Самоконтроль. Эта полезная черта, также известная как сила воли, дисциплина или целеустремленность, - отличный навык на всю жизнь, который нужно иметь в заднем кармане. Самоконтроль поможет вам преодолеть заманчивые жизненные ситуации, а также поможет вам не сбиться с пути, когда дела пойдут плохо. Узнайте больше о том, как обрести самоконтроль, необходимый для преодоления практически любой ситуации.
Что такое самоконтроль?
Истинное определение самоконтроля - это контроль над своими эмоциями и желаниями, особенно в трудных ситуациях. Psychology Today определяет этот инструмент как «способность подавлять свои импульсы для достижения долгосрочных целей”[1] Вместо того, чтобы действовать под влиянием сиюминутных импульсов, самоконтроль может помочь нам контролировать свои эмоции и уберечь нас от того, о чем мы пожалеем, например, съесть вкусный шоколадный молочный коктейль, когда вы пытались питаться здоровее. Проявление самоконтроля или силы воли в таких ситуациях в конечном итоге приводит к успеху и большим достижениям.
Почему так сложно владеть собой?
Есть исследования, показывающие, что самоконтроль истощает[2] Любая задача или ситуация, требующая сосредоточенности или внимания, на самом деле истощает ваше терпение и самоконтроль. Вот почему после тяжелого рабочего дня вы, скорее всего, потеряете этот контроль, когда вернетесь домой, из-за обжорства или раздражительности по отношению к членам семьи.
Люди, естественно, любят возвращаться к старым и знакомым рутинам, которые им удобны. Таким образом, любое изменение или новая рутина, требующая значительной части вашего внимания, затрагивают ваш резервуар самоконтроля. Требуется много внимания, чтобы освоить новый распорядок или даже преодолеть наши повседневные чувства и импульсы.
Вот почему в конце дня, особенно дней, наполненных большим количеством новизны или стресса, в нашем баке самоконтроля может быть мало топлива, и мы с большей вероятностью почувствуем себя истощенными и опустошенными. Тем не менее, есть способы определить, когда ваш самоконтроль на исходе, и как пополнить свой бак.
Как понять, что ваш самоконтроль на исходе?
Итак, какие признаки того, что ваш самоконтроль может быть на исходе? Давайте рассмотрим некоторые из этих признаков и то, как подзарядить и зарядить энергией свой разум и силу воли.
Признаки того, что самоконтроль падает:
- Агитация
- Раздражительность
- Недостаток терпения
- Трудно сосредоточиться
- Навязчивые мысли
Итак, какие шаги вы можете предпринять, чтобы восстановить контроль?
Если вы плохо контролируете себя, ваши отношения тоже будут плохими
Самоконтроль важен не только для достижения личных целей и лежит в основе любого успешного человека, но и чрезвычайно важен в нашей социальной жизни. Использование самоконтроля является частью нашего повседневного взаимодействия с другими людьми. Чаще всего мы оказываемся в ситуациях, которые вызывают у нас стресс или трения, которые могут быть вызваны другими людьми, и способность контролировать свои чувства и эмоции в этих ситуациях сделает или сломает вас.
Поддавшись импульсивным эмоциям и чувствам, вы можете иметь плохие последствия, а знание того, как использовать самоконтроль, спасет вас от некоторых довольно неловких ситуаций, согласно «Моему саморазвитию»[3].
Вот 4 простых способа развить самоконтроль:
Существует несколько способов подзарядиться и зарядиться энергией, чтобы вы бежали с оптимальным уровнем контроля, гарантируя, что вы эффективно справляетесь с повседневными ситуациями в меру своих возможностей.
1. Практикуйте ситуации, которые тренируют самоконтроль
Практика делает совершенным, и практика ситуаций, которые тренируют самоконтроль, например воздержание от сладостей или технологий в течение дня, улучшит эти навыки[4]. Это также повысит вашу уверенность в том, что вы можете контролировать себя в стрессовых ситуациях.
2. Отвлеките себя от заманчивой ситуации
Когда возникает заманчивая ситуация, найдите хороший способ отвлечься (например, прогуляться или позвонить другу), чтобы избежать плохого поведения. Кроме того, замена вредных привычек полезным или позитивным поведением - отличный способ избавиться от вредных привычек, которые могут быть очень заманчивыми.
3. Поставьте себя на первое место, чтобы зарядиться энергией
Когда ваш самоконтроль истощается, а это будет много раз в вашей жизни, может быть легко сорваться и вернуться к плохому поведению. Отличный способ предотвратить это - позаботиться о себе. Здоровое питание, получение достаточного количества Z и физические упражнения - отличное начало. Эти простые методы гарантируют, что у вас будет лучший уровень энергии, чтобы справиться со стрессом и правильно справиться с ним.
4. Измените свое окружение, чтобы уменьшить искушения
Уменьшая количество отвлекающих факторов или искушений в вашем окружении, вам не нужно будет проявлять столько самоконтроля, тем самым увеличивая свое внимание и энергию на более важных вещах. Улучшение вашего окружения поможет сохранить самообладание на тот момент, когда он вам больше всего понадобится.
Начать сейчас
Хороший самоконтроль не всегда прост, и иногда это требует много работы. Но если вы будете практиковать и использовать некоторые из приведенных выше советов, со временем вам будет легче владеть собой, и, прежде чем вы это узнаете, успех придет.