Привыкнуть к студенческой жизни - это большая перемена для многих студентов. Возможно, вы впервые живете вдали от дома и от привычных рутин, и объем работы, необходимой для успешной учебы в колледже, может показаться ошеломляющим. Если вы научитесь эффективно управлять своим временем, поддерживать здоровые привычки и обращаться за помощью, когда она вам нужна, учеба в колледже станет более управляемой.
Шаги
Часть 1 из 3: Управление своим временем
Шаг 1. Не перегружайте себя
Нормальная нагрузка на курс в колледже может быть трудной для самостоятельного выполнения. Если у вас есть работа или семейные обязанности, это может показаться вам непосильным. Не записывайтесь на большее количество курсов за семестр, чем вы можете себе позволить.
- Если у вас есть работа или обязанности дома, подумайте о том, чтобы записаться на программу неполного рабочего дня или онлайн-колледж вместо традиционной программы полного рабочего дня.
- Поговорите со своим научным руководителем о создании управляемого расписания, которое соответствует требованиям вашей программы на каждый семестр или квартал.
- Если вы чувствуете себя подавленным, не бойтесь бросать занятия, которые вам не подходят. У вас, вероятно, будет возможность снова записаться на этот курс позже.
Шаг 2. Создайте наглядное недельное расписание
Это должен быть одностраничный лист, на котором показано, как будет выглядеть обычная неделя в течение семестра или квартала, чтобы у вас был быстрый справочник, пока вы не привыкнете к расписанию занятий.
- Используйте страницу из готового еженедельного планировщика или создайте свою собственную. Создайте сетку на бумаге или используйте такую программу, как MS Word, для создания таблицы со столбцами для каждого дня недели и строками для каждого часа дня.
- Заполните соответствующие блоки времени для каждого из ваших классов. Это поможет вам отслеживать расписание занятий и визуализировать время, которое у вас есть для других дел в течение недели.
Шаг 3. Следите за важными датами и сроками
Просмотрите программу для каждого из ваших классов и отметьте крайние сроки выполнения заданий, контрольные дни и другие важные даты. Запишите эти даты в ежедневник или воспользуйтесь программой, например Google Calendar, если хотите.
Шаг 4. Выделите время для учебы
Как только вы составите свой основной график, выделяйте определенное количество времени каждый день на учебу. В идеале вы должны тратить около двух часов учебного времени на каждый час, проведенный в классе.
Занимайтесь каждый день, когда вы чувствуете себя наиболее продуктивным. Некоторым людям нравится заниматься с утра, в то время как другие предпочитают выделять время после обеда. Выберите наиболее удобное для вас время дня
Шаг 5. Правильно расставьте приоритеты для учебного времени
Может возникнуть соблазн сначала избавиться от относительно веселых и легких задач, но, как правило, лучше сначала сосредоточиться на самых сложных и трудоемких заданиях. Каждую неделю уделяйте несколько минут тому, чтобы оценивать свои задания и решать, какие из них наиболее срочные, а какие займут больше всего времени. Сделайте это своим главным приоритетом.
Шаг 6. Найдите время для развлечений и общения
Чрезвычайно важно уделять время другим вещам, кроме уроков и учебы. Расслабление и веселье жизненно важны для вашего психического здоровья и действительно могут сделать вас более продуктивным.
Планируйте свое веселье и общение так же, как уроки и другие обязанности. Например, вы можете выделять час каждый вечер на то, чтобы проводить время с друзьями за ужином, с четко определенным временем начала и окончания. Это поможет вам поддерживать структурированный и сбалансированный распорядок дня
Часть 2 из 3: Поддержание здоровых привычек
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету
Когда вы заняты уроками и домашними заданиями, легко впасть в плохие привычки в еде или даже вообще забыть поесть. Правильное питание поможет вам почувствовать себя более энергичным и лучше справляться с уроками и другими обязанностями.
- Не пропускайте завтрак. Даже если у вас есть время только чтобы съесть немного фруктов, бублик или тост перед тем, как отправиться в класс, завтрак жизненно важен для того, чтобы дать вам энергию и сосредоточенность, необходимые для хорошего самочувствия и успеха на уроках.
- Ешьте много фруктов, овощей и продуктов, богатых кальцием, чтобы оставаться энергичным, поддерживать свое тело в силе и чувствовать себя бодрым.
- Держите закуски при себе. Полезные закуски могут повысить вашу энергию и сосредоточиться, пока вы учитесь или даже сидите в классе. Попробуйте крендели, орехи, свежие или сушеные фрукты или цельнозерновые крекеры.
