С началом нового года многие люди ставят перед собой определенные цели и решения. Хотя решения об изменениях в жизни и планировании приходят легко, реализовать их в повседневной жизни гораздо сложнее. Однако есть проверенные способы придерживаться своих новогодних обещаний.
" Новый год, новая я?" Это утверждение очень часто относится к новогодним обещаниям, связанным с похудением. Похудеть непросто, но есть некоторые хитрости, которые помогут эффективно реализовать задуманное. Вот 4 психологические стратегии, которые помогут вам избежать искушения.
Намерение и стимул
Многочисленные исследования показывают, что люди со значительно большей вероятностью завершат запланированное задание, когда в процессе получают сигнал или напоминание.
Ученые говорят, что формулирование намерений по осуществлению автоматизирует подготовку к действию, встречая стимул в виде реплики. Переводя это на «мужское остроумие»: если вы тренируетесь каждый день, стоит установить будильник на телефоне, чтобы он напоминал вам об этом. Такой стимул становится своеобразным «мотивирующим пинком». Благодаря этому предположение не только было выдвинуто и запланировано, но и с большей вероятностью будет реализовано. Тревога заставляет нас действительно чувствовать обязанность совершить запланированное действие - в результате она дает нам больше шансов на его выполнение.
Одно исследование показало, что когда группа женщин претворяла в жизнь свои пищевые намерения (например, напоминая им пить воду, есть овощи и т. д.), они теряли в два раза больше веса, чем контрольная группа.
Теория структурных уровней
Психологи предлагают сосредоточиться на абстрактных свойствах событий или вещей, а не на их конкретных свойствах. Например, когда вы предполагаете, что не будете есть сладкое, но в данный момент хотите пончик, вы должны думать об этом совсем по-другому.
Более абстрактная интерпретация вещей обычно способствует более рациональному мышлению и поведению.
Когда думаешь о консистенции и вкусе пончика, т.е. о конкретных свойствах, тем сильнее хочется его съесть. Однако, когда вы думаете о нем как о нездоровом продукте, вероятность его употребления снижается. Все потому, что этот один пончик входит в группу «нездоровых продуктов» и перестает быть тем самым одним пончиком мечты, а становится тотальным.
Поэтому перед едой вместо того, чтобы спросить себя "есть этот пончик или нет?" думать о том, стоит ли «есть нездоровую пищу или нет»? Подумайте о последствиях и выбор станет проще.
Сочетание вариантов
Достижение целей станет проще, если использовать механизм, названный американским психиатром, психологом и экономистом-бихевиористом Джорджем Эйнсли комбинацией выборов.
Сочетание вариантов означает, что вы думаете о выборе не только как о действии, сосредоточенном в настоящем, но и как о действии «сейчас и в любом другом случае». Общение помогает людям сделать выбор, о котором они потом не пожалеют.
Решение съесть пончик с кофе (сейчас) может повлиять на ваш следующий выбор кофе в будущем.
Если вы сейчас решите не есть пончик с кофе, вы, вероятно, откажетесь от чего-нибудь сладкого с кофе в будущем, что является гарантией успеха.
Хотя вы решите купить пончик, вы, вероятно, купите его и в будущем, что будет отрицательным выбором.
Воздержание и избегание искушений
Хотя это утверждение кажется очевидным, реализовать его на практике не так-то просто. Мало кто знает, что чем больше человек устает, тем слабее его сила воли. Вот почему мы склонны есть нездоровые закуски днем или вечером, а не утром.
Чтобы укрепить силу воли, сведите искушение к минимуму. Если вы хотите есть меньше шоколада, просто перестаньте его покупать. Чем меньше сладостей дома, тем меньше шансов, что вы до них доберетесь, особенно вечером.
Кроме того, не попадайтесь на ловушки "два шоколадных батончика по цене одного" в магазинах. Просто не покупайте их.
Еще один способ избежать искушения - избегать проходов с конфетами. Если вы их не увидите, потребность покупать сладости будет намного меньше.
Также, возвращаясь домой с работы, старайтесь избегать маршрутов, где расположены кафе, кондитерские и т. д. Отсутствие видимости сладостей снижает аппетит к ним.
Такой стратегический подход к самоконтролю намного эффективнее, чем полагаться только на силу воли.