На протяжении всей истории люди из всех слоев общества находили полезным вести дневник. Вы можете записывать свои разговоры и действия каждый день или записывать мысли и рассказы на мета-уровне, которые лежат в основе вашего повседневного существования. Вы можете вести дневной, еженедельный, ежемесячный или нелинейный журнал. Важно то, что вы пишете свою правду. Используйте свой дневник, чтобы лучше понять себя.
Шаги
Часть 1 из 3: начало журнала
Шаг 1. Возьмите тетрадь или дневник
Вы можете использовать физический блокнот или вести дневник на компьютере. Выберите удобную для вас среду - то, что вдохновляет вас писать.
- Используйте простой блокнот в бумажном переплете, который можно носить с собой. Попробуйте найти что-нибудь, что поместится в сумке или кармане.
- Используйте блокнот в более красивом кожаном переплете, если хотите придать вес своим мыслям. Это может быть отличным способом сделать ваш дневник особенным.
- Храните текстовый документ на своем компьютере или создайте папку для отдельных входных документов. Подумайте о том, чтобы вести свой дневник в Интернете как частный или общедоступный.
Шаг 2. Представьте себе тип журнала, который вы хотите вести
Некоторые люди ведут подробный журнал всего, что происходит в течение каждого дня. Другие люди записывают свои мысли и видения в виде отдельных заметок и стихов. Третьи предпочитают рисовать свои переживания, составлять «интеллектуальные карты» или вести дневники сновидений. Подумайте, зачем вы это делаете.
Нет правильного или неправильного способа вести дневник своей жизни. Это твоя жизнь и твой дневник! Возможно, вам пригодятся советы других хранителей дневника, но, в конечном итоге, вы разовьете свой собственный стиль через практику
Шаг 3. Напишите свою первую запись в дневнике
Найдите тихое и спокойное место, чтобы сесть и сосредоточиться на своем дневнике. Дайте себе 10-15 минут, чтобы писать свободно, раскованно, не слишком задумываясь о том, почему вы пишете то, что пишете. Пусть слова текут у вас из головы, и не перечитывайте то, что вы только что написали.
- Напишите о том, что вы делали сегодня или что планируете делать завтра. Упомяните места, где вы побывали, разговоры, которые у вас были, то, что вы узнали, и вещи, которые занимали ваш ум. Это место для записи любых практических деталей или информации, которую вы хотите запомнить.
- Напишите о ком-то, о чем вы думаете. Напишите о том, что вас беспокоит или волнует. Напишите о своих мечтах, планах, страхах и неуверенности.
- Попробуйте признать тот факт, что вы начинаете свой дневник. Если вы не можете придумать, о чем еще написать, то напишите о том, что это ваша первая запись в дневнике. Напишите страницу о том, почему вы решили вести этот дневник, что вы надеетесь узнать о себе и каково это записывать свои мысли на бумаге.
Часть 2 из 3: ведение дневника
Шаг 1. Пишите регулярно
Некоторые люди ведут дневник, а другие предпочитают вести дневник раз в неделю или даже раз в месяц. Начните с того, что составьте себе график, чтобы выработать привычку писать. Посвятите десять минут тому, чтобы писать в дневнике каждое утро или каждый вечер.
- Попробуйте написать «Утренние страницы», инструмент творчества, который Джулия Кэмерон популяризировала в своей книге «Путь художника». Каждое утро, прежде чем что-то делать, записывайте в тетрадь от руки от руки до трех полных страниц. Не проверяйте свою работу и не думайте слишком много о том, что вы пишете - просто достаньте это.
- Попробуйте вести ежемесячный журнал регистрации заезда. В конце каждого месяца делайте запись об основных произошедших событиях. Объясните, что произошло, что вы любили и чему научились. Отслеживайте, как вы растете и развиваетесь каждый месяц.
Шаг 2. Держите свой дневник в безопасности
Если вы вкладываете в эту книгу свои самые глубокие и уязвимые мысли, то вы, вероятно, не хотите, чтобы кто-то еще подхватил ее и начал читать. Носите журнал с собой для безопасности и удобства. Как вариант, спрячьте книгу дома или в офисе: под матрасом, за другими книгами на книжной полке, в сейфе или сейфе. Если вы ведете электронный журнал, обязательно защитите свои документы паролем или сохраните их в скрытой папке.
Шаг 3. Используйте свой дневник, чтобы понять свой рост
Время от времени перечитывайте то, что вы написали в своем дневнике за последние несколько недель или месяцев. Просмотрите записи в дневнике, которые вы написали много лет назад. Сравните то, как вы думали о вещах тогда, с тем, как вы думаете о вещах сейчас. Помните прошлое, чтобы лучше подготовиться к будущему.
- Обратите внимание на то, как звучали ваши записи в дневнике в то время, когда вы чувствовали себя грустными, застрявшими или разочарованными в жизни. Постарайтесь поймать себя, когда вы так пишете, чтобы что-то с этим поделать.
- Обратите внимание, как вы писали в то время, когда были счастливы и взволнованы будущим. Подумайте, как можно передать это чувство.
Часть 3 из 3: Глубокое ведение журнала
Шаг 1. Попробуйте написать «скрытый рассказ» о своей жизни
Используйте свой дневник, чтобы исследовать то, о чем вы никогда бы не рассказали другому человеку. Будьте предельно честны с собой и ничего не сдерживайте.
Постарайтесь не исправлять себя, когда пишете. Ничего не приукрашивайте. Пишите так, как будто эти слова никто и никогда не прочитает
Шаг 2. Журнал для терапии
Исследования показали, что ведение дневника может быть мощным способом справиться с горем, травмами и другими эмоциональными страданиями. Позвольте своей писательской привычке поддерживать вас, когда вы чувствуете, что все рушится.
Шаг 3. Дайте себе написание подсказок, которые помогут вашему самоанализу
Поищите в Интернете подсказки для журналов, попросите друга или терапевта поделиться идеями или попробуйте придумать несколько твердых тем, которые вы хотите изучить. Если каждый день нужно отвечать на разные вопросы или в дневнике, это может быть отличным способом не отставать от письма. Когда вы пишете в подсказку, вам может казаться, что вы пишете кому-то, а не просто пишете для себя, и вы можете чувствовать ответственность перед структурой журнала. Обдумайте эти вопросы:
- Как бы ты хотел, чтобы тебя запомнили? Ты гордишься тем, кто ты есть?
- Какая черта личности вы восхищаетесь или ищете в других людях и почему?
- Подумайте о том, что вы чувствуете себя обязанным делать ежедневно или регулярно. Почему?
- Какой лучший совет вы когда-либо получали?
подсказки
- Попробуйте использовать ручку вместо карандаша. Таким образом, у вас не возникнет соблазна стереть более личные вещи. Помните, что это не предназначено для других, не стесняйтесь.
- Возьмите спиральный журнал. Используйте спираль, потому что, если вы сделаете ошибку в своей работе, вы легко можете ее вырвать. Если вы попытаетесь оторвать страницу от сшитого журнала, вы можете порвать внутреннюю обложку!
- Пишите аккуратно. Когда вы станете старше и захотите прочитать о том, что происходило в вашем прошлом, вам будет легко и понятно читать.
- Если вы собираетесь полностью посвятить себя ведению дневника, использование ручки и сшитого дневника не позволит вам в дальнейшем рвать страницы. Также рекомендуется датировать записи и пронумеровать страницы.