Шаг 2. Избегайте обезвоживания
Многие люди не могут вспомнить, чтобы пить достаточно воды в течение дня, а для занятого ученика это может быть еще труднее. Попробуйте взять с собой на урок бутылку воды.
Шаг 3. Избегайте слишком большого количества кофеина или алкоголя
В зависимости от вашего индивидуального метаболизма, выпить чашечку кофе время от времени или время от времени выпить с друзьями, вероятно, можно. Тем не менее, всегда проявляйте умеренность и здравый смысл и посоветуйтесь с врачом, если вас беспокоят ваши привычки к кофеину или алкоголю. Чрезмерное употребление кофеина или алкоголя может мешать вашему сну, вызывать обезвоживание и способствовать возникновению других проблем со здоровьем.
Шаг 4. Больше отдыхайте
Может возникнуть соблазн поздно ложиться спать, учиться или развлекаться, но большинству людей нужно спать 7-8 часов в сутки, чтобы быть в лучшей форме.
- По возможности используйте дневной свет для учебы, чтобы вечерами можно было расслабиться и отдохнуть. Проведение ночи напролет перед большим испытанием в конечном итоге может привести к обратным результатам.
- Постарайтесь регулярно спать. Выделяйте немного времени перед сном каждую ночь, чтобы расслабиться вдали от компьютера или телефона.
Шаг 5. Найдите хорошую учебную среду
Если в вашем жилом помещении слишком шумно или отвлекает внимание, найдите тихое место, способствующее учебе. Вы можете найти уголок библиотеки кампуса или место в учебном зале, которое вам подходит.
- Хорошо освещенная среда хорошо подходит для учебы. Достаточное количество света поможет вам сконцентрироваться и почувствовать себя более энергичным.
- Прослушивание музыки может помочь вам в учебе, но убедитесь, что вы выбираете музыку, которая помогает вам сосредоточиться, а не отвлекает. Попробуйте музыку со звуками природы или инструментальную классическую музыку.
- Некоторым людям полезно заниматься в группах, в то время как других это отвлекает. Поэкспериментируйте со встречами с одноклассниками на учебных занятиях и посмотрите, подходит ли это вам.
Шаг 6. Делайте перерывы
Учеба так долго, что вы устаете, контрпродуктивна. Если вы начинаете спать или беспокоиться, сделайте перерыв, чтобы прогуляться несколько минут, перекусите или даже опустите голову, чтобы вздремнуть.
Шаг 7. Делайте упражнения
Даже если у вас нет времени ходить в спортзал кампуса, выделяйте несколько часов каждую неделю или несколько минут каждую ночь, чтобы прогуляться или немного потянуться. Периодическая физическая активность поможет вам чувствовать себя бодрее днем и лучше спать ночью.
Шаг 8. Делайте то, что вам нравится
Помимо учебы и работы для достижения ваших академических целей, колледж - это возможность повеселиться, подружиться и открыть для себя новые интересы. Узнайте, есть ли в вашей школе клубы или студенческие организации, которые соответствуют вашим интересам. Найдите время, чтобы поработать над творческими проектами, поиграть в игры или просто потусоваться.
Часть 3 из 3: Получение необходимой помощи
Шаг 1. Обратитесь за помощью и советом к своим профессорам или научным руководителям
Преподаватели вашего университета или колледжа всегда готовы помочь вам. Если вы испытываете трудности в классе или вам нужна помощь в управлении рабочей нагрузкой, не стесняйтесь писать своим профессорам по электронной почте или посещать их в рабочее время. Они могут посоветовать вам или помочь составить расписание, которое вам больше подходит.
Шаг 2. Ищите поддержку у своей семьи и друзей
Если вы действительно переживаете стресс, может быть полезно поговорить с кем-нибудь, кто вам сочувствует. Поговорите с поддерживающим членом семьи или другом. Если они учатся в колледже или были в колледже в прошлом, они могут дать совет. Даже если у них нет конкретных советов, полезно просто поговорить о том, как вы себя чувствуете. Поддержание связи с людьми дома также может помочь справиться с чувством тоски по дому и одиночества.
Шаг 3. Позвоните или посетите консультационный центр вашей школы или офис по работе с учащимися
Большинство колледжей и университетов предлагают услуги, помогающие студентам справиться с трудностями студенческой жизни. Независимо от того, переживаете ли вы эмоциональный кризис или просто чувствуете усталость и стресс, ваша школа может оказать вам необходимую поддержку. Многие кампусы предоставляют:
- Консультационные и психиатрические услуги.
- Семинары по управлению временем и стрессом.
- Неформальные занятия йогой, медитацией или другими видами деятельности, призванными снизить стресс и помочь вам почувствовать себя более сосредоточенными.