беспорядочно, неграмотно или бессвязно. Свободное письмо таким образом связано с текучестью мысли, и это действительно помогает мне преодолевать умственные блоки и решать проблемы. Сколько раз я пишу по кругу, а потом из ниоткуда приходит ответ». - Джон Мэтьюз, LCSW, 36 лет, Мидлотиан, Вирджиния.