Вы хотите, чтобы ваш подросток ел здоровый и сытный обед, но его упаковка может показаться сложной задачей. Подростки могут быть очень разборчивы в еде, которую они едят, и могут отказываться, чтобы их видели с коробкой для завтрака. Чтобы упаковать обед, который будет есть ваш подросток, начните с выбора простых контейнеров, которые не заставят его чувствовать себя по-детски. Затем приготовьте питательное и сытное блюдо. Наконец, поработайте с подростком, чтобы выбрать правильную пищу и побудить его быть независимыми.
Шаги
Часть 1 из 3: Сбор контейнеров
Шаг 1. Используйте пластиковые или стеклянные контейнеры для хранения сухих продуктов
Выбирайте простые емкости, на которых нет отпечатков. Кроме того, приобретите контейнеры нескольких размеров, чтобы упаковать каждый продукт по отдельности. Как вариант, поищите тот, который разделен на секции, чтобы вы могли разделить продукты в одном контейнере.
Пластиковые и стеклянные контейнеры для хранения - отличный вариант, потому что их легко мыть и использовать повторно
Вариант:
Вы можете найти многоразовые системы контейнеров для обеда и ящики для бенто, которые позволяют легко упаковать полезный обед. Это может быть интересная альтернатива стандартным контейнерам для хранения продуктов.
Шаг 2. Придерживайтесь пластиковых пакетов на молнии, если хотите, чтобы все было просто
Приобретайте пакеты для сэндвичей, пакеты для закусок и пакеты размером в кварту, чтобы иметь самые разные размеры. Используйте самый маленький мешок для продуктов, которые вы упаковываете, и выдавите излишки воздуха, чтобы продукты оставались дольше.
Если вы хотите повторно использовать свои сумки, попросите ребенка принести их домой
Вариант:
Если вы беспокоитесь о том, чтобы образовалось больше мусора, вы можете постирать и использовать повторно свои пластиковые пакеты. Если хотите, попробуйте многоразовые пластиковые пакеты для хранения, которые можно стирать и использовать повторно.
Шаг 3. Поместите суп, горячие блюда или напитки в простой термос
Полезно иметь другой термос для еды и напитков. Согрейте горячие блюда или супы, поместив их в термос размером с чашу. Налейте ребенку напиток в высокий термос с крышкой, которую легко пить.
Ищите простой термос без рисунка. Например, металлический термос с цветной крышкой
Шаг 4. Упакуйте еду в однотонный изолированный пакет для обеда, чтобы он оставался прохладным
Лучше использовать пакет для обеда, чтобы во время обеда вашего подростка не было опасной температуры. Используйте изолирующий пакет, чтобы поддерживать пищу при нужной температуре.
- Используйте простую сумку, чтобы ребенок чувствовал себя взрослее.
- Для большей безопасности используйте пакет со льдом, чтобы продукты оставались охлажденными.
Кончик:
Пусть ваш подросток сам выберет коробку для ланча или сумку, чтобы вы знали, что это то, что вам нравится. Возьмите их с собой за покупками или позвольте им купить один в Интернете.
Часть 2 из 3: выбор продуктов
Шаг 1. Приготовьте блюдо, содержащее нежирный белок
Белок может поступать из мяса или из вегетарианских блюд. Отличный выбор - индейка, курица, яйца, бобы и молочные продукты. Подавайте источник белка отдельно или как часть блюда.
- Например, отправьте перец чили, куриный суп с лапшой, курицу-гриль или обертку из индейки и салата с хумусом и помидорами.
- В качестве легкого варианта используйте яйца вкрутую, греческий йогурт или орехи, если в школе вашего подростка не запрещены орехи.
Шаг 2. Добавьте зерна в свое блюдо или в качестве гарнира для дополнительной энергии
Злаки содержат углеводы, которые обеспечивают энергией вашего подростка. Кроме того, зерновые помогают подростку чувствовать себя более насыщенным после еды. Обеспечьте порцию зерен, включив в нее пшеничную пленку, крекеры или хлеб.
- Зерновые часто являются частью закуска. Например, вы можете упаковать сэндвич, упаковку или макароны с чили, все они содержат зерна.
- Другой вариант - крекеры или рисовый пирог.
Шаг 3. Упакуйте хрустящие овощи как питательную добавку
Сырые овощи, такие как молодая морковь, брокколи, цветная капуста, сельдерей, огурцы и помидоры, - это здоровый способ наесться на обед для подростка. Включайте в каждый обед различные овощи, чтобы ваш подросток стал вкуснее.
- Текстура и цвета сделают овощи более интересными для вашего подростка.
- Попробуйте приготовить соусы, такие как хумус, соус ранчо или артишок, чтобы овощи были более аппетитными.
Шаг 4. Включите обезжиренные молочные продукты, чтобы получить дополнительный кальций, питательные вещества и белок
Дайте подростку 1 порцию нежирного сыра, йогурта или молока. Выберите вариант с низким содержанием сахара, например сыр, греческий йогурт или простое белое молоко. Это сделает обед более ароматным и сытным.
- Пусть ваш подросток сам решает, какие молочные продукты он ест.
- Если у вашего подростка аллергия на молочные продукты, попробуйте альтернативные молочные продукты, например соевый йогурт.
- Избегайте сладких напитков, таких как смузи.
Шаг 5. Предложите свежие фрукты в качестве полезного десерта
Фрукты - отличный способ удовлетворить сладкоежек вашего подростка, не давая ему конфеты или закуски. Выбирайте фрукты, которые нравятся вашему подростку и которые легко есть. Меняйте фрукты каждый день, чтобы вашему ребенку не было скучно.
Например, предоставьте дольки яблока, бананы, дольки апельсина, чернику, кусочки ананаса, клубнику или разрезанный арбуз
Вариант:
В качестве дополнительного удовольствия положите замороженные фрукты в обед подростку. Либо заморозьте фрукты самостоятельно, либо купите пакет замороженных фруктов в продуктовом магазине.
Шаг 6. Упакуйте бескалорийный напиток, например воду, чтобы завершить прием пищи
Включите термос с пресной водой, чтобы вашему ребенку было что попить. Чтобы вода оставалась холодной, можно добавить кубики льда.
Если ваш подросток не любит воду, попробуйте несладкий чай или приправьте воду нарезанными фруктами
Часть 3 из 3: вовлечение подростка
Шаг 1. Поддерживайте интерес подростка к здоровым обедам, варьируя свой выбор
На приготовление обеда для подростка может уйти много времени, поэтому у вас, скорее всего, нет времени готовить необычные рецепты каждый день. Чтобы увеличить разнообразие, вносите небольшие изменения каждый день, например, меняйте фрукты или используйте другое зерно для основного блюда. Другой вариант - приготовить обед подростку из остатков ужина.
- Например, подавайте ломтики яблока 2 дня в неделю, банан 2 дня в неделю и сезонный фрукт-сюрприз на 5-й день. Меняйте этот фрукт каждую неделю.
- Аналогичным образом приготовьте обертку из индейки, салата, хумуса и помидоров в понедельник, а во вторник приготовьте бутерброд с индейкой, салатом, хумусом и помидорами. Только не забудьте положить помидор в сторону, чтобы зерно не стало мокрым.
Шаг 2. Спросите подростка о том, какая еда ему нравится
Ваш подросток с большей вероятностью съест обед, если вы дадите ему еду, которая ему нравится. Точно так же это может сократить количество аргументов. Посоветуйтесь со своим подростком, чтобы узнать, какие продукты ему нравятся, а какие не нравятся. Кроме того, предложите им помочь вам купить продукты, которые им нужны на обед.
Если ваш подросток просит еду, которую вы не хотите, чтобы он ел, скажите что-нибудь вроде: «Я понимаю, что вы хотите закуски, но это просто пустые калории. Давай выберем что-нибудь более питательное"
Шаг 3. Поощряйте подростка помочь вам приготовить ему обед
Покажите своему подростку, как готовить закуски и гарниры, а также как их упаковывать. Затем попросите их помочь вам готовить обед каждый день. В конце концов, вы можете рассчитывать на то, что они сделают это без вашей помощи.
Например, ваш подросток может помочь нарезать овощи, приготовить закуски или разложить еду по контейнерам. Когда они будут готовы, позвольте им приготовить обед самостоятельно. Это научит их независимости и поможет сократить список дел
Шаг 4. Слушайте своего подростка, если он жалуется, что какое-то блюдо его смущает
Подростки могут дразнить друг друга из-за самых глупых вещей, и, вероятно, вы сделаете все, что нужно подростку, чтобы помочь им почувствовать себя уверенно. В некоторых случаях это может означать отказ от еды во время обеда. Если ваш подросток смущен определенной едой, помогите ему найти альтернативу, которую он может взять с собой в школу